Условията на младежта
Според учените, проблемът със застаряването на населението до голяма степен се предопределя от дефицит в организма на витамини и минерали, с антиоксидантни свойства. Така че, за да останат по-дълго млад, трябва да се грижи за правилното хранене.
Диетолозите смятат, че: подмладяващ ефект има не един всяко вещество, и тяхната сложна. Антиоксидантите - вещества, които защитават организма от преждевременно стареене и свързаните с възрастта заболявания - от полза само когато те работят в тясно сътрудничество. В крайна сметка, всеки един от тези хранителни вещества, е в състояние да подкрепи и допълни действието на друг. Например, витамин С предпазва от унищожаване на селен и витамин Е, и витамин Е, от своя страна, помага за усвояването на витамин А. Тези основни хранителни вещества, тялото не се произвеждат и трябва да получават дневно с храна. Искате ли да изглежда млада и привлекателна, добро самочувствие? Помага на организма да се поддържа желаното ниво на антиоксидантна защита, включително в ежедневното хранене на храни, в които много от следните елементи:
Витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин)
Функции в организма: двете вещества са отговорни за правилното функциониране на мастните и потните жлези, които задържат влага, защита на кожата от сухота, лющене и преждевременно образуване на бръчки; важно за здравето на очите; гарантира нормалния метаболизъм на протеини и въглехидрати, операция на жлезите с вътрешна секреция, особено на надбъбречните жлези и панкреаса.
Основни доставчици: говеждо черния дроб, мляко, извара, сметана, сирене, жълтък, моркови, домати, кайсии, манго, червен пипер, магданоз.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Функции в организма: той отлага и забавя процеса на стареене, стимулира производството на специален протеин, колаген, който до голяма степен зависи от твърдостта и еластичността на кожата; ozdoravlivaet кръвоносните съдове, нормализира обмяната на холестерола; askorbinki невъзможно без редокс реакция в организма. Колкото по-интензивно се срещат (например, по време на заболяване), толкова по-консумира витамин С; повишава резистентността към много неблагоприятни фактори (инфекции, прегряване, се преохлажда), като по този начин засилва имунната система; нужда askorbinku увеличава с интензивна физическа и умствена работа, спорт.
Основни доставчици: шипка, пресни замразени касис, лимони, портокали, грейпфрут, киви, мандарини, орехи, морски зърнастец, кисело зеле.
Витамин Е (токоферол)
Функции в организма: тя дава храна и кислород тъкани и клетки и ги предпазва от запушване на продуктите на окисление, които водят до тяхното преждевременно стареене; Това играе важна роля в превенцията на сърдечно-съдови заболявания; нормализира яйчниците и други ендокринни жлези; Това подобрява производителността и издръжливостта, така че е абсолютно необходимо, за тези, които искат да пазят себе си в добра форма.
Основни доставчици: нерафинирани растителни масла (слънчоглед, царевица, зехтин, ленено семе), шипка, яйчен жълтък, грах, ядки (например бадеми, фъстъци), боб, леща, пшеница proraschonnye.
Функции в организма: осигурява тъкан дишане и растеж на клетки, подмладява цялото тяло; селен се депозира в косата и ноктите на пръстите на краката. В тяхното състояние - здравословен блясък и гладкост - можете да видите този минерал младостта и красотата има достатъчно тяло; положителен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система.
Основни доставчици: риба, месо (особено пилешко и свинско месо), сирене, яйца, лук, домати, броколи, цитрусови плодове, круши, карфиол, соя, фъстъци, бразилски орехи (кашу), орехи, пълнозърнести храни.
Функции в организма: като противовъзпалителни и лечебни свойства, минерално успешно лекува рани, защитава и предпазва деликатната кожа от микроби и бактерии. Според специалисти, минерална дефицит може да ускори появата на първите бръчки; Той се занимава активно в кръвообразуването; Той регулира имунната система, предотвратява разпространението на студени вируси, участва в синтеза на хормони водещи имунни жлези на тялото - тимуса; подобрява работата половите жлези, надбъбречните жлези и панкреаса.
Основни доставчици на: говеждо, свинско, пилешко, бадеми, орехи, фъстъци, чесън, чушки, моркови, зеле, овесени ядки, пресни и сушени гъби. зърно и бобови продукти (хлебни продукти, ястия от грах, боб) има и цинк. Но на тях това се абсорбира слабо от стомашно-чревния тракт. Но на месни и рибни ястия цинк усвоява напълно.
лично мнение
- Когато бях на пост, четох молитвата, медитират, подобрява не само тялото си, но и с душите си. Как иначе? Човек не може да си позволи да яде нищо. И тя ще остане едно животно, ако тя не е да се позволи на себе си да живеем според съвестта си.