Весели крачета тънък и елегантен, без да излизате от дома си, как да се поддържа здравето

Повечето момичета мечтаят да имат красиви крака. Но тъй като не всеки знае какво трябва да направи, мечтае често и да останат мечти. Така че нека да говорим за същите тези прости упражнения, които могат да Ви помогнат бързо да компенсирате бедрата и прасците, което ги прави силни, издръжливи, умни и съблазнителна. Тези упражнения можете да изпълнявате в домашни условия - те са много прости и ясни, но също така и много ефективна.

Всички видове клекове

С цел подобряване на формата на краката си и да ги направи по-тънък, можете да използвате различни видове клекове. Просто клякате с краката си на широчината на раменете, клекове с тегло, прави широки и дълбоки клякам, клек на един крак и т.н. Най-важното - по време на всички тези упражнения, за да пазят гърба си изправен и да ги направя с добро темпо.

тежки физически натоварвания

В допълнение, всяко момиче, който се интересува от това, колко лесно се надуват краката, е много важно да се научат конкретни упражнения за издръжливост. Например, вие може да се превърне в стената, постно на гърба си и сложи краката си апартамент на ширината на раменете. От тази позиция ще трябва да падне малко (да не се откъсне от стената на острието!) И се замразява, държейки извитите крака. Бройте бавно до петдесет, а след това изправете краката.

Упражнения на пода

Много ефективен за кървене и укрепване на краката са най-различни упражнения, които трябва да се направи, докато лежи на пода. Освен това, експертите съветват да изпълнява редовно най-малко две от тях:

1. Легнете на ваша страна, постно на лакът, и разтегателен крак в един ред. Започнете бързо и активно набиране на крака, който е на върха. И краката си, доколкото е възможно, се опитват да разкрият - така че можете не само помпа, но също така се разтягат мускулите им.

2. Легнете на ваша страна, към торса и краката образуват права линия и сложи едната си ръка зад главата си. Кракът, който е на върха, сгънете и сложи коляното си на пода. Реваншът трябва бързо да се изкачи нагоре - това упражнение винаги се използва за укрепване на вътрешната част на бедрата.

Lunges - това е най-доброто упражнение, което се вписва, как искате да се помпа на бедрото, както и тези, които се интересуват, че е лесно да се помпа на теле момичето. Ето защо тя трябва да се извършва редовно, докато останалата част от упражненията можете да редувате.

Упражнения със стол

Можете напълно да за напомпване на краката, като се използва като опора стабилен стол с висока облегалка. Вие трябва да се превърне в близост до него (странични), сложи ръка на стола и започна да се вдигне другия крак. И това е възможно, как да се направи бързи промени в прав крак и бавно се вземат в посока на крака, свити в коляното (опитайте, че бедрото е успоредно на пода). Във всеки случай, положителният ефект няма да отнеме много време.

"Мостът"

Това просто упражнение ни е познат от детството, но не всеки знае как тя е полезна и ефективна. Легнете на пода, сгънете коленете си и вдигнете ръцете си и поставете дланите на пода, така че пръстите на ръцете "разглеждали" по посока на главата си. Внезапно повишаване на тялото и пауза в продължение на две секунди в тази позиция. Повторете упражнението в продължение на поне двадесет пъти.