Vault - studopediya

Vault включени в мъжките и женските всички наоколо гимнастика като един от най-различни видове. Трудно е да се координират краткосрочните движения, които изискват голям

концентрация на мускулно натоварване, пространствена ориентация, внимание, определяне и смелост. Извършва работещ склонни да натиснете и двата крака на гимнастически мост с obja-по избор на оръжие междинна подкрепа на снаряда.

В училище програма скокове уравновесява включен в клас IV според XI. Тя включва прости скокове гимнастически коза и кон.

Има огромен брой разновидности на трезора. За сто от тях са извършени в състезания веднъж или личен ранг. Тенденцията в видовете упражнения усложнение ГИМ nasticheskogo целогодишно особено забележимо в свод. Тя идва завършат akrobatizatsiya. Мо-Jette същия скок сложна и променени, за да отговарят на лагера седалката върху черупката, включването на преврати, се оказва, салта преди и след полюсите и т.н. В допълнение, по-нататъшното развитие на трезора е възможно с подобряването на снаряд скок-ране и цялото оборудване, свързани с този вид на всички около гимнастичка-агенция (мостови, писта, постелки за под-заземяване и т.н.).

Референтен скокове извършва чрез различни gimnastiches Kie черупки, най-вече чрез коза и кон, монтиран в ширина и дължина. Освен това, те могат също да се извършва чрез "нестандартни" гимнастически оборудване, например чрез замразяване ку рогозки баланс лъч, гимнастически маса, фитнес-чески пейка кон с дръжки и чрез комбинираните черупки. Скокове комбинирани черупки са общи усложнения от скокове, извършвани от Anthem-терористични бомби установени в различни комбинации. Тези необичайни комбинации от снаряди, които се занимават изискват Nachod-ност, ориентация, способност да се прилагат съществуващите си по-vyki в необичайни условия. Използването на такива черупки и вземане на скокове в голямо разнообразие от уроци. Височината на снаряда, може да варира.

Голямо разнообразие от Vault позволява ДДС ги използва като средство за цялостен ефект върху справянето с различен пол, възраст и физическа годност. Ум-ТА и уменията на тяхната производителност, постигната, голямо практическо значение.

Vault разделени в три групи:

1. Директно скок, се характеризира с движение на тялото над зоната на подкрепа на снаряда, без да се обръща чрез броене холо. Тази група включва скачане разкрачен, огънат и Ap

2. Скокове революция, при които гимнастичка про-снаряд продължава през скарата на ръцете, обръщане на главата в сгънат, завой позиция или групировка. Това включва скокове флип напред флип напред sgiba-

JAS-изправяне, последвано флип обръща напред и др. Всички скокове могат да се извършват на проксималния или лицеви nyuyu разстояние без въртяща се част на снаряд и с ротация на 180 ° или повече.

3. Страничните скокове, при които тялото на кора-GCM GIM се простира от носещата повърхност. Те са скокове настрани ъгъл се срути. Те се изпълняват чрез коза-ла, кон с ширина над коня с дръжки, чрез гребен мащаб черупки.

Въпреки голямото разнообразие от скокове, всеки от тях има много прилики за изпълнение на елементите. Те са в основата на прилагането на технологии. За да се улесни изучаването на основите на кораб скача всеки един от тях е разделен на следните фази: в движение, нападението на моста, натиснете ритници, летящ да се ръкува, натиснете ръце, се ръкуват след полет и кацане. Неправилното изпълнение на поне една от тези фази влияе върху качеството на скока като цяло.

Run играе важна роля при изпълнението на следващите фази на скока. В силно времеви спортисти показват скорост достига 7.6 - 8.2 m / сек. С повишаването на уменията, тя увеличава Ся. На скоростта на бягане и сила натискането от подкрепата зависи от времето, прекарано в гимнастичка фази на полета. Разбег при започваща гимнастички обикновено не надвишава 8-12 м, а гимнастичките на по-високите категории -. 25 m да се гарантира правилното пускане, необходими-мо, за да го започнем с едно и също разстояние от снаряда и е-оригинален позиция гимнастичка в началото, увеличаване на скоростта в експоненциално от рязък старт причинява скованост. В момента на краката си за подкрепата, която тя не трябва да бъде част от ГИС-batsya в коляното и глезена ставите, в противен случай е възможно прекомерно натоварване на работещите мускули. Отблъсквай-Zavar намачква пълно изтегляне на опорния крак в коляното и предварително разумно огъването в глезенната става. От голямо значение е стартиран точност. За да се изчисли, че е необходимо да се знае дължината и броя на кросоувъри. С правилната дължина на план постепенно се увеличава, последното преди атаките на моста, като правило, малко по-къса от предишната.

Pounce моста и отблъскване се извършват в момента, когато придобиване гимнастичка-най-хоризонтална скорост тол-chkom силният крак. Джогинг крак, свита в tazobedren г-н и коляното, спря до центробежна крак, а след това краката са свързани и се представя почти право напред, за да се осигури, като по този начин Карвай "заключване" нападение на моста. Дължината на крайния етап е 2.3-2.8 м, а траекторията на полета зависи квалиф-katsii спортна и форми изпълним скок. Когато имиджът на торса се навежда напред (5 - 25 ° от вертикалата) крак МНОГО да изпревари това ръцете надолу, за да бъде в състояние да ги направят активни по време на хода нагоре отблъскване от моста. крака

да се сложи отблъскващо място успоредно един на друг на един крак Ши Рина. бързо докато моста обикновено варира в предварително кристали от 0.27-0.33.

Отблъскване се извършва от активното изправяне коленете, бедрата и плантарна флексия спирка. педал на идиот. Когато отблъскване се постигне възможно най-пълно използване на реактивната сила Mosti-ка и опорно-двигателния апарат на гимнастичката. Ъгъл Vyle ПМС-та тяло по отношение на вертикалата е равно на 75 - 85 °.

Flight да се ръкува зависи от тягата на ефективност и излитане на моста. Траектория от момента, в който рита отблъскване да прокара ръце голяма степен се определя от разстоянието между моста и обвивката, а също така зависи от структурата ти-доп скок дължина и височина на снаряда и фитнес измерва разстоянието на спортиста от 1 до 2,5 м. Продължение на тази Дебит фаза на полета е в диапазона от 0.27 - 0.45. В тази фаза се извършва предварителен люлка рита обратно за сметка на разширяване на тялото в тазобедрените стави (с лека позиция изгнили поръчка). Това завършва с опорните рамена на черупката и увеличава скоростта на рита-допирателни солна нагоре; Това създава условия за рязко огъване на тялото в tazobed-rennyh ставите по време на полюсите.

Натиснете ръце до голяма степен определя размера в следващите фази на скока. Ръцете са разположени в предната част на корпуса на тялото проводими под тъп ъгъл към равнината на черупката. Благодарение на тази CREATE-благоприятни условия за увеличаване на височина на полета село ле отблъскване. Ръцете на отблъскването на мястото поставят Па Успоредно с четири пръста напред. В този случай, гимнастичка-raetsya опише цялата дланта на черупката и завършва пръстите лицеви. Tol-чок се извършва да отговарят на движението на тялото, така да се каже, сами по себе си, поради рамена разширение в рамото и лакътя свиващи и luchezapya-stnyh ставите. Тя трябва да бъде енергично (по време на отблъскване-ционни ръце гимнастички развиват сили до 380 - 450 кг) КРАТКО-ким (0.13 - 0.45) и в края на времето, когато рамото повторно Трансект областта на подкрепа и в същото време ще оставят ръцете си това.

Полет след полюсите определя типа на скок :. крака извити, разкрачен, огъване и т.н. Качеството на този етап е най-зависима оценка на скока като цяло. Колкото по-дълго фиксираната позиция на тялото по време на полет, по-високото качество на изпълнение на скока. Височината и дължината на полета след полюсите зависи от силата на вертикална и хоризонтална скорост, посока и полюсите и краката, както и от скока на функции-ра. В най-добрия размер гимнастички ПМС лифт в тази фаза до 2.5-2.8 м от нивото на пода; дължина на полета е 3 метра или повече. Полетното време след ръцете лицеви преди кацане е в диапазона от 0,75 - 0,95 сек.

Кацане завършва скока, определя качеството му в це-счупване. В крайната фаза на действие на гимнастички насочена към SOFT включване (затихване) инсулт, настъпва, когато soprikosnove-SRI с подкрепата, премахването на транслацията и в другия полюс, и въртеливо движение и осигуряване на стабилно равновесие на тялото. Устойчиво кацане зависи от гимнастичките на успешни действия, преди кацане. След кацане на носа Ки-интензивни и прави крака, ние трябва незабавно да получите надолу по целия крак, усвояване на ефекта от външни сили, поради лесни първите крака къдрици. При това положение, петите трябва да са заедно, пръстите на краката и коленете, леко разтворени, тялото леко наклонена напред, вдигнати ръце напред-нагоре и навън, главата направо. Chet-нещо за кацане в свод значително увеличава сво- Натиск върху тяхното изпълнение.

Vskok да се съсредоточи върху коленете си и колеблива политика слизам (козе простор, както и). Правейки нападението на колене, надолу по петите му, ръце на гърба, леко наклонете тялото напред; енергично ръце люлка-орехови напред и нагоре, ликвидирам от снаряд, повдигане на таза от петите и с разкрачен, огъват тялото да извършва демонтиране. Изучаването на последователност: на пода, седи по петите му, и двамата с вълна от ръцете си до колене в под-седло на фокус стоящи разкрачен, да застане с разкрачен, с ръце нагоре. Стра-hovka и помощ се стои пред местата за кацане на гърдите и гърба.

Vskok втренчено клекнал Dismount prognuvshis (с коне или кози в ширина). При изпълнение на това упражнение трябва да се отблъсна краката на моста, след фаза на полета на снаряд постно рамена и да спрем да клекнал. Темпото, докато се изправяше, бутнете НАГОРЕ, завой, ръцете нагоре и навън. Тази ситуация ще продължи до площадката. Изучаването на последователност: а) на опиране-сб на етаж скочи и земята тихо; б) от закачалката до гимнастически пейка къси светлини или други снаряд гимнастичка-радикално prognuvshis скочи с постоянна смляно старт; в) Същото, но слизам в кръг, съставен от креда. Стра-hovka и помощ са в процес на гърдите и гърба.

Направо разкрачен по ширината на козата. След краката на моста трябва да се простират ръце към подкрепа, сложи ръце на нея, наведе над ханша, се разпространява краката си, с отблъскваща-Ваня изправи и да изпълнява кацане (фиг. 186). ПРОСЛЕДЯВАНЕ последователно изучаване на: а) скокове в място с разреждане и смесване на крака; б) в натискането на крак акцент лъже, за да ги разделят и да дойде на фокус стои огънат, разкрачен, изправяне, изпълняват скочи и на земята; в) vskok на снаряда от близко разстояние на колене и натиснете краката, размахвайки ръце, за да извършите Dismount разкрачен. Упражнение се усложнява от увеличаване на височината на снаряда, а разстоянието от моста. Застраховане и помощ са