Упражнения за развитие на скорост и мотор - експлозивен - сила

Упражнения за развитие на скоростта на мотора и "експлозивен" сила.

Упражнения с тегло на товара на 15-20 # X25; тегло боксьор, развиват скорост на мотора. Работа с тежести 70-80 # X25; тегло боксьор насърчава "експлозивен" сила. Необходимо е само да се погрижи за това, че по време на тренировка на скоростта на движение не намалява с теглото. Това може да се постигне чрез предоставяне на спортист достатъчно време за почивка и възстановяване между упражненията на.

1. Squat, скачане на натоварване (или прът) в един или два крака с тегло по-горе.

2. Първо, бързи стъпки (vyshagivaniya) без усложнение, напред, назад, наляво, надясно - от 30 секунди до 1 минута (в стъпка 2-3). След това едно и също нещо, но с тегла от 25-30 килограма.

3. Основни стъпки, без да натоварва напред, назад, наляво, надясно с провеждане на любимите комбинации от удари при всяка промяна на посоката - 1 минута (в стъпка 2-3).

4. Същото упражнение, но преди серията от удари докосват пода с ръка.

5. Високи започва на разстояние 5-10 метра по сигнал - по двойки, тройки, избрани от теглото, височината, скоростта. Работи по посока на движението, а след това напред назад.

6. Ниска започва на разстояние 5-10 метра. То е същото, както в предишното упражнение, но след 5-10 лицеви опори.

7. Работещи на разстояние 10-20 м високо повдигане бедрото, подвижен в ускорение от едно и също разстояние.

8. Спринт с пищял докоснат задните части на разстояние 10-20 метра с преминаване към ускоряване на същото разстояние.

9. Работещи с хмел последователно от ляво и от десния крак на 20-30 метра с ход за ускоряване на същото разстояние.

10. Скок напред на два крака (събрани крака) на разстояние 20-30 метра с преминаване към ускоряване на същото разстояние.

11. Работещи да хвърлят направо крак напред (без огъване коленете) до 40 метра с прехода към ускоряването на същото разстояние.

12. Такса за 15-40-60 метра с пълнени топка в ръцете си.

13. Прехвърляне на топката на медицината в една двойка по време на движение с висока скорост. Боксьор получава в лицето, друг напред назад.

14 възможно най-бързо нагоре и надолу по стълбите, като се вземат предвид честотата на движенията. Той приема като конкуренция между два или три боксьори.

15. Жонглиране две или три топки за тенис с една и две ръце.

16. Съвместяването два или три подплатени топки.

17. Двама спортисти, легнал по корем на разстояние 2-3 метра един от друг, предават 1-3 игра топка за срока на 30-40 секунди. Можете да извърши конкуренция между двойки от боксьори от броя на трансмисии.

18. Също като в предишното упражнение, но в седнало положение.

19. Скокове на прави крака с ръцете си нагоре 3-4 пъти за 1 минута. Времето, прекарано на отблъскване от пода - минимум.

20. Също като в предишното упражнение, но стимул и тъчдаун тичам с левия си крак на дясно и обратно - в завой (фута малко по-широки от широчината на раменете). Същата предна и задна при нормална продължителност на стъпка - "махало".

21. Скокове завърта на 180 ° и 360 с ръцете си нагоре.

22. Скокове клек (полезно за укрепване на мускулите на долната част на крака е не само, но и тазобедрената става, гърба). Това може да се извърши по двойки - гръб един към друг, с ръце в лакътя. Напредък в ръка, напред-назад.

23. Висок скок над гредата с товара. Височината на ламелите зависи от индивидуалните възможности боксьор.

24. скокове гимнастически пейка върху един или два крака.

25. Скокове чрез обикновен въже на един или два крака до 5 минути.

26. скокове до 50 сантиметра висок препятствие (и след това скачане от него) лицеви глезените без огъване коленете. Серия от 23-30 скача в един ред.

27. Серийните скокове дърпа колене към стомаха си. Boxer изпълнява скокове, докато държите на обект в протегнатите си ръце над главата си. Серия 30-35 секунди.

28. Сериен двукрако скокове dostavaniem с висока специфична марка на стената. Серия 20-25 секунди. знаци височина зависи от растежа на боксьора.

29. Скокове гимнастически кон с топката в ръцете си. Конят може да се инсталира заедно или в посоката на скока.

30. улавяне и пренос на печатни топки (2 броя) по двойки в един скок.

31. скокове напред и назад по дължината на скока е не повече от 50 сантиметра. Упражнението се изпълнява като конкуренцията за известно време: кой ще направи по-скокове в 1 минута.

32. Сериен скокове с тегло под формата на пръти, теглото, meditsinbola. Тя се извършва за 25-30 секунди.

Особено популярен сред начинаещите боксьори се радва на тема нокаут удар. Наистина, притежава силен удар в професионалния бокс предлага редица предимства. Сред високи професионалисти за качество имат по-голямата част от него във вашата борба арсенал. Но все пак по силата на въздействието не се тревожете, стойността му не може да се надценява. Странното е, но боксьор, който се предполага, че са имали най-силната един път удари в историята на бокса - Erni Sheyvers, Дейвид Tua, Донован червеношийка - никога не се възкачва на трона на световния шампион. Но боксьори, че той е много по-ниско от това на индекса, са по-щастливи. Ярък пример - Мохамед Али. Той имал силно влияние, но не и най-добрият. Но той е повече от компенсирани за това тяхната точност и актуалност. Ето защо една от правото си кръст често изпращате опоненти в дълбока нокаут. И да не се бърка с отскок ефективни - това не винаги е един и същ.

Независимо от това, боксьорът с "динамит" в ръка, винаги има резервен коз. Не за нищо, че старият боксов поговорка гласи: "Pancher винаги има шанс." Тези отлични професионалисти като Били Кон и Томи Фар, никога изкачи до върха на планината Олимп бокса, защото в най-важния момент те не са имали силно въздействие.

Боксьор, който иска да има силно въздействие, което трябва да разберете това, което определя силата.

При образуването на удар включва три основни мускулни групи: крака, торса и ръцете. Делът на тези мускулни групи са неравномерно. Учените са установили, че най-добрият принос за телесните мускули, в хода на движението е със следното съотношение: мускулите на краката - 42.2 # X25;, магистрални мускули - 39.1 # X25; и ръката мускули - 18.7 # X25; [3].

В допълнение, силата на въздействие зависи от последователността на изброените групи мускули (интрамускулно координация). А правилното хит трябва да е последователност.

1. отблъскващи удължаване на краката.

2. прогресивна въртене на багажника.

3. ръцете на въздействието към целта.

Така силата на въздействие на Boxer е резултат от добавянето на скоростите на отделните части на тялото - краката, торса и ръцете. В този случай, части на тялото са разпръснати от долу нагоре, т.е. всеки следващ тялото започва да се движи, когато предишната ставка достигне максималната си стойност. Такава скорост увеличава механизъм може да се сравни с движението на пръчката. удар камшик и започва да идиот дръжката, а след това е назрял моментът да се прехвърлят с камшик, и пряко засегнати се извършва метална ръкохватка на края на камшика си. Дори и лек камшик бум конфигурирани правилно, има голям разрушителна сила и може да проникне 10 mm шперплат лист. В бокса удари копчето изпълнява ролята на юмрук.

От само себе си се разбира, че общият размер на качество на захранването скорост на всички мускулни групи зависи от това колко голям представянето на всяка група. Ако някоя отделна връзка е слаба и "изоставащ растеж" и влошава общия резултат.

Ако не сте прекалено мързеливи, за да експериментират и да се опита да приложи мигли, а след това бързо да се уверите, че силата на удар на главата, не зависи само от колко трудно се дръпна дръжката. Тя ще направи разликата колко бързо (бързо), които са завършили това движение. Следователно, силата на удара зависи от началния и "експлозивен" силата на мускулите, което означава, че способността да положи повече усилия в началото на движението.

Представете фучащ с висока скорост автомобил. Спирачна. Какво се случва с пътника? Той се чувства остър идиот, и тя се втурва напред. Най-рязко намаляване на скоростта, толкова по-голям идиот. Същото нещо се случва с добри удара с камшик: първо, ние отдаваме ускорението дръжка, а след това рязко го забавя. Заключение: Силата на удара зависи от спирачният pretonic органи на тялото, която започва и завършва на краката на ръка.

Смятате ли, че ако се върти пръчката над главата си, разрушителната сила на летящ копчето ще бъде повече, когато тя се движи в голям радиус или малък? Разбира се, властта ще бъде по-голяма, ако овърклок в голям кръг. Следователно, юмрук сила влияние ще се увеличи, толкова по-голям радиус на движение джолан около вертикалната ос на тялото. Например, когато се прилага един боксьор удари дясната ръка оста на въртене на тялото може да премине през едно и също име на десния си крак през средата на тялото (гръбначен стълб от линия) и чрез противоположно левия си крак. Оказва се, че максималната амплитуда на движението десен юмрук ще бъде изключително дистанционно ос на тялото - преминаване през левия крак.

Опитайте се да се придържаме нож в багажника на едно дърво. Най-лесният начин да го направя, ако ножът се движи перпендикулярно на повърхността. Същото нещо се случва, когато се удари. Blow-силна, ако предмишницата в момента на контакт с цел е под прав ъгъл.

