Упражнения за плоски стъпала, за да помогне на възрастни и деца

Плоски стъпала - заболяване, което е само на 10%. страдащ от такова заболяване е вродено и други деца и възрастни, се придобиват.

• продължителна физическа работа;
• нередовни, носещи обувки;
• бързо повишаване на теглото по време на юношеството;
• нараняване.

Избягването на по-горе причини и правиш упражнения за плоски стъпала. може да се избегне и дори да спре деформация на стъпалото.

Смятате деформация засяга краката на общото благосъстояние?

Как! Това е свързано с опорно-двигателния апарат, в резултат на дълги разходки и физическата активност, болки в долната част на краката, в прасците. С течение на времето, което се дължи плосък болка краката се срещат в таза и гръбначния стълб. Лекарите предписват процедурата, сред които са най-често срещаните упражняване на плоско стъпало. Ако болката ще се стопи с остри и консервативни методи не помогнат, се препоръчва операция.

Възможно ли е да се излекува плоски стъпала?

не могат да бъдат излекувани плосък. Но за да се премахне крака допълнително деформацията, необходима за изпълнение на препоръките.

Ключови препоръки

1. С плоски стъпала трябва да си купя обувки в специална стелка - стелки за повишаване на трезори крака.
2. Ако сте с наднормено тегло, се консултирайте с диетолог за съвет относно неговото нормализиране, което е важно за плоски стъпала, също.
3. Необходимо е да се измие краката си с хладка вода, след което самостоятелно масаж.

Масаж старт от върховете на пръстите на ръцете, търкайте кожата и масажиране на мускулите. Качи се на крака и така малко по-високо. Масажът се извършва в удобна позиция, която ви позволява да се отпуснете напълно краката.

1. Полезно е да ходят боси за плоски стъпала, за да се изкачи на въже, бягане на пръсти.
2. Необходимо е да се извърши терапевтични упражнения срещу полицай.

Набор от упражнения за плоски стъпала

Един примерен набор от упражнения от плоско стъпало за деца от 6 до 10 години

Първите две упражнения, дори в леглото могат да бъдат направени с плоски стъпала.

Легнете по всяка повърхност е обърната нагоре. Краката са прави. Да направим кръгла въртеливо движение в глезена ставите на лявата, дясната, отвън, отвътре (4-6 пъти).

Удобно подредени с лице нагоре. Прави крайници. Свийте краката 10-15 пъти.

Станете прав. Чорапи заедно и пети интервал. Дръжки на колана. Повдигат с пръсти, издърпване на тялото, колкото е възможно нагоре, лактите едновременно прибран. Изпълнение 10-12 пъти

Станете прав. Тогава staem от външната страна на крака и направи няколко крачки 30-40.

Седнете на ръба на стола и да се ангажира пълзи движение спира с пръстите на ръцете напред и след това назад (10-15 пъти).

Проверки, че бебето ясно изпълнени задачата. Започнете класове с по-малък товар, постепенно го увеличава.

Упражнения за плоски стъпала за тийнейджъри от 11 до 14 години

Тези задачи от плоски стъпала не са трудни, но е желателно да се направи мониторинг по време на тяхното изпълнение. Още по-добре, съвместно обучение: дете лекува плоски стъпала. и ще имате по-малко профилактика.

Легнете с лице нагоре. Право приплъзване единствено на лявата долната част на крака, опитвайки се да го прегърне като. След това повторете тази ляв крак (10-12 пъти).

Подредени с лицето нагоре. Свийте краката в коленете, леко взето настрана. Те разчитат на външната страна на крака. Получаването на огъване на пръстите на ръцете (10-15 пъти).

В изправено положение, краката заедно, пети интервал. Дръжките са на лентата. Вземете до външния ръб на стъпалото и пръстите едновременно колена (10-15 пъти).

Постоянните, пръстите на краката заедно, токчета един от друг. Клек на пръстите на краката, петите не докосват пода. В този случай ръцете напред, настрани и нагоре (8-10 пъти).

Първи ходене, нараства при всяка стъпка на палеца