Велоергометър

Списък на най-добрите упражнения за пресата. както се вижда от резултатите от експериментите учените, е велоергометър. Това е един много ефективен упражнение, което може да се извършва у дома или в специално определени райони за обучение. За да изпълните упражненията у дома, най-добре е да си купите специален фитнес мат, за по-добра производителност.

Оборудване велоергометър:

Велоергометър

  1. назад трябва да лежи на пода, ръцете под леглото на задните части, с дланите надолу (за по-опитните спортисти трябва да се сложи ръце зад главата си, това е един много усложни упражняване). Вашият долната част на гърба трябва да бъде здраво натискане на пода. Повдигнете главата, натиснете брадичката си към горната част на гръдния кош. Крака, повдигнати, на височина от 30-40 см (малко огънат под коленете). Това е в изходна позиция.
  • Стартиране на извършване на движението, стегнете коремните мускули. Бавно се приближи на лявото коляно към гърдите.
  • След това, изправете левия си крак, като в същото време вече водят дясното коляно към гърдите си.

    • По този начин, чрез извършване на това упражнение ще се симулира движение на крака, докато караш колело. Това упражнение може да изпълни всяко. Това е доста проста в изпълнението му, и е много ефективна.

    Препоръки за велоергометър:

    1. Бъдете сигурни, за да сте сигурни, че каквото и краката ви не се докосват пода и коремните мускули винаги са напрегнати. Неизпълнението на тази препоръка, упражняване става неефективен или дори загубен смисъл в нейното изпълнение.
    2. движения на краката трябва да са гладки, без никакви резки движения.
    3. Провеждане на краката на движение, работата не трябва да бъдат включени хип мускул. Основната тежест изпълняват коремните мускули.
    4. Ако имате по-ниски проблеми в гърба, най-добре е да се извърши друго упражнение, като обратната усукване.
    5. Ако изпълните упражнението с ръце зад главата си. Вие не трябва да дръпнете колене до гърдите си и до лактите по време на изпълнение стандарт обрат.

    Велоергометър, много ефективен и най-правилното решение, ако искате да се помпа за пресата на. Но, не упражненията няма да ви помогне да се отървете от излишните мазнини. Според това, вие също трябва да се хранят правилно, бране на диета. Също така, ако имате за цел да отслабнете, трябва да включва велоергометър в кръгова тренировка.

    Оценете тази статия: