Влияние на бягане на сърдечно-съдовата система на човека - бягане, кръвоносните съдове, сърцето
Сърдечно-съдова система получава първия импулс, когато здравен джогинг. Според експерти, сърце и кръвоносни съдове реагират много положително към него спокойно средно натоварване (30-60 минути) продължителност. Занятия по симулаторите на двигатели или с щанга (дъмбели) са добре развиват скелетните мускули, то в никакъв случай не е да насърчава развитието на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. За разлика от това време, е смятан за един от най-добрите начини за възстановяване и поддържане на сърдечно-съдовата система на правилното ниво.
Този положителен ефект се дължи на няколко причини.
1. периодично да стягате и отпускаща мускулите на краката. За сърдечно-съдовата система е много важно по време на тренировка е в промяната на напрежението и релаксация на мускулите на краката. Например, ангажиране с пръта (клякам, напади), хората не получават дори една десета част от лечебния ефект на кръвоносните съдове, което може да се получи, докато джогинг. Това е така, защото в конвенционалните мускули обучение първи опит силен стрес (прави клекове) и направете почивка. Този режим на обучение често води до стагнация процеси в краката, с появата на разширени вени. От друга страна, по време на подготовката ще мека, естествена натоварване на мускулите на краката.
2. По време на движение на човешкия орган извършва периодични вибриращо движение нагоре и надолу. При шофиране с преодоляване на силата на гравитацията, и толкова много стотици пъти по време на тренировка. Това колебателно движение е много положително въздействие върху цялата течност (лимфа, кръв, вътреклетъчната течност) на тялото, което води до люлеенето движението в най-малките кръвоносни съдове.
3. Докато работи, дишането става дълбоко и чести, което води до активно движение на диафрагмата нагоре и надолу, което само по себе си е отличен масаж на коремната кухина. Този масаж активира кръвообращението в тези органи с всички произтичащи от това положителни последици за. Активно движение на диафрагмата допринася за изтичането на венозна кръв от краката до сърцето.
1. По време на движение с постоянна честота се намалява в почти всички скелетните мускули. Рязане на мускулите изтръгне на кръвоносните съдове, повишаване на тяхната гъвкавост.
2. Отивате на вените на краката, кръвта се движи срещу гравитацията на Земята, както и силата на сърдечните контракции не са достатъчни, за да изпомпва кръвта през системното кръвообращение. Кръвта застоява в краката, увеличаване на налягането върху стените на вена, които разширяват, което води до прекомерна умора, подуване и разширени вени. Помогнете на сърцето и намаляване на риска от по-горе проблеми, можете да използвате план. Договарящи се мускулите на краката свиване на вените, натискане на кръв нагоре, работи активно диафрагмата действа като помпа за да се създаде вакуум в коремната кухина и дърпане на венозната кръв от краката.
3. Повечето от капилярите в човешкото тяло са разположени вертикално, по тази причина, кръвта от нея се движи при минимална скорост. Когато човек е в състояние на покой или постоянно води заседнал начин на живот, повечето от капилярите в тялото неактивни, образувайки зона на застой в почти всички вътрешни органи. По-точно, в спокойно състояние на 1 квадратен милиметър мускули сечение са активни около 30-80 капиляри. В тези области на първо място и се развиват патологични процеси. По време на движение, човекът постоянно преодолява силата на тежестта, и за сметка на кръвта в капилярите и люлки нагоре и надолу. В този случай, кръвта започва да циркулира активно и по-рано неизползвани капиляри. По време на движение, броят на капиляри използва вече достига 2500 на един квадратен милиметър на мускулите. Активно използване на системата от капилярна има положителен ефект както върху целия организъм и върху сърдечно-съдовата система.
4. На редовно джогинг обучава една от най-големите мускули на тялото - сърцето. Сърдечният мускул се развива само по време на интензивна употреба (велосипед. Плувен. Гребане симулатор), по време на редовно обучение сила не е обучението. С редовната практика на броя на сърдечния ритъм, сърцето започва да работи в по-икономичен режим на работа се намалява. В резултат на това човек е много по-лесно да се контролира емоциите си, и стрес не води до рязко покачване на сърдечната честота и високо кръвно налягане. Човек става по-спокоен, намалява риска от инсулти и инфаркти.
5. Провеждане на удобен начин за нормализиране на кръвното налягане. През бягане периферните кръвоносни съдове се разширяват, кръвта пробиви на скелетната мускулатура, което има естествена намаляване на кръвното налягане.
Работещи воля помощник в решаването на проблемите със сърдечно-съдовата система, само когато редовната физическа активност и адекватен подбор на индивидуален товар. Можете да направите това сами по себе си и подлежи на особено внимание на собствените си чувства и конструктивен подход към обучението.
Още статии по тази тема:
- Jenny - 1000 г.
- Arena - 500 стр.
- Lenulia - 300 стр.