Успокой се, моето безсъние! Как да си помогнете да спи

"Лека нощ и сладки сънища?"
Просто легнете, покрийте с одеало и да заспи. Това може само да мечтаят почти 58 милиона Bolgariyan! Но вместо спокоен и възстановителен сън трябва да лежи в продължение на часове, загледан в тавана, да броите овце напразно, както и да се оплакват болестта на цялото човечество - безсъние!

Някои практически съвети за това как да се отърве от нежеланото овърнайт гости, безсъние и да възвърне здравословен сън:

Не насилвайте себе си да заспи!
Вие не може да отиде да спи веднага? Не се обезкуражавайте и не усуквайте себе си. Ако все още се чувстват по-енергични, по-добре да стане и отиде да направи нещо монотонно: гладене, решаване skanvordov или да вземе нещо за четене. Назад към пастели само когато се чувствате сънливи.

Не спи по-дълго се прилага!
Колкото по-дълго спи, толкова по-добре? Това погрешно схващане за здравословен сън. Защото всеки има своя собствена нужда от сън е генетично обусловена. тя варира от 5 до 9 часа на ден за възрастен. Смятате ли, спи достатъчно, можете да усетите ще дойдат през деня. Това ще покаже добро състояние, с висока концентрация и добра координация.

Не позволявайте на сутрешния сънливостта ви заблуди!
Това може да означава само, че будилникът ви събуди във фазата на дълбок сън. Ето защо Събужда беше трудно.

Следобед сън - гаранция за здраве!
Постоянен сън следобед (според статистиката) значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява концентрацията и жизненост. идеална следобедна дрямка е "прехвърляне материал" от 10 до 30 минути. По-дълъг dremanie ви направи още по-уморена.

Инна Kurcheva,
специално за "себе си"