Накрая, както е отбелязано по-горе, силата на въздействие зависи от твърдостта на рамото на удар - ръка. По-малките движения в ставите на ръцете, по-голямата твърдостта на шок. За увеличаване на твърдостта, е необходимо в момента на контакта с юмрук с оглед на мускулите щам, извършване на въртене и флексия за разширение на ставите на ръцете.

Така че, ние ще се направят изводи.

Ударната сила в кутията зависи от следните фактори:

1. степента на участие в влиянието на три основни групи мускули;

2. последователността на мускулни групи. А правилното хит трябва да има следната последователност:

• отблъскващите крака удължаване;

• въртеливо-постъпателно движение на тялото;

• История на въздействието на ръката до края;

3. Нивото на развитие на скоростно-силови способността на крака мускулите, торса и ръцете;

4. начална и "експлозивен" сила на мускулите, което е, способността да положи повече усилия в началото на движението;

5. pretonic сайтове спиране на тялото, при което последващо инхибиране на краката на юмрук бие страна;

6. радиус глезена движение относителна Boxer въртене на тялото ос. Колкото по-далече от оста на въртене на тялото се движи юмрука, по-голямата радиуса на въртене и толкова по-голям удар;

7. предмишницата позиция по отношение на целта. Blow-силен, когато предмишницата е перпендикулярна на тази цел;

8. кинематична верига твърдостта на. По-малките движения в ставите на ръцете, по-високата твърдостта на рамото на шок и по-голяма сила на удара.

По-долу ви предлагаме програмата за обучение, насочен към разработване нокаут удар. развита ZM Husyaynovym.

Най-значимите резултати за подобряване на силата и скоростта неравности дадените упражнения с тежести разчленения характер. Те се избират по такъв начин, че да се максимизира развитието на някои мускули на краката, мускули на тялото и мускулите на ръката.

За да се развива мускулите на краката боксьори, които участват в отблъскваща разширение, приложни упражнения с щанга на раменете си - и poluprisedaniya "raznozhka". За развитието на мускулите на торса, които извършват въртеливо-постъпателно движение, използвано тяло се превръща с печата на бара на раменете. С цел осъществяване на движението на мускулите на разтегателен на ръцете, приложни упражнения "лег".

Програмата е предназначена за 30 дни. Три пъти седмично (понеделник, сряда и петък) след 15 минути загряване упражнения се изпълняват с стена възглавница, на която да се намери за 10 кръга. извършване Темп - един изстрел 3 секунди. Общо кандидатства за обучение 500-600 удара (на 1 кръг 50-60). Стачките се извършват с максимална сила. Почивайте между рундовете - 1 минута. Вторник, четвъртък и събота да се обучават с бар, който включва следните упражнения.

1. Poluprisedaniya ( "raznozhka") с щанга на раменете си, теглото на лентата - 70 # X25; теглото на атлета. Poluprisedaniya последвано от изправяне на краката и добивът на чорапите се извършват последователно - 5 до 20 повторения на всеки. Почивайте между сериите - 1-2 минути.

3. След загряване се извършва с лек лег (5 серия, във всеки от които максималния брой на асансьори (за "отказ")). 1-серия се използва теглото на 70 # X25; максимално тегло на бара, вдигна боксьор; на втората серия - 75 # X25 ;; в третата - 80 # X25 ;; 4-ия - 85 # X25; и в 5-ти - 90 # X25; тегло. Почивайте между сериите - 1-2 минути. Продължителността на упражнение с щанга - 60-80 минути, докато пулса да бъде в диапазона 140-160 бие в минута. По време на почивка между серия се изпълняват упражнения за релаксация или симулация атаки.

Успоредно с изпълнението на предложената програма на боксьор в никакъв случай не трябва да се отказваме от техническа и тактическа подготовка. Спаринг упражнения за краката, черупки и имитации не спират. Обучение от този род се провеждат отделно.

След завършване на програмата за обучение, насочени към развиване на силата на удара, боксьори трябва да се появят в голяма амплитуда шок и защитни движения. Стачки ще се извършват с по-голяма мощност над вратата в обучението, ще стане по-сливащи се и последователни. Въпреки това, изкуствени неравности и всички други предложения боксьор намалее значително. Не бойте се, си заслужава: тези чувства са временни и ще изчезнат след 15-18 дни след приключване на програма за обучение с тежести. Скорост на реакция, лекота на движение и скоростта на отвръща на удара на 18-20 дни след прекратяване на упражнение с щанга.

21 дни след приключване на предложената програма ще бъдат значително увеличение на всички специални въздействия значително мощността на скорост. Ето защо, в процес на подготовка за участие в конкурса не по-късно от 20 дни преди двубоя е необходимо да се спре упражнението с щанга. Оставащото време трябва да се използва преди всичко за развитието на бързина, скорост и издръжливост на техническа и тактическа подготовка.

В заключение, предлагам друг набор от упражнения за развитие на силата на удара и "експлозивен" мощност боксьор.