Упражнения за развитие на сила, мини-футбол
За да направите бързи скокове, скача на топката да удари топката от разстояние 25-30 крачки, изведнъж спря и рязко се променя посоката на движение, е необходимо да има власт. При избора на упражнения, със сигурност трябва да се обърне специално внимание на развитието на сила крак. Въпреки това, той е също толкова важно за всеки млад футболист достатъчно ангажирани и развитието на мускулите в областта на шията, ръцете, раменете, гръдния кош, гърба, корема. Важно е да се помни, че естеството на упражняването на властта трябва да се редуват с релаксиращи движения.
За развитието на мускулите на врата
1. От различните допускания (Главна щанд - легнал по гръб, да лежи по корем и др.) Се накланя и завъртания на главата; кръгови движения на главата. Същото, но с ръцете на съпротива. Например, да лежи по корем, ръце зад главата, прибиране на главата назад, съпротива на ръцете и след това, като натискате с ръце, наклонете главата си напред, издържа на напрежението на мускулите на врата.
2. Застанете с партньор един срещу друг: хвани я за врата и се стреми да се накланя. Партньор, който стои на позицията на краката си един от друг (с единия крак в предния) се опитва да устои. Превключване роли.
За развитието на мускулите на ръцете и раменния пояс на
1. свиващи и разгъващи оръжие прозорци състояние, в легнало положение в лицето.
2. Катерене на въже с краката си.
3. Застанете с партньора си един срещу друг и се подпираше на дланта на друг, редуващи се огъват и изправете ръцете на съпротивата.
4. Застанете с партньор един срещу друг, хванете лоста с двете си ръце. Държа палката на една ръка разстояние, затегнете помежду си, преодолявайки съпротивата на партньора.
5. хвърля топки пълнени с две ръце: от долу, от гърдите, защото на главата, отзад през главата, между краката наклонени напред.
6. Tossing медицина топка от ръка на ръка.
7. настоява медицина топка с една ръка.
За развитието на мускулите на торса
1. IP -. Разкрачен, с ръце нагоре. Три постно наляво и се върна вътре и вън. н. В същото право. Извършване на всяка страна 6-8 пъти.
2. Коленичи, горе ръцете: кръгови движения на тялото надясно и после наляво. Извършване на 6-8 кръгчета във всяка посока. Упражнението може да се направи с малки гири.
3. Натиснете медицина топка в ръцете зад врата и направи торса настрани и се превръща в дясно и в ляво.
4. Застанете с партньора си гръб до гръб, ръце нагоре. Ръка за ръка, се огъват на ляво и да се върнете и. н. Същото право 5-7 пъти във всяка посока.
За развитието на мускулите на гърба
1. Легнете по корем, ръце нагоре. Направете едновременно насрещно движение назад ръцете и краката, като се опитва да се огъват добре. Повторете 6-8 пъти.
2. Легнете по корем, с ръце нагоре, краката и поправят или помолете партньора си да ви държат за краката. Sag отново и отново. н. Повторете 5-7 пъти.
3. Моля те, спри позиция лежи на извитите ръце. Изправянето на ръцете, пещера, така че бедрата ви да докосват земята. Повторете 5-8 пъти.
За развитието на мускулите на краката
1. В главно багажник да направи три стъпки пружиниращ тумбести, върнете се на четвъртия цикъл и навън. н. Повторете 12-15 пъти.
2. От главното щанда, с ръце зад гърба си, ще се настанят на пръсти (somknite крака, арх гърба си, постно напред, не). Повторете 10-12 пъти.
3. От главния шкаф клек последователно от едната и после на другия крак. Повторете 6-8 пъти.
4. В клек скокове напред, назад, настрани.
5. Изправете се с партньор един към друг гръб, се държат за ръка и поеми дълбоко клякам. Върнете се назад във и вън. н. Повторете 6-8 пъти.
6. Дръжте топката на крака (футбол или отпечатани) и следвайте скок напред или настрани.
7. Легнете по гръб и издърпайте колене до гърдите си. Слъгър прокара топката, която ръси езда партньор. След 6-8 удара разменят ролите.
8. От главния шкаф клякам с тежести (гира, отпечатани топки, чанти, напълнени с пясък), последвано от бързо отстраняване.
9. Хвърля медицина крак топка.
10. удари топката на крака на границите.