Упражнения за ръцете и пръстите, фитнес
Упражнения за ръцете и пръстите на ръцете е много важно, особено в светлината на последните негативните тенденции, които обхващат повече и повече хора. Казвам синдром на карпалния тунел. Това заболяване се среща много често през последните години. В края на краищата, ние често седят пред компютъра у дома или на работното място, в резултат на ръцете започват да се насладите на неестествена тежест. Нервите са притиснати и има силна болка и изтръпване.
Следователно, за да се запази пръстите и ръцете си ни форма. много важно за здравето. Това е лесно, отнема минимум време и има максимална полза. По-долу ще ви покажа най-ефективните упражнения за ръцете и пръстите на ръцете, които ще ви помогнат да направите ръцете си по-силна и по-силна.
Това упражнение е една отлична възможност да се простират на пръстите си, преди да започнете ежедневна работа. Опънете ръцете напред и ги натиснете вътре в дланта на ръката си. След това стиснете пръстите си в ключалката, се върнете в изходна позиция отново и да направи крепостта, но от друга страна на пръста. Т.е. трябва да ги върти, така че всеки път, когато получите друга опция. Направете това няколко пъти, след това изправете ръцете си и да се отпуснете пръстите си. Повторете още два пъти.
Кръгови движения с юмруци
Стиснете си ръцете в юмрук и да започне да ги върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Пръстите трябва да бъдат силно притиснати и са разположени близо един до друг. Повторете упражнението 5-6 пъти на ден в продължение на 15-30 секунди.
Издърпайте облегалката нагоре, близо до рамото, дланта напред. Пръстите трябва да се притискат един срещу друг. След това ги компресира до 90 градуса по отношение на дланта. Задръжте тази позиция за 5 секунди, а след това започнете да се редуват с пръсти се върнат в изходна позиция.
Изправи се и се отпуснете. След това издърпайте ръцете и стиснете дланите на замъка след себе си. Дръжте участък в продължение на 5-10 секунди. След това повторете същото нещо, само вдигна ръце нагоре, а след това отпред. Просто направи 2 комплекта.
Упражнения за предмишница
Седнете на колене, сложи ръцете си на пода и се обърнете дланите на своя страна. Сега се простират вашите ръцете до лактите и ръцете толкова силно, колкото можете, но само толкова, че да не се чувстват болка. Задръжте за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете това упражнение 3-4 пъти.
