Упражнения за укрепване на гръбнака на гръдния кош и за облекчаване на болки в гърба

Spine - сърцевината на човешкото тяло

И това е от гръбнака зависи от здравословното състояние на цялото тяло. Всеки отдел му, свързана с конкретен вътрешните органи, както и влошаването на гръбначния стълб и влошаването на здравето на цялото тяло. Заседнал начин на живот и липсата на физическа активност води до факта, че по-голямата част от гръбнака на хората е много жалко поглед. Оттук и общи заболявания, които се опитват пациенти за лечение на медикаменти, понякога, ангажирани в самолечение.

С цел подобряване на общото състояние, е достатъчно за нормализиране на гръбначния стълб. Не е неоснователен, погледнете картината, която ясно показва как прешлените са свързани с различните вътрешни органи.

Гръдния кош се състои от 12 прешлена, а в случай на проблеми с гръбначния стълб страдат такива жизнено важни органи като сърцето, белите дробове, черния дроб и стомаха. Нищо чудно, че древните здравни системи, като индийски йога или китайски чигун, отдават голямо значение на последиците от него върху гръбначния стълб. От древни времена, хората са осъзнали, че здравословното гръбнака - здраво тяло.

физиотерапия

Така че, ние укрепване на мускулите на гърдите и положителната работна върху прешлените, така че те не губят своята подвижност.

Но аз трябва да предупредя, че въпреки че тези упражнения доста съхраняващи, преди класове трябва да се консултират с лекар.

Прекомерната физическа активност, дори малък, можете лесно да навреди на здравето ви при остри заболявания, свързани с гръбначния стълб.

Преди обучението се препоръчва да се направи масаж на гърба. За да направите това, можете да използвате всеки масажор, дори и най-простата, валяк.

Това упражнение може да се направи по средата на работа, ако е заседнал. В стола трябва да прави и твърди обратно.

Седнете и свързан оръжие в ключалката на задната част на главата му. Вдишването, пещера, за да върне докосна гърба и главата наклонена назад. Издишайте малко навеждам се, и с дъх отново пещера инча Повторете това упражнение най-малко 4 пъти. Мога да направя няколко групи от 4 пъти, да вземе кратка разходка из стаята между тях.

Комплекс класове извършва стоящи

За гръбнака на гръдния кош са изключително полезни упражнения, които можете да изпълните, докато стои. Като цяло, стоящи пози укрепване на гръбначния стълб и изпълнението на тяхната полезна всеки модерен човек, който прекарва по-голямата част от времето си в седнало или легнало (на работното място и у дома пред телевизора).

Много хора не могат да стоят прави, затова ви препоръчваме да правите това упражнение, като в близост до стената. Натиснете върху повърхността на петата, задните части и задната част на главата и вдигнете ръце. Можете да стоя в това положение за няколко секунди, постепенно увеличаване на времето.

И още едно упражнение за гръбнака на гръдния кош, който може да изпълнява състояние. Изправете се и се изправи. Краката са разположени успоредно една на друга в раменете. Hands-спокойна, сгънати в лактите и са разположени в близост до кръста. Вдишайте и извийте гърба си, разпространение ръцете си един от друг. Zaprokinte главата вдига поглед. Гърди незабележимо напред. На издишване ръцете се връщат към първоначалното си положение. Повторете, ако е 6 пъти, а след това легна на постелка и да се отпуснете, като припомни чувството в гърдите.

Правенето на упражнения, лежащи

Друго много полезно упражнение за гръбначния стълб, включително за неговия гръдната, взети от йога поза, наречена змия.

Легнете на постелка с лице надолу и се отпуснете. След това поставете дланта на ръката си огънат под ръцете лактите около всяка от рамото му. Дишането във въздуха, поставена върху дланта, повдигнете горната част на тялото и главата назад zaprokinte. Climb трябва само гърдата. Belly лежи на тепиха. След това издишайте връщане в изходна позиция. Първо това упражнение не е повече от 3 пъти, постепенно увеличаване на броя до 10.

Ако искате да се зареди на шийните прешлени, а във вдигнато положение на тялото, бавно обърнете главата си наляво и надясно, опитвайки се да гледам на петата на противоположния крак. Тази универсална упражнение ще се отрази на целия гръбначен стълб, ако се натрупа опит, ще се изкачи още по-високо, оставяйки само площ на пода на таза.

Работа с гири

Последното, което бих искал да дам един много популярен упражнение за гръбнака на гръдния кош извършва с гири.

След това комплексът е необходима почивка. Легнете по гръб и се опитайте да се отпуснете напълно. Накиснете така 5-10 минути, да вземе душ и да стигнем до тяхната ежедневна работа. Не пренебрегвайте упражнения за гръбначния стълб, дори когато се чувствате напълно здрави. Не забравяйте, че здравословното гръбнака - здраво тяло.

тайно

• Може изведнъж да се чувстват twinges.
• Вие сте уморени да носят специален корсет.
• You "зависимост" на болкоуспокояващи.
• Може да са се опитали един куп лекарства, но нищо не помага.
• И сте готови да се възползват от всяка възможност, която ще ви помогне да се отървете от.

Ефективно средство за остеохондроза там! Идете и научете какво казва този доктор Bubnovsky Сергей Михайлович.

Доста дълго време исках да започнете тези упражнения ще бъдат ангажирани)

В действителност, много ефективна тренировка, но те трябва да бъдат разумно и под наблюдението на специалист по специални спортни центрове. Аз съм млад човек постоянно отиде на фитнес и плуване, което е много полезно за гърба. Но сега на практика няма свободно време. Затова ограничи масаж разбира се 2-3 пъти в годината.

Искам вашите съвети. Аз работя в строителна площадка. И много често се сблъскват с болки в гърба. Някъде 3-4 пъти годишно минават през курс на масаж у дома прави специални упражнения за гърба и правят упражнения на хоризонталната лента. Масажи са много полезни, но не за дълго. Аз просто искам да разбера - дали един масаж и упражнения е достатъчно? Или вие също трябва да отиде в болницата, за да са писали някои лекарства за лечение на гърба и се проведе изследване?

Много добри упражнения за укрепване на гръбнака на гръдния кош. Основното нещо, за да ги изпълняват редовно и след това без болка в гръбначния стълб няма да се притеснява. Отбелязвам вашите препоръки, но нещо напоследък съм започнал да го боли малко гръбнака.

Упражнения доста ефективна. Аз също ви посъветва след подобряване на физическата култура като масаж. Той ще укрепи мускулите, можете да добавите още две, три пъти на екскурзия в басните.