Упражнения за пръстени, вълк тренировка

Пръстени гимнастични са по-малко общ корпус от хоризонталната лента или ленти, но "диапазон" от упражнения, които могат да се извършват в тях, достатъчно сериозни. Ако тренирате във фитнес залата, където има пръстен - имате чудесна възможност да се разнообрази вашата тренировка. Това се отнася както за тегло обучение и всякакви гимнастически трикове. Спортистите често пренебрегват този снаряд, като се обръща внимание само на познати сами симулатори. Сега ще разгледаме какво можете да направите, ако вашата фитнес зала или на детската площадка, има пръстени.

Упражнения за пръстените

Какво можете да направите?

В тази статия, ние няма да се обърне внимание на гимнастически трикове, които се извършват на пръстените - броят им е твърде голям, но в общи линии те се представят само спортисти, участващи е гимнастика. Ние считаме, че силовите тренировки за koltsah-, че ще увеличи физическата активност и увеличаване на мускулите.

Така че, в списъка, подобно на следното:

Набирания.
Лицеви опори.
мощности.
Статичните упражнения.
Натиснете тренировка.

Така те могат да се извършва в различни изпълнения дръжки. Ако барове и хоризонтална лента - рамкови конструкции, фиксираната, пръстенът може да се върти на воля, дори и по време на упражнението. Това дава възможност за много по-добри и по-разнообразни натоварване мускулни групи.

Пръстени могат да се използват за загряване. Например, те могат просто да излизаш,

Това, което работи?

Въз основа на списъка по-горе, за да разберете какво точно мускулна групи са заредени. Във всеки случай, посочете:

Основното предимство, че различни упражнения за гимнастически халки на упражнения на хоризонталната лента и успоредка - това е огромно натоварване върху стабилизаторите. Ако се опитате да изравнят само на пръстените, веднага ще осъзнае какво се случва: след фиксирана хоризонтална лента, тази задача може да изглежда много по-сложна - но това е добро.

Пръстени за домашни тренировки

Ако мястото позволява - пръстени могат да бъдат окачени в апартамента си. В този случай, обаче, списъкът на упражнения, за да се намали значително - се дължи на факта, че те не могат да бъдат окачени достатъчно висока.

Направи го като сравнително прост: трябва да инсталирате у дома хоризонтална лента (без значение колко - монтиран на баровете на стената, или монтиран на стената на апартамента), а към него - прикрепете пръстени. Те могат да бъдат закупени на магазин за спортни стоки - както в обикновен и във виртуалния.

Като опция - пръстените могат да бъдат окачени на самостоятелен станция в страната (закрепване, например, на клон на дърво).

Бъдете внимателни!

Начинаещите трябва да имате предвид, че пръстените са нестабилни и могат или люлка или се въртят около оста си. Затова започнете обучението да бъдат предпазливи и внимателни, и да започне усвояването гимнастически постепенно, от прости до по-сложни упражнения.

За да започнете обучение пръстени трябва да се определят на такава височина, така че можете да ги получите, без скок, като ставах на пръсти.

Откъде да започнем?

Ако решите да се опитват да работят на гимнастически халки - трябва да започне с най-простият и най-лесно упражняване, кратък списък с която сега се състои от:

дърпам

Затегнат върху пръстените могат да бъдат различни, промяна на разстоянието между тях и въртящи четки. Бъдете готови за това, че в сравнение с набирания на бара. на пръстените ще бъде много по-трудно да се справят с това просто упражнение.

Същата обвивка може да се използва по друг начин: пропусне долния пръстен, те лягат под пода (на гърба), и да започне да изпълнява тяга, като издигат собственото си тяло. В това упражнение на натоварването на мускулните групи може да се променя чрез промяна на позицията на тялото и ръцете. Например:

извършва класическа тяга "на гърдата": ъгълът между ръцете и корпуса - директен (движението е същата като тази в нормалния пейка преса, но не стискайте тегло, и обратното заместник - стяга собственото си тяло);
същото упражняване извършва с голямо сцепление;
затягане на колана, широк захват, лактите, развъждани в страни на корпуса;
затягане на колана, тесен захват, лактите са притиснати към тялото.

Pushups на пръстените по два начина:

както и по баровете;
понижаване на долния пръстен, и използването им като палмово почивка.

Вторият вариант е добър в това, че ще ви позволи да се простират по-широка от гръдния кош, и в този случай - да се включат в работата на стабилизаторите на тялото. Когато тази лицеви опори е възможно като класически начин (т.е. лицето надолу) и изпълнява обратни прозорци.

Коремни упражнения

Работа чрез пресата на пръстените е проста: окачените по тях, както и извършване на вдигания на краката (огънати или прави).

Усложни задачата, можете, ако ще изпълнява крак повдига над десния ъгъл. Като още по-тежък вариант - можете да изпълните същото упражнение от спиране на прави ръце.

Вероятно, да прави упражнения върху пръстените са за начинаещи е с статично - да свикне с тяхната мобилност. Най-простият пример е акцентът върху правите ръцете (или мощност е мой). Това упражнение ще позволи на мускулите на стабилизатора да се използват за необходимостта от продължаване на подкрепата за тялото в определена позиция. Не се изненадвайте, ако първоначално не получите да държат все още, и вие ще трепери - това означава, че вашите стабилизатори не са достатъчно силни.

В допълнение на власт през целия път, можете да направите една и съща "ъгъл" или "хоризонт".