Urdhva мукха shvanasana (куче муцуната нагоре)
Превод на "urdhva мукха" - устата нагоре ", Schwan" - куче. Поза при извършване асани напомня глътка куче с муцуна нагоре.
Извършване асани Urdhva мукха shvanasana:
1. Легнете по корем.
2. Foot организира ширината на около 30 см, коленете се изправи на обувката лежат на пода, чорапи, насочени назад.
3. Поставете дланите на кръста, дръжте ръцете си на пода, пръстите обърнати напред (към главата).
4. Вдишайте и повдигнете главата, торса и ханша, изправи ръцете си напълно. Zaprokinte главата и торса, доколкото е възможно, изправете коленете си, затегнете и не ги докосвайте на пода. Заложете на палмовите и пръстите се изправи на краката.
5. гърдите изпрати напред, на гръбначния стълб, бедрата и прасците тегли, стегнете задните части. Neck се отдръпне и ще отнемат толкова, колкото е възможно. Задната част на ръката и издърпайте.
6. остава в това положение в продължение на 30 секунди до 1 минута. Breath дълбоко.
7. Легни на пода, огъване лактите. Отпуснете се в Balasanov.
Асана Urdhva мукха shvanasana (кучета муцуната до) подмладяващ ефект върху гръбначния стълб, гръдния кош подобрява, подобрява мобилността на гърба, таза кръвообращението и, следователно, подобрява ефективността на коремната кухина. Препоръчителна ишиас, лумбаго, лумбаго, лумбална-сакрален радикулит, изместване и загуба на прешлените дискове, за болки в гърба. Когато нарушения на гръбначния стълб изпълнява асани много внимателно.
