Видове кардио - как да се правят сърцето по-силен

Разберете какви са кардио, и да изберете най-доброто за себе си

Ако целта ви - да отслабнете и да направи мускулите силен, а след това без добро упражнение не го правя ..

И за да има достатъчно издръжливост, сърцето трябва да бъде силен. Това означава, че независимо от страна и да погледнете, но без кардио не мога да направя, така че експертите съветват да се включи всеки клас кардио. Тогава обучени, силно сърце ще ви позволи да се сложи и за решаване на всички проблеми във фитнес залата. Достатъчно, за да плати половин час кардио за подобряване на сърцето и се застраховат срещу проблеми със сърдечно-съдовата система в бъдеще. Остава само да изберете правилния тип на кардио и да направи по-лесно да се чете един малък преглед на най-ефективния и достъпен кардио.

видове кардио

Работещи. Към днешна дата, това е най-доброто кардио. Той е ефективен при всички сетива, бягане и достъпно, и полезно, и освен това работи - това е един от най-естествените човешки движения. Имате нужда от добър чифт маратонки с поддръжка на свода да не усеща болка в пищялите и коленете, така и на съответните сезон дрехи. Да, маратонки за лятото и зимата, също се нуждаят от различни - с дебели подметки за зимата, както и на размера на глобата за лятото.

Bike. Разбира истински мотор е много по-интересно, но през зимата или в киша, можете да направите велоергометър. Особено, защото симулатора като истински мотор, също може да "вози" нагоре по хълма, хълмове, прилив от ската и бавно "разходка" по протежение на плосък магистралата.

Плувен. Започнете обучение с плуване - това е страхотно! Плувен развива различните групи мускули, белите дробове и сърцето, помага в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Но ако просто бавно се премества от страната към страната - доброто на тренировка няма да е необходимо да се работи доста интензивно, за предпочитане в различни техники.

Елиптичен треньор. Сега той е един от най-популярните симулатори, симулиращи и работи на равен терен, и тичане нагоре и нагоре. В елиптичен треньор е отличен като укрепва сърцето, разпределение на натоварването наведнъж по всички части на тялото и различни мускулни групи.

Пешеходна. Той също е на разположение, както и да вървят. Разходка с различна скорост по всяко време и на всяко място. Единственото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е дело на ръцете, отколкото почти винаги се пренебрегва. Като опция - можете да направите, скандинавско ходене.

Гребане. Тя все още е доста рядък вид кардио, но това не бива да се подценява. През лятото можете да направите във водата, през зимата - симулатор, която симулира движението на гребец. Желателно е да се избере такъв симулатор, където краката се движат заедно с ръцете (като гребане), а след това в действие е включен по-голям брой мускули, и гребане става много полезно кардио.

Йога. то или Повярвайте - не, но някои йога практики предлагат достатъчно интензивно натоварване, в който сърцето ще трябва да работят енергично. За пример - Ащанга Йога, където тя е да се разбираме и йога и аеробика.

Бокс - или по-скоро, кикбокс. Това е една чудесна възможност да отслабнете, укрепване на краката, за подобряване на координацията на движенията и да даде една добра тренировка сърдечния мускул. Но както се казва - на вентилатора.

Всички видове танци. След това се ръководи от собствените си предпочитания и темперамент. Любовта движи енергично - тогава по-добре направи модерни танци и фламенко. Плавни, грациозни движения - тогава погледнете фолклорните танци.

Дори и да не разполагате с достатъчно време, за да кардио, не забравяйте, -neprodolzhitelnye класове все още е по-добре от нищо. И не се страхувайте от интензивно обучение - те ще спаси сърцето и здравето ви.