Високо съдържание на калории диета за напълняване
Начало "> Хранене" > за наддаване на тегло с високо калорични: Съвети специалисти по хранене
Преходът към високо-калорични храни за наддаване на тегло е възможно само след консултация с терапевта. Ако прекомерно неактивност е резултат от заболяване на щитовидната жлеза, нарушения на стомашно-чревния тракт, психо-емоционални разстройства или наличието на чревни паразити, проблемът може да бъде решен само с помощта на сложни мерки под контрола на специалист.
Препоръки за правилното наддаване на тегло
Основната грешка на много хора, които искат да увеличат телесната маса - остър и неконтролирано промяна в хранителния режим в полза на мазнини, брашно или сладки храни, както и значително увеличение на порции. Хранене предупреждават, че тези експерименти са в състояние да създават с лошо храносмилане на тялото, повишени нива на кръвна захар, отлагането на мазнини в проблемни области.
Прием на калории трябва да се увеличава постепенно. Много е важно да се запази баланса на мазнини и протеини и въглехидрати за контрол на теглото. Направете ежедневието, така че да бъде в състояние да се хранят всеки 2-3chasa. В срока, вечер и през нощта, за да смилаеми нискокалорични храни, за да не се претовари храносмилателната система по време на сън.
Високо съдържание на калории диета за напълняване не трябва да се състои само от по-калорични храни. Пресни плодове и зеленчуци, за да насищат организма с витамини, млечни продукти ще ускорят процеса на храносмилането, нерафинирани растителни масла студено пресовано ще се подобри смилаемостта на храни и да се грижи за красотата на кожата, косата и ноктите.
Продукти за наддаване на тегло
Те наречена калории количество енергия, произведена по време на смилането на храната, защото на пълна усвояемост. ежедневно и е в размер около 2000 кал. Също така трябва да се вземат под внимание пола, възрастта и начина на живот на човека. Калория продукти, считани, 100 грама, на която съдържа повече от 200 калории. Те включват:
- сьомга и други мазни риби сортове;
- телешко месо, птиче месо;
- паста от твърда пшеница;
- картофи, фасул, соя;
- сушени плодове, ядки, мед;
- твърдо сирене, извара, сметана;
- банани, грозде.
Примерен меню за деня:
- Закуска - две яйца, пържен бекон, салата, хляб и масло, кафе.
- Снек - мюсли с ядки и сушени плодове, подправена кисело мляко.
- Обяд - супа с зеленчуков бульон, риба с картофи на фурна, зеленчуци, чай и мая сладкиши.
- Снек - сандвич от пълнозърнест хляб с шунка, чай.
- Вечеря - месо или риба, задушени, зърнени храни, сок.
- Преди да си легнете - чаша кисело мляко или банан.
Как да наддават на мускулна маса
За мускулна маса упражнения набиране трябва да се извършва не повече от три пъти седмично, като се изисква мускулите правилното останалите за възстановяване и растеж. От голямо значение е правилната техника на упражненията, както и скоростта на движение, дълбочина и ритъм на дишане. Използвайте тежести и да промените теглото си своевременно.
Не забравяйте и за адекватно използване на чиста негазирана вода. Дехидратацията не само потиска растежа на мускулната тъкан, но също така работи на процесите на неговото унищожаване. Sleep най-малко осем часа на ден, тъй като в този период, хипофизната жлеза произвежда растежен хормон соматропин. В допълнение, се откажат от алкохола и тютюнопушенето, тъй като тези лоши навици са бавен метаболизъм, се свиват кръвоносните съдове, да се насърчи бързото умора.
С цел да се направи по-лесно да се адаптира към нов начин на живот, се добавят към интериора на кухнята няколко парчета на ярки наситени цветове, за да подобри настроението и апетита. Използвайте съдове голям обем, постоянно под око полезни закуски, да multivarku която помага бързо и лесно да се готви най-различни здравословни ястия. Мнозина ходят на чист въздух, танци, игра на игри на открито. В този случай, наддаване на тегло, ще подобри вашето здраве и външен вид.
Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.
Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.