Упражнения за сърцето правила ефективни тренировки

Сърцето - най-важният орган в човешкото тяло. За съжаление, днес чуваме по-често, че инфаркти и инсулти, "по-млади". Ето защо, по целия свят, лекарите се препоръчва да: укрепване на сърдечно-съдовата система е необходимо още преди първите признаци на нередности в нейната работа. Водеща роля в укрепването на сърцето има силата. Въпреки това, здравословна диета - важен, но не единствено условие за правилното функциониране на сърдечния мускул. Че тялото работи като по часовник и е защитена от специфични, свързани с възрастта заболявания, е необходимо да се извърши редовно специални упражнения за сърцето и кръвоносните съдове.

Условия за укрепване и обучение

Най-важното правило при обучението на сърдечно-съдовата система - в умерени количества. Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, не означава, дълги часове на изтощителен труд и увеличаване на мощността на товара, особено за начинаещи: твърде висок риск от хипертония и свързаните с тях последици от него. Ето защо, физически упражнения, в този случай трябва да бъдат проектирани по такъв начин, че те да могат не само да се комбинират ефективност и безопасност, но също така лесно да се извърши дори на възрастните хора има.

Но дори и просто и лесно упражнение да се включат в начина ви на живот постепенно. Можете да започнете с прости разходки вечер, а след това преминете към план, като всеки път се увеличава класната стая. Максимална продължителност упражнение може да бъде 1 час. За тези, които не са твърде успял укрепване на сърдечно-съдовата система, и не се чувства готов за дълги товари, този праг се намалява до 30 минути. Всички упражнения за сърцето се извършва не по-рано от след 1-1,5 часа след хранене.

Ако сте сериозно реши да се подобри състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, това е много важно, за да се съобразят с редовност. Когато упражнението за укрепване на сърцето тече време от време, няма ефект върху тях. Но ако изведнъж един ден откриете, че вашето здраве е лоша, от работа, трябва да се изхвърли. Това е особено вярно за тези, които вече имат проблеми със сърцето и кръвоносната система.

Каквато и да е вид обучение и да изберете, да държи под око на пулса. Сърцебиене трябва да се разглеждат в началото и в края на вашата тренировка. Имайте предвид, че импулсни цифри не трябва да надвишават 130 удара в минута, обаче, е твърде ниска численост (по-малко от 110 удара в минута), също не е благоприятна предпоставка. Не забравяйте, модерация: дневна час кардио може да направи повече вреда, отколкото полза. Поради това ще бъде достатъчно, за да извършват упражнения 3-4 пъти седмично.

Правилно извършва упражнения за сърцето помага за нормализиране на нивата на кръвното налягане и холестерол, насърчаване на загуба на тегло и количеството захар и инсулин в кръвта.

Укрепване на сърдечния мускул след сърдечен удар

Сърдечен удар - един от най-тежките поражения на сърдечния мускул. Най-тъжната статистика казва, че повече от половината от пациентите се наблюдава повторен инфаркт, а това се случва в период от 3 години след първата. Здравословен начин на живот - важно условие за увеличаване на продължителността на живота на хората с инфаркт на миокарда. Важно е да се изпълнява точно всички указания на лекаря, за да направи необходимите препарати и да се хранят правилно. Но освен това, много от пациентите след изписването, експертите препоръчват да се извърши специална гимнастика. Той помага да се подобри кръвообращението и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци и холестерол плаки, повишаване еластичността на кръвоносните съдове. Физиотерапията включва ефективни, лесни и безопасни упражнения за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето.

Що се отнася до спорта, всичко тук строго индивидуален. За да се реши въпросът за необходимостта от кардио, след като получи една атака - не най-доброто решение. Следва да се има предвид, че прекомерното упражнение може в някои случаи да предизвика повторен миокарден инфаркт. Следователно, не е абсолютно необходимо да се консултирате с лекар. Само специалист може да определи дали даден пациент се зареди тялото си. Някои пациенти, след като получи припадък е противопоказан дори бързо ходене, да не говорим за по-интензивни упражнения.

Укрепване на системата на 8 прости упражнения

Има много упражнения, които помагат за укрепване на сърдечния мускул и кръвоносната система. Можете да изберете някоя ви харесва. Не забравяйте, че ако имате някакви болест на сърцето и кръвоносните съдове, за възможността за такива дейности, винаги трябва да се консултирате с лекар. Целта е да се избегнат нежелани последици.

Набор от упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система, както и на всяко упражнение, най-добре е да се започне с малко загряване. За това е идеален ходене или джогинг светлина в продължение на 3-5 минути. След тренировка, можете да извършвате прости задачи. Всеки от тях е предназначен за 5-10 подходи (ако предложението е от своя страна ту на една, а след това от другата страна, броят на подходи към задачата се удвоява).

1. Ставай на пода. Поставете краката си един от друг, ръцете - по протежение на багажника. Започнете да правите ръце въртеливо движение (подобно на "мелница") по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
2. Крака, разположени на ширината на раменете, ръцете - на кръста. Уверете се наляво и надясно наклон.
3. Стоейки на пода, разтворени крака на ширината на раменете, ръцете на кръста. Като издишвате, наведете напред. Rising да диша.
4. В изправено положение, за да сложи ръце на кръста, краката, поставени от друг. Бавно завъртете таза на една страна, после на другата.
5. Той седи на стол, за да се достигне за чорапите, а след това се изправи отново.
6. В легнало положение, за да затрупат краката си, симулиращи колоездене ( "педал"), ръцете до тялото ви.
7. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си леко напред. Ставай и се простират вашите чорапи. Върнете се в изходна позиция.
8. Намалете главата, така че брадичката докосва гърдите, краката заедно, ръцете леко напред, за да имате. На вдишвам да вдигне глава, ръце зад гърба си, за да започнете.

Завършете тези упражнения могат да бъдат полезни като светлина джогинг или бързо ходене а. Това прости, но ефективни упражнения, провеждани редовно, ще ви помогнат да се запази тялото в добра форма и ще укрепи сърцето и кръвоносните съдове. А ако прибавим към този комплекс упражнения и здравословна диета, няма никакво съмнение, че сърдечно-съдовата система, ще бъдат защитени.