Упражнения за външната страна на бедрото
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Най-външната част на крака - най-проблемните областта на женското тяло, което е необходимо, за да се запази в tonuse.Uprazhneniya към външната част на бедрата ви помогне да се постигне тази цел и за да се определи желаната форма за дълго време, но е необходимо да се избере правилния набор от упражнения и правото да я изпълни.
Съвети за упражненията за изпомпване на външната част на бедрото
За да упражни очаквания резултат, то трябва да се придържаме към правилата:
1. Честота - до комплекса живял до очаквания, че е необходимо да се извърши систематично. В идеалния случай, обучение трябва да бъде ежедневно.
2. Равен работно време - много професионални фитнес инструктори смятат, че за да се подобри ефективността на загуба на тегло, което трябва да се практикува всеки ден в продължение на 20 минути. в същото време. Също така е важно да изберете правилната половина на деня, което ще се проведе упражнения върху външната част на бедрото. В изпълнение на сутринта ще допринесе за ускоряване на обмяната на веществата и стимулира изгарянето на мазнините по време на деня. Вечер тренировка ще ви помогне да горят калории, придобити по време на деня и да запази мускулите в желаната форма.
3. Да не се яде преди тренировка най-малко 2 часа преди клас. Това е така, защото след хранене на храносмилателната система е активна и тялото изразходва всички сили в процеса на храносмилането. Физическата активност може да предизвика развитието на проблеми с храносмилателния тракт. В допълнение, по време на тренировка, тялото ще бъде насочено към изгаряне на калории, само получени, не разделянето на мастна тъкан от външната страна на бедрата.
4. Затоплете и охлади - всяка тренировка трябва да започне с подгряващо мускули. Това ще помогне да се избегнат наранявания и навяхвания. Също така, след тренировка, насочена към изпомпване на мускулите, трябва да извърши малък набор от разтягане. Това ще помогне за предотвратяване на появата на болка на следващия ден след тренировка.
5. Правилното дишане - за "уши" на бедрата започнаха да изчезват, е необходимо да се насища клетките на кислород. По време на обучението, което трябва да поемете дълбоко дъх, преди всяко упражнение и издишайте и след приключването му.
Най-добрите упражнения за външната страна на бедрото
Има много програми за изпомпване на външната повърхност на бедрото. Въпреки това, най-успешната са следните упражнения.
- Изходно положение: Легнете на дясната си страна, постно на лакът, лявата му ръка лежеше напред, се огъват краката си в коленете.
- На Вдишайте, повдигнете левия си крак, колкото е възможно.
- На издишване се върнете в изходно положение.
Броят на повторенията - 25 пъти на всеки крак.
Вариант 2: вълна от краката си
- Изходно положение: Легнете по гръб, изпънете ръцете покрай тялото, опънати чорапи.
- Инспираторно направи ход прав крак.
- На издишване се върнете в изходно положение.
Броят на повторение - 25 пъти на всеки крак.
Вариант 3: Алтернативни повдигане на краката.
- Изходно положение: Легнете на ваша страна, подпрян на лакът, вдигнете левия крак, стисна дясна ръка.
- На Вдишайте, повдигнете десния крак на ляво.
- На издишване се върнете в изходно положение.
Броят на повторенията - 25 пъти на всеки крак.
Вариант 4: Клек
- Начална позиция: ширина краката рамото, полу-извит, с ръце на колана си.
- На вдишвам, се извършва дълбок клек, колкото е възможно, като издърпате назад задни части.
- На издишване се върнете в изходно положение.
Броят на повторенията - 30 пъти.
- Изходно положение: Легнете по корем, ръце разположени по протежение на тялото, в крайна сметка разкрачен, огъване в коленете.
- На вдишвам повдигне краката си възможно най-високо, сваляйки бедрата от пода.
- На издишване се върнете в изходно положение.
Броят на повторенията - 25 пъти.
Вариант 6: Foot Развъждане
- Изходно положение: Легнете по гръб, вдигнете краката си прав.
- На вдишват максимално разрежда долните крайници в различни посоки.
- Ръцете вземете глезените, и издърпайте краката надолу.
- Задръжте тази позиция в продължение на 1 минута.
Броят на повторенията - 5 пъти.
Провеждане на обучение на този комплекс трябва да бъде най-малко 3 пъти седмично.
Основното предимство на плана е, че ще бъде еднакво полезно за хора, които отдавна са включени в фитнес, както и за начинаещи.
В допълнение, той лесно може да се извършва у дома и се запишете на абонамент за фитнес.
Отстранете излишната мазнина от външната страна на бедрото е трудно, но е възможно. Системно упражнение за изпомпване на зоната ще ви позволи да се постигне първите положителни резултати след 1 месец от обучението.