Велосипеди за отслабване и изгаряне на мазнини
В наше време, ние създадохме много техники, които позволяват да се регулира теглото и се отървете от излишните натрупване на мастна тъкан, но добре подбран физическа активност са едни от най-ефективните начини да отслабнете
. Диета. прилагане на лекарства, различни операции и други разширени възможности напуска тялото, без правилното натоварване: поради това кожата след загуба на тегло може да остане без енергия и мускули - слаби, което не съответства на съвременните представи за красота.
Отидете на фитнес, фитнес и дори в басейна не е, че на всички - не е достатъчно време, не е достатъчно търпение да учат у дома. Освен правите упражненията в затворено пространство на града апартамент е доста скучно, и тази ситуация не трябва - винаги има домакинска работа.
Но на мотора се вози като много хора, а не сам, но с приятели или в компанията: той е много по-забавно и интересно, и чист въздух е добро за; Освен това, "седни за дълго време" в апартаментите ние винаги имаме време през зимата.
С идването на жегата, много хора си спомнят какво са използвани за да бъде добър "е управлявал велосипед", и с възрастта тази способност не се губи - обаче, понякога имате нужда от малко практика. Конвенционални колоездене не само подобрява настроението и благосъстоянието, но също така и голямо да се горят калории, да отслабнете и да спомага за създаването на по-хармоничен, мощен фигура - те не трябва да бъдат "с отстъпка".
Велосипеди за отслабване и изгаряне на мазнини
Моторът е толкова добро за загуба на тегло. Редовното каране на велосипед помага на тялото да стане техник и подобряване на имунитета, развитие и обучение на координацията на движенията, подобрява състоянието на белите дробове и кръвоносните съдове, укрепва сърдечния мускул - можем да кажем, че това е най-добрата форма на кардио. В допълнение, тези ненатрапчив обучение колоездене позволи най-възхищавам на природата - дори и ако на града - и чат с приятели или дори да намерят нови приятели - в момента липсата на комуникация е най-важното предимство.
Когато отидем на мотора, сърцето започва да бие по-бързо, както и обмяната на веществата също се ускорява - ясно е, че това изисква консумацията на енергия и разходите за калории. Ние също така да започне да диша все по-дълбоко и клетките получават повече кислород и това допринася за ранна разграждането на мазнините. По време на въртенето на педалите активен освобождава много енергия: тялото започва да се отървете от излишната вода, като я освобождава както под формата на пот, и по време на издишване. Но мазнини са разбити не веднъж, първо прекарал "бързи" въглехидрати - захар, се открива в кръвта, както и "държи" на това тялото може приблизително 30-40 минути. След това, той "получава" на мастните депа, и получава енергия от тях: за да се получи около 9 калории, тялото трябва да се раздели 1 грам мазнини.
Колоездене ви позволява да горят 250-800 калории на час, а скоростта зависи от много фактори: време на годината и климата, времето и характера на пътната настилка, скоростта и наклона площи, както и индивидуалната човешка данни - възраст, височина, тегло, здравето, ниво на фитнес и т.н.
Разбира се, каране по неравен терен ще даде забележим резултат: ако отидете нагоре по хълма, на пясък, чакъл, или през цялото време, за да промените скоростта, потреблението на енергия ще се увеличи. Например, ако за една минута, за да отида при максимална скорост, а след няколко минути, за да се премести в тих темпове, значително ускоряване на обмяната на веществата, и сегашното ниво ще продължи да съществува в продължение на 1-2 часа, когато пътувам отново. В града е трудно да се намери Неравният терен, но и да усложни диск, можете да използвате тежести, те се поставят на глезените: сега те се произвеждат различни, от 250 гр до 5 кг на тегло. При сегашното велосипед с допълнителен набор от смяна на предавките, по-добре е да инсталирате най-трудно да карам колело бивш най-ефективни за загуба на тегло.
Как да карам колело, за да отслабнете
На първо място, накратко за мотора. Има правила за избора си, но преди всичко трябва да се помни, че ти няма да помпа мускули на краката. и да губят тегло - там ще предавка система. Когато можете да се контролира количеството на въртене на педалите, че е по-лесно да се избере натоварване: краката не са много уморени, но калориите ще бъдат изразходвани в никакъв случай.
Да се научиш как да седне на велосипед - първото нещо, което трябва да се направи: ако не кацане дясно шофиране става невъзможно, а ефектът от упражнения няма да бъде достатъчно. В багажника трябва да се насочи почти успоредно на земята: волана ще трябва да бъде пропуснато, и лифта на седалката - крака, докато трябва да се изправи напълно шофиране, или те могат да се отпуснете и да започне да се нарани. Това засаждане е добър и който ви позволява да се осигурят достатъчно мускули натоварване на задните части и корема.
Сега, за това къде и как да карам колело. По-добре да се започне постепенно да свикне да не трябва да се стремим да овладеят стръмните изкачване и спускане, ако преди това не съм направил - пътуване с гладък път, далеч от оживените пътни артерии. На плоски участъци на пътя увеличаване на скоростта - така че мазнините се изгарят по-бързо и да се опита да се търкаля по земята с мека и гладка терен, където има леко изкачване и спускане.
Редовното практикуване на колоездене, за да отслабнете - най-добрата гаранция за успех. Няма нужда да се вози по цял ден, когато "има време": Опитайте се да карам колело всеки ден, в продължение на 15-20 минути, и да започне да подчертая три дни в седмицата. Когато мускулите започват да свикне, натоварването трябва да се увеличи чрез добавяне на времето: езда за един час, а след 1,5 часа, и не пропускайте една тренировка - но вече не искате да бъде без тях.
Завъртете педалите прекалено бързо, прекалено, не е нужно да: Не забравяйте - цел на обучението е загуба на тегло, а не напомпва мускулите на краката, така че 80-90 оборота в минута е достатъчна. Track "коректност" тренировка, с акцент върху скоростта на движение; и ако сензорът е: оптимален ефект се получава при скорост от 15-25 км / ч. Педалът трябва да се натисне едно място, където подножието отива в пръстите, а не от пръстите и петата.
Ефективността на обучение на мотора, за да отслабнете
Ски трябва да се комбинира с други физически дейности - например, обичайната аеробни упражнения, и следвайте диетата. Малко вероятно е да ви помогне да отслабнете, ако се надявате да се горят калории, идващи с тях, ще се яде пържено пиле и сладкиши Колоездене обучение.
Като цяло, един час преди тренировка, а в рамките на един час тя не трябва да се яде нищо - това е минималната сума от време. Но напитката може и трябва да бъде, но в никакъв случай не сладки напитки или тоници: ще се вози, вземете го с бутилка чиста негазирана вода. Опитайте се да се пие преди, по време и след тренировка по една чаша вода.
От време на време, да отидат с мотора и се разточва следващата - един чудесен вид тренировка за загуба на тегло. мускулите на краката, няма да могат бързо да свикне с натоварването и калории по време на тренировка, ще бъдат изгорени още повече. Мускулите на ръцете и гърба, а от друга страна, ще имат възможност да си почине: така че ще бъде в състояние да се вози по-дълго, но ще се отървете от задръствания и проблеми с здравето.
Отзиви за отслабване с помощта на мотора също така казват, че тук е важно да се редовно. Тези, които язди през уикенда, не успя да отслабнете, докато други са успели да се отърват от 1.5-3 кг на месец. Когато натоварването се увеличава загуба на тегло (ако той веднъж) обикновено продължава, и тези, които продължават да се вози в същото темпо, теглото не се върне, и фигурата - най-вече дупето и бедрата - да стане тънък и тонизирана.