Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и на гърба на гъвкавост у дома

Поддръжка на всички от нашето тяло е на гръбначния стълб. От неговото здраве зависи не само красива поза и координация, но и пластичността на движение, способността да се движат свободно, здравето на вътрешните органи. Подобряване на състоянието на мускулите скелет прешлени упражнения помогне да се простират на гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Това, което прави гръбнака гъвкав?

С цел да бъде в състояние да се върти свободно на тялото в различни посоки, дискове между прешлените трябва да са еластични. Това се дължи на тях се правят почти всички от движенията на тялото. При деца над своята пластичност, дължащи се на факта, че най-ранна възраст пространството между прешлените отнема почти 50% от цялата дължина на билото, а постепенното съзряване, тя се намалява и съответно някогашният гъвкавостта се губи.

Тествайте пластичността на гръбначните дискове е възможно дори в домашни условия. Достатъчно, за да стои на равна повърхност с краката си на широчината на раменете и да се опита да докосне гърдите брадичка. Ако чуете скърцането, че е време да се върнем участък. Също така е отличен тест са склонове. При нормални условия човек трябва свободно да се наведе напред, за да докосне пръстите на краката, а в страната - пищяла.

Това насърчава гъвкавостта на прешлените?

Обикновено тези, които редовно се занимават със спорт или водят активен начин на живот, да бъдат гъвкави и добре опъната назад. И те не се притеснява питам как да се подобри състоянието й. Но останалата част от които трябва да знаете как правилно да се развиват гъвкавостта на прешлените и го пазят.

• Разтягане мускулите предвидени само редовни физически упражнения. Този подход може да бъде с един треньор или такса за 15 минути на ден. Важно е да се постоянство по този въпрос.
• В офиса или у дома дълъг престой в една позиция за много опасно за гръбначния стълб. Ето защо е важно да се често да стане и направи лека загрявка, разтягане и завъртане в различни посоки. За тази цел, разработена промишлени гимнастика.
• Защитете гърба си с тежки натоварвания, не вдигайте тежести, за да се избегнат резки движения, за да се разпредели равномерно тежестта на двете ръце, и т.н.
• Постоянно носенето на тежки горно облекло или лошо монтиране негативен ефект върху гъвкавостта на прешлените, и др.

Трябва да се помни, че развитието на гъвкавостта на гърба започва с правилното хранене. Необходимо е да се обогати диетата с храна, която съдържа витамини от група В, D и калций. Това е много полезно да се яде твърди сирена, ядки, морски дарове, черен дроб и желе. Но по-добре да се намали приема на сол. Също така е важно да се използват достатъчно вода.

Заредете за подобряване на гъвкавостта на гърба

Гръбнак Стречинг е особено важно за хората, които водят предимно заседнал начин на живот. Те в крайна сметка става все по-трудно да се направи редовната физическа активност, както и всяка малка товароносимост тежък. За да възстановите гъвкавост, трябва да имате добър участък гърба си и да започнете стречинг редовно.

За начинаещи в този бизнес е перфектна тренировка на вратата. Достатъчно, за да виси на нея, опитвайки се да се отпуснете напълно цялото тяло. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб, както и възстановяване на пластичността на гръбначните дискове е по-лесно. Основните виси свободно, без да натоварва тялото ви се чувства като протегна целия гръбначния стълб.

Извършване на това трябва да се съхранява, и след известно време, можете да добавите други упражнения за разтягане на гърба. Препоръчително е да се справят със специалните упражнения, например, правя упражненията за гръбнака на Fitball и добавяне на натоварване под формата на:

• Плуване в басейна, той помага за развитие на гъвкавост и намаляване на напрежението в мускулите на гърба.
• Разхождайки се в парка - да се отпуснете и укрепване на организма.
• Йога за гръбначния стълб - за гъвкавост и отстраняване на гръбначните изкривявания.
• Упражнения за гърба на Пилатес - за подобряване на стойката и да се възстановят от травми.

Всяко упражнение се изпълнява, ще бъде по-близо до резултат. И ако се практикува редовно, а след това след няколко седмици, тя се чувства по-добре и по гръбначния стълб ще станат по-гъвкави.

Няколко популярни упражнения

Гимнастика за гърба е полезно дори и след силова тренировка, той помага да се отпуснете и да коригирате резултата. Ето няколко популярни упражнения, които се препоръчват за извършване на участък от билото.

• Позата на котка. В случай, коленичат, почивка ръцете си на пода. На издишване гръбнака се издига и се протегна, главата се понижава. На вдишайте завой назад, главата нагоре. Ние трябва да направим 10-15 подходи. По време на депресията, че е важно да се следват дъха, и вдигна глава само на вдъхновение. По този начин има мек участък на горната част на гърба и долната част на гърба, болка във врата тествани.
  
• куче поза. Прието позиция, както през предходната върху плоска повърхност, на краката и ръцете, поставени върху пода. Необходимо е да се повиши ханша, изправи на краката си и обратно. Брадичката е изтеглена до гърдите си. След няколко минути трябва да се върне към първоначалната си позиция.
  
• Cobra Pose. Трябва да се настаните удобно на пода, лежеше по корем. Лактите трябва да се огъват малко и сложи ръце на нивото на мишниците. С акцент в областта на гръдния кош, трябва да се повдигнат леко. По този начин, можете да разпъвайте нежно предната част на гърба.
  
• Наклон напред също помага разтегнете гърба от врата до опашната кост. В този случай също така включва тазобедрената област. Упражнението не е трудно, просто достатъчно, за да се опита в продължение на 30 секунди, за да достигне до върховете на пръстите на краката.
  

Как да се подобри ефекта на окупацията?

За да се упражнява, за да се подобри гъвкавостта на гърба са по-ефективни, можете да използвате симулатори, за да върне у дома. Важно е да се избере една черупка, най-подходящи за тази цел, например, валяк. Има няколко насоки, които да помогнат на мъжете и жените за подобряване на ефекта от всяка тренировка.

• само трябва да се занимава с удобни дрехи, така че тя позволява на кожата да диша и не ограничава движенията. Например, облекло за Пилатес.
• От обувките трябва абсолютно да откажат, да подобри притока на кръв в класната стая.
• Упражнения за разтягане на гърба, за да представят по-добре на йога мат или специална носилка.
• Класове започват с мускули подгряващи разходи. Дори и малка загрявка перфектно ще подготви и по-лесно да се премести на товара. Това може да се скача на място, тялото се навежда, кляка, или и двете.
• С помощта на симулатор за разтягане на гърба, за да се избегне удар или резки движения, както и броя на повторенията трябва да се увеличава постепенно.
• За да участват в една седмица имате нужда от най-малко 4 пъти, а самата професията трябва да продължи 15-20 минути. Това ще осигури по-добър резултат, без никакви сериозни период от време.

Упражнения за гъвкавост копия на универсални и обикновено се препоръчва за всички, но преди да е най-добре да се консултирате със специалист, ако има нежност на ставите, сърцето патология, или са получавали наранявания на гръбначния. Останалата част от упражнението за подобряване на гъвкавостта може да бъде включена в сутрешните упражнения.