Упражнения за развитие и възстановяване на дишане, дихателни техники

Breath - най-важната функция на човешкото тяло. Приспособления във въздуха, човек изпълва тялото му с кислород, който е необходим за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, без изключение, за растежа на нови клетки, производство на хормони, нормалното протичане на метаболитни процеси.

Ако знаете как да диша правилно - няма да имате проблеми със съня, тялото ще бъдат своевременно почистени от токсини. Дихателните упражнения могат да спестят от стреса, да ви помогне да го развие, да помогнат при лечението на някои заболявания. Нека разберем какво съществуват техники за дишане и как да ги използвате в практиката.

Преглед

Каквото и да възстановявате отново диша техника решите да практикувате - важно е да се помни, че всички упражнения за развитие на правилното дишане трябва да се извършва редовно.

Ако "Oxygen обучение" ще се проведе, само от време на време - за доброто на това няма да е достатъчно.

За гимнастика не е нужно да се търси специализирана пространство - можете да водят часовете по какъвто и удобно място за вас, където можете да се отпуснете, колкото е възможно и да се съсредоточи върху комплекса. Единственото условие - избрания стаята се желае добро подаване на пресен въздух.

Нека да разгледаме някои видове "кислородни гимнастика" и да научат някои полезни упражнения.

възстановителен комплекс

Набор от упражнения за възстановяване на дишането е особено полезно за тези, които са страстни за спорт, би било полезно, и хора на възраст, които се чувстват липсата на кислород за продължителен ръст или ходене бързо. Ekzertsev в тази техника е много прост и всичко, което трябва - просто да се съсредоточи.

Ето описание на няколко гимнастика упражнения, които целят възстановяване на пълен капацитет дишане:

Също така много възстановява дишането имитации духа свещи. Упражнение е необходимо да се придружава дълбоко дъх, събирайки най-много въздух, колкото е възможно в белите дробове и също толкова шумно издишване, издишайте, но трябва да бъде разделена на три части.

Да се ​​научим да дишаме правилно

упражнения за правилно дишане има толкова много и всички те имат различни цели: от obshcheozdorovitel'noy функция преди началото на лечението на специфични заболявания и загуба на тегло.

Комплекси за правилното дишане, за да се извършва на дневна база, а след това те могат да се очакват значителни резултати:

• Поеми дълбоко дъх на първо място. Въздухът в гърдите трябва да дръпнете носа, но да диша - това е стомаха, а не на гръдния кош. Трябва да усетите въздуха попълване корема;
• Издишайте поеме дъх трябва да бъде изключително устата. Разорението експираторен компресирате в тесни ивици, оставяйки само една малка пукнатина под изхода за въздух. Тази част от упражнението, което трябва да се извърши в стомаха, ако се прави правилно упражнения, вие ще почувствате, че предната стена на пресата, тъй като "пръчки" на гърба; Прецедете по време на тренировка не трябва само да натиснете пространство, но също така и задните части;
• След направи още три къси издишва трафик към белите дробове бяха празни;
• Опитайте се да направите най-дълбоко дъх. Спрете, когато почувствате, че въздухът ви изпълва отвътре, и вие вече не сте в състояние да го направи. Задръжте дъха си точно тридесет секунди.

Завършване на фитнес спиращ дълбоко дъх.

Диафрагмените гимнастика

Основи на диафрагмална дишане проучват бъдещите певци и актьори, но упражнения за развитие на правилното диафрагмална дишане ще бъдат полезни за хора, които често нервни, изпитват стресова ситуация и чувство за тревожност. Движение може да помогне за облекчаване на напрежението и се отпуснете.

За да се приложат Фиксирането на големите надежди трябва да бъдат подготвени внимателно: Опитвам се да бъда сам и далеч от класните стаи и всички досадни отвличане на вниманието на. Промяна дрехи преди клас, можете да носите широки дрехи или гимнастически, като цяло, за да останат по бельо. Отворете прозореца - нека свеж въздух в стаята свободно.

След обучението, можете да преминете към комплекса:

Важно е да знаете: практика Диафрагмените упражнения могат да бъдат в отсъствието на проблеми със сърцето и кръвното налягане. Имайте предвид, че след като на комплекса можете да се чувствате замаяни. Не се притеснявайте - това е нормално, ако главата е включен твърде далеч, можете да легна и ще спя.

говорни упражнения

Набор от упражнения за развитие на речта дъх са особено полезни за малки деца: почит към развитието на речта дишане учи детето да контролирате силата на звука на речта, му ритъм, не се поглъщат думите и да ги произнася ясно до края. Упражненията също ще бъде полезно за хора с увредено дикция.

Приятност на комплекса е, че е възможно да се извърши под формата на игра:

• Вземете вълната и ролка от него средно голям топка. Топката лежеше на един стол пред импровизирани порти на кубчета или други предмети. Dial кислорода в гърдите и издишайте това, сгънати устните си и духа на топката. Топката трябва да отиде до портата;
• Разпръснете се на различни предмети с различна тежест на повърхността на масата - хартия снежинки, бонбони опаковки, смачкан в бучки, мъниста. Извършване издишвам, опитайте се да издухат всички елементи на масата, така че повърхността е чиста.

Прости упражнения, които могат да се извършват ежедневно и възрастни и едно дете - надуване на балони и надуваеми играчки.

Доброто здраве и благополучие!