Вечеря как да се яде, а не да се възстанови
Една обща изискване на повечето диети не се яде след шест часа вечерта. Понякога това е състояние, само по себе си изтъквани като инструмент за отслабване. Въпреки това е трудно да се приложи за хората, които работят в нормален график далеч от дома, тъй като повечето от тях са на прага на апартамента му не по-рано от 19 часа, и седна на масата и не стига за 20 часа. И апетит по това време е на ръба на оцеляването, защото вечеря взе седем часа по-рано. Но как да се яде през нощта, а не да се възстанови? Има ли шанс раздяла с наднормено тегло, ако плътно вечеря в осем часа? Как да ядем, за да отслабнете?
В същото време, един мой приятел се използва за носене на големи, дълги и широки дрехи, които очевидно са предназначени да покрият значителна тежест. Обувки тя избра да непрекъснат единствен, и отгоре на това komelek. По този начин аз да, чудейки се какво тази жена нещо за четиридесет години. (Между другото, как да отслабна с помощта на разходка, аз препоръчвам да прочетете статията "Как да отслабна най-добрият начин да отслабнете - ходене")
След известно време аз отидох в отпуск по майчинство, а понякога и на съдията се срещна със съпруга си и дъщеря на улицата, в магазин: Оказа се, тя живее някъде в нашата област.
Както през пролетта, разходки с дете, не можех да помогне възхищавах на фигурата на момиче минава. Тя не беше само много тънък, без грам излишно тегло, но също така трябва да бъдат изключително добре сгънати. Доста облечен с модни дънки монтаж като втора кожа, като в oblipochku, тениска и тракане на асфалтови високи токчета. Къдравата раменете коса развява от вятъра, и походката е лека и грациозна.
Като по-отблизо, бях изненадан портрет подобие на момичето и мой приятел. Въпреки това, аз не му дойде наум, че това е едно и също лице се дължи на факта, че образите на двете жени не е съчетана с тегло и възраст: под формата на красота е 26-27 години.
Въпрос изчиства през зимата, почти година по-късно. Ние живеем в града, и все пак от другата страна на улицата от къщата започва зашеметяващата красота на боровата гора - любимо място на скиорите. В един от инцидента на ски сме изправени, и накрая намерих в тънък момиче на познатия си. Възхищавах й фигура вярващи, а в отговор на това тя разказа как да се хранят, за да отслабнете, и как да се яде, а не да се възстанови. Установено е, че загуба на тегло се проведе под ръководството на главен диетолог поле от следните правила. Така че, правилата как да се хранят, за да отслабнете:
1. Храна трябва да бъдат настаняване: правилната закуска. обяд и вечеря. Ако наистина искате да хапнете по време на почивката между храненията, можете да ядете някои пресни зеленчуци (моркови, чушки, домати) или яйчен белтък.
2. Докато теглото е намалено до желаната марка, е необходимо да се откажат от хляб и сладкиши. В екстремни случаи, може да се получи леко (10-15 г) мармалад. Като следвате тези правила, вие ще бъдете в състояние да се яде и да не се подобрява.
3. На всяко хранене има нужда да се плътно запълване. Съдържанието на мазнини в млечните продукти не трябва да надвишава 2%. Сирене трябва да се заменят с ниско съдържание на мазнини извара солени.
4. За закуска можете да ядете плодове (не повече от 200 г), сушени плодове, зърнени храни, мюсли с мляко.
5. Как да ядем, за да отслабнете по време на обяд? Обяд следва да се състои от три компонента:
- голямо парче постно месо или риба,
- голямо количество салата с пресни зеленчуци,
- сервиране елда или кафяв ориз или паста от твърда пшеница (това е по-добре да си купя истинска италианска, в които български текстът се поставя не върху опаковката и на етикета, но въпреки това, те са малко по-често).
И първия и втория, а третият се приготвя и използва без масло и други мазнини.
6. Е, най-важното нещо: можете да вечеряте, докато осем през нощта.
Това ястие е предложил ниско съдържание на мазнини извара със зеленчуци или билки в всички количества и напитки нискомаслено кисело мляко.
7. След като достигнете желаното тегло, на сутринта можете да се даде възможност да торти и сладкиши в малки количества. Въпреки това, всяка сутрин да ставам на кантара. Ако ядете прекалено много в деня преди (парче от тортата за рождения ден, например), а вие да забележите увеличаване на теглото в сравнение с предишния ден, просто се хранят в този момент, нискомаслено кисело мляко, в който и да е количество, от което ще се наситите. Ако можете да се хранят добре, няма да се възстанови.
Така че, за да се раздели с наднорменото тегло, не е задължително да си легне гладен. опции вечеря можете да се мислят за много хора. Подгответе вашите собствени рецепти или да използвате тези, които са дадени по-долу.
РЕЦЕПТИ вечеря за ОТСЛАБВАНЕ седмица.
- 200 г нискомаслено сирене,
- 1 чушка,
- 5-6 маслини или маслини,
- малко лук,
- малко корен от джинджифил,
Морковите решетка, чушка нарязани на ивици. Лук и корен от джинджифил за мелене. Всичко се смесва с извара, добавете маслини или маслини, малко сол.
Как да ядем, за да ypohudet? Вечеря с меню за вторник
- 200 г нискомаслено сирене,
- ¼ чл. доматен сок,
- 1 супена лъжица листа от касис или малина,
- 1 карамфил чесън.
Зеленчуци за пране и почистване, измийте листата. Моркови и ряпа решетка. Краставици, касис или малини листа, чесън нарязан на ситно. Извара комбинирате с доматен сок, добавете зеленчуците и листата. Маса старателно.
- 200 г нискомаслено сирене,
- 300 г домати,
- 150 мл кисело мляко,
- 1 супена лъжица. нискомаслено мляко,
- 1 лук,
- 1 маруля,
- 1 чушка,
- копър,
- магданоз,
Извара и кисел микс, изсипете топлото мляко. Маруля котлет, котлет лук и чушки, нарязани на филийки домати. Всички микс, добавете сол и се поръсва със ситно нарязан копър и магданоз.
- 200 г нискомаслено сирене,
- 1 праз,
- 3 домата,
- копър,
- магданоз,
- лимонов сок (няколко капки)
Домати и краставици, нарязани на кубчета, подправете със сол и лимонов сок. Извара смесват с нарязан копър, магданоз, праз и добавете подготвени зеленчуци.
- 200 г нискомаслено сирене,
- копър,
- магданоз,
- 1 скилидка чесън,
Сварете цвекло, решетка. Скилидка чесън смачкан. Ситно нарязан копър и магданоз. Съставките са смесени и сол.
- 200 г нискомаслено сирене,
- всички пресни замразени смесени зеленчуци,
Гасят и се охлажда растително смес. Добави към това изварата, разбърква се, добавят сол.
Как да се яде, за да не се възстанови. Меню вечеря в неделя
- 200 г нискомаслено сирене,
- 4-5 плодове сини сливи,
- 2-3 сушени плодове, кайсии
- 5-6 ягоди, стафиди
Ако суши твърд, предварително ги оставят в продължение на 10-15 минути в топла вода. След това се измива, трошене, се смесва с крема сирене и добавите малко канела.
Пожелавам ви приятно и лесно загуба на тегло!