Всички 3 упражнение ще ви помогне да се отървете от увисване на корема

Как много нерви и емоции започват да се показва за всеки човек, и най-вече жени, изведнъж постепенно започват да се свива корема. Още по-голямо удар са много млади майки в първите дни след раждането, силно опъната по време на бременност корем вече не приемам старата красива форма. И разбира се, в резултат на отварянето на стрес, разработване на депресия, неувереност, ниско самочувствие и в крайна сметка изолация. Жените с проблема с увисване на корема принуден да се откаже от много от най-хубавите удоволствия, като пътуване до морето, открити летни дрехи, посещение на плажовете, както и отношенията с партньора си, съпруг, любовник губят еманципация като жена започва да потиска постоянната мисъл за външния си вид и това може да доведе до психологическа травма.

Красива корема - това е реално

Упражнения за отпускане на корема

След нормализиране на властта, трябва да започнете да правите упражнения за отпускане на корема и се довежда до факта, че заетостта трябва да се превърне в редовна процедура като пране и миене на зъбите. Особено, че упражненията сами по себе си не изискват прекомерни усилие и материални разходи. И така, можете да започнете:

1). За да изпълните упражнението, което искате да направите всичко с по-ниска дишане, т.е. да диша стомах.

- поемете дълбоко въздух стомаха, напрежение и издут коремната стена;

- брои до пет, да се отпуснете и издишайте;

- включва стомаха, опитвайки се да го издърпа в гърдите;

- брои до три затаил дъх и издишайте

- упражнение се повтаря на броя на неговите години.

Това упражнение може да се направи, прав или седнал на бюрото си и да го повторите няколко пъти на ден.

2). Необходимо е да се коленичи, постно длани на пода, вдишайте бавно и дълбоко нос, дърпане на стомаха към гърдите, докато я изви назад. Спуснете глава към гърдите, задръжте дъха си и издишайте брои до осем. След това се върнете в изходна позиция и повторете процедурата. Да упражнява най-малко три пъти.

3). Легнете върху твърда повърхност, с ръце зад главата и краката си свити. Foot разположена върху пода. Повдигнете торса и изпънете левия лакът към дясното коляно. Обратно в легнало положение. Издърпайте десния лакът към лявото коляно и след това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с "едно, две, три, четири," толкова пъти, колкото е в сила, но не се преуморявам и физически упражнения, за да донесе болка в областта на корема.

Най-сериозният проблем за това как да се премахне увисване на корема, упражнения и диета е единственият възможен изход.

Това е всичко, което е необходимо да се вземат, за да се върне красива корема и хладнокръвие.

Опитайте се да не се добавят подправки за храна (включително сол) и не можете да ядете прекалено много.

Невъзможно е да има храна, без сол и др подправки? Опитайте се да ограничите тяхната консумация.

Ако ядете дробна, можете отслабне много по-бързо и да съхранява резултатите за дълго време

Ако непоносимо искате да се яде, пие вода

Ако вечерта страда пристъпи на глад, ние трябва да се отклоня (книга, монтаж бижута, дрехи)

Остър пристъп на глад, можете да се отстранят всички зелени зеленчуци, без вреда за цифрите.

Знаейки каква храна ще бъде готвене през цялата седмица, е по-лесно да се направи списък на продуктите, за пътуване до магазина

В магазина, за да отидат със списък подготвена предварително винаги, а не да си купя нещо над списъка

Деликатеси винаги стимулира апетита

Красиво украсена маса помага да се въздържат от ядене

Жълтите храни подобрява настроението и помага да не преяждаме

На скара е най-добре да се пекат месото и рибата във фолио - това е удобно, не омазнява и безвреден

Никога не яжте прави, не го правят закуска или kusochnichayte

Намалете количеството масло в салата масло може да бъде разреден лимонов сок, ако

Вместо сол, използвайте лимонов сок в различни ястия

Опитайте лека закуска на протеини храни: извара, кисело мляко.

Храната в организма трябва да направи всеки 2,5 часа

Ако храната влиза в тялото, най-малко на всеки 2, 05:00, глад става все по-силен.

Не забравяйте: при използването на който и да е храна, ситост се изпраща сигнал до мозъка само за 20 минути, така че яжте бавно!

Забавните аритметика хранене: 3 главната рецепция 2-3 закуски на ден

Здравословен навик - има малки порции

Здравословен сън помага да отслабнете

Всяка хапка трябва да бъде не повече от 100 ккал

Да не се купуват на "празни" калории - хляб, чипс, бонбони, бисквити, напитки, бисквити, сладки напитки

Опитайте се, когато е възможно да ходи

Намаляване на порции и се хранят от малки плочки

Опитайте по-малко, за да застане на кантар, а седмичната мярката талията, бедрата, прасците сантиметър и рекордни резултати

Купете най-красивата спортна форма - това ще бъде стимул да ходя на фитнес

Спете най-малко 7-8 часа на ден

Не забравяйте да се закуска, обяд и вечеря

Яжте само в красиво оформени масата, като изключите всички джаджи и телевизора

Благодаря тялото си всеки ден, се отнасят с него с любов

Водят дневник на собствените си постижения