Упражнения за pozvonichnika или как да се намали болките в гърба

През целия ден, освен ако разбира се не го прекарват в леглото, гръбнака преживява тежки натоварвания в различни посоки. Вертикално натоварване в гръбначните дискове присъства неизменно - ние седи или стои и ако прехвърлянето на товари, като увеличава многократно. В същото време, в седнало положение, натоварването върху гръбначния стълб е много по-силен, отколкото в стоящо положение.

Под действието на гравитацията, поради компресия на междупрешленните дискове намалява разстоянието между прешлените. По този начин, през вечерта, височина може да бъде намалена с около 2.5-5 см, а това не влияе много на неговото здравословно състояние и производителност. Но много хора междупрешленните дискове износени и така, прешлени, леко отместване, може да се окаже натиск върху нервните процеси, произлизащи от гръбначния мозък и в вечер причини умора и болки в гърба. както и в други органи ", чиито" нервните процеси притискане.

За профилактика и лечение на болки в гърба е необходимо:

1. Чрез една балансирана диета, за да помогне на тялото. възстановяване на баланса на хранителни вещества към гръбначните дискове. Необходимо е да се справят с постоянно, но процесът е дълъг и не дава бързи резултати.

2. Използване на различни видове упражнения могат да се простират на гръбначния стълб и по този начин да се увеличи разстоянието между прешлените, за отстраняване на натиск от страна на междупрешленния диск.

С упражнения, натоварването се отделя от нервните корени и елиминира възможна причина за болка в гърба. както и да се улесни работата на вътрешните органи. Тази процедура осигурява бърз положителен ефект, но краткотраен ефект.

Няколко съвета, свързани с упражненията на гръбначния стълб.

1. Упражнение е най-добре през нощта, и разбира се всеки ден.

2. Постепенно увеличавайте натоварването.

3. На първо място, правя упражнения с минималната амплитуда и без резки движения. Не правете упражнения чрез болка.

4. Да не се стремят към това да чуе скърцането на гръбначния стълб.

5. Провеждане на упражнения, се опитват да научат колкото се може повече да се отпуснете мускулите на гърба.

Упражнения може да бъде направено в произволен ред. Въпреки това, най-добре е да се започне с най-нежните упражнения.

1. Vis на напречна греда.

Фокус релаксация на мускулите на гърба и разтягане на гръбначния стълб. Ако е възможно, да направите това упражнение няколко пъти на ден в продължение на 15-20 секунди.

Стъпалата са плътно на пода, но те имат само вие се измести тежестта им, опитвайки се да виси тялото на бар или фитнес зала стена. За да се отпуснете, да се чувстват как протегна гръбнака в гръдния кош.

3. Vis в стената на фитнес зала, с лице към стената.

Издърпайте крак назад бавно разклати краката си наляво - надясно, можете да направите кръгови движения. Това упражнение способства за по-добро разтягане на цялото гръбначния стълб, както и за загряване на мускулите на гръбначния стълб, отколкото просто виси на вратата.

4. Фокусирайте се върху бюрото четки, лактите под остриета дъга, крака от пода да не се късат.

Торса на масата и да се опитаме да се чувстват на гръбначния стълб се разтяга. Останете в състояние на 8-10 секунди. Извършване на 3-5 пъти през деня.

5. В позицията на лежеше по корем, ръце напред, се простират, стречинг гръбнака на гръдния кош.

Задръжте напрежение 5-8 секунди. Повторете 5 пъти.

6. Лъжата по гръб, ръцете зад главата си, прострян на пода.

Stretch, опитвайки се да се простират на лумбалните прешлени. Задръжте напрежение 5-8 секунди. Повторете 5 пъти.

7. В легнало положение, бавно глътка пръсти над по същото време, като се опитва да достигне до брадичката си към гърдите му.

Като в тази позиция се нуждаят от 5 до 20 секунди. Повторете 2-3 пъти.

С тези упражнения ще ви постави прешлените на място и отстраняване на причината за болка в гърба. Здраве за вас и по-приятно усещане!

ВНИМАНИЕ! Преди употребата на което наркотици, средства или методи на лечение, винаги се консултирайте с лекуващия лекар