Упражнения за телета

краката на жените са винаги привличат вниманието, но за съжаление, не всички жени са изпълнени с краката си. За да ги направят по-тънък, тонизирана и грациозни жени изпълняват поредица от физически упражнения, насочени към обучение на бедрата и задните части. Разбира се, тези места са най-проблемните, и се натрупват в себе си по-голямата част от мазнините, но пазят краката ви са наистина елегантни и пропорционални, трябва да се грижи не само за по-горните части, но също така и за телетата. прасци обикновено се изплащат много по-малко внимание, въпреки че тяхното състояние и формата не е рядко далеч от съвършенство. За да се получат желаните контурите на телетата, за да помогне на специални упражнения за телето, които увеличават или намаляват обемите им, или просто да се плашат желаната форма.

Как да се увеличи сърна

Проблемът с тънки телета често са изправени кльощави момичета, но в този случай тялото им изглежда доста пропорционално. Нещата са по-лоши, ако жената с широк ханш е собственик на кльощави телета, които правят краката по-дебел и по-визуално нарушат пропорциите на тялото. С цел повишаване на хайвер, доколкото е необходимо редовно да извършват комплекс от прости упражнения, които са разбираеми и достъпни за всички, дори и на хора, които не разполагат с добра физическа подготовка.

За осъществяване на първото упражнение Изправи се, краката заедно, да общуват, да се намали до една друга петата и пръстите на краката, се разпространяват колкото е възможно повече, за да отстрани. Сега, без да се променя първоначалното положение на краката, направете дълбоко клякам. Временно спиране на дъното, повдигнете петите на пода и повдигнете на краката си, да остане в тази позиция за няколко секунди, след това спуснете петите на пода, oporshis пълно спиране. Сега отново нараства на пръсти и се изправи и се върна в изходна позиция.

Повторете упражнението 10 пъти, което прави няколко подхода. Между подходите, необходими за да организира почивки, така неподготвени за такива натоварвания мускули могат да се отпуснат и упражнения отиде само полза, но не доведе до нараняване.

Справя с тънки телета ходене на пръсти. Просто повдигнете на пръстите на краката и да останат в това положение, разходка за няколко минути, без да се намали петите на пода. Колкото по-бързо и да отидеш, толкова по-голям ефект ще получите от упражнения. Опитайте се да ходите по време на не само се превръща в пълно спиране, но не се огъват коленете, като малки стъпки. В един подход се препоръчва да се направи най-малко 50 стъпки.

Добре е известно, че всички упражнения, наречен "велосипед" също има положителен ефект върху състоянието и формата на прасците. За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи по гръб, ръцете удължен по тялото и краката сгънати колене, повдигнати перпендикулярна на пода. Краката се движат движение симулиране на въртене на педалите, по време на който коленете последователно се огъват и отпускам. Twist въображаем педал всеки ден в продължение на 10 минути.

Как да се намали на прасеца

Както може би се досещате, фин черен хайвер - не е единственият проблем на съвременните жени. Някои от тях са изправени пред прекомерно пълнота на краката в областта на прасеца, което причинява много неудобства. В допълнение, на краката с пълни телета, често украсени с излишните килограми, освен това има проблем с избора на обувки. Закупуването ботуши се превръща в истинско предизвикателство, тъй като почти никой от модерния модел е предназначен за жени с извивки форма, с големи яйца.

За да се намали обемът на хайвер в следващите упражнения ще ви помогне. Поставянето ширина крака рамо и да имат напълно изправен гръб, поемете дълбоко въздух, по време на който дръпне ръката нагоре и максимално покачване на чорапи. Крака на същото трябва да бъдат успоредни. На издишайте, понижаване на петите, след това направете упражнението отново 10 пъти. Колкото по-бавно, което правите упражнения, толкова по-ефект, който ще донесе.

Следващото упражнение осигурява една добра тренировка на мускулите, като тежестта на тялото на един крак. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, вдигнете си единия крак от пода и се огъват коленете си леко свити тяло така цялата тежест е върху постоянния крака на пода. Сега бавно повдигнете петите от пода и повдигнете до петите. Също така се спускат бавно до пълно спиране, а след това да извършите това упражнение 10 пъти всеки крак.

Поставянето ширина крака на раменете, пръстите на краката крака разширяват навътре и началото пета в ръка. Чорапи трябва да се допират. Сега повдигнете петите от пода, и без да се обръща чорапите, се изкачи на пръсти възможно най-високо, най-бързо, колкото можете. Спря за няколко секунди в началото, да падне и да направи това упражнение най-малко 20 пъти.

За следващото упражнение ще ви е необходим малък хълм, в роля, която може да служи като граница, на прага или стъпка. Застанете на хълм не пълен крак, така че предната част на това е на повърхността и петата виси от нея. От тази позиция се направи люлее движение, с максимална амплитуда пропускане петата и да ги издигат, превръщайки се в пръстите. Погрижете се да се носят през цялото време остана да стои на хълма. Дръжте баланс, така че да не се прекалява и да не падне на хълма.

Как да изпомпва хайвер

Някои жени имат средно с яйца, можем да кажем, стандартен размер, обаче, трябва да се коригира формата си. Възможно е също така, и с помощта на някои упражнения, прасците ще облекчение и ще открият интересни, спортни характеристики.

Извършва се първото упражнение за мускулна обучение с помощта на високо или по-специална платформа. Щанд с единия крак на платформата, друг се отдръпне и асансьор накланяне, че тялото леко напред. Ръцете се разтварят в ръка, тъй като това упражнение изисква от вас да държат на баланса, и ръцете ще ви помогнат с това. Гърбът трябва да е изправен, и подкрепа на крак е леко свити в коляното. Сега бавно поклащане надолу, което прави пулсиращи движения на крака, на който стои. След като стигнете до най-високата точка, пауза бавим на дъното в продължение на няколко минути след смяната на темпото и направете същото упражнение с другия крак. Препоръчително е да се направи 4-5 серии от всеки крак, почивка за няколко минути между тях.

Преди тренировка мускулите на прасеца се препоръчва предварително загряване за да предотврати нежелани травми и навяхвания. За да направите това, скок на място, избяга poprisedayte или, с една дума, за анцуг активно кардио по време на която използва крак. В допълнение, яйцата могат да се смазват със специална затопляне крем, който се продава в аптеките и помага затопли мускулите преди тренировка. Не е необходимо по време на упражнението за телето да се остри, резки движения, тъй като той е изпълнен с изкълчен сухожилие и мускулни увреждания.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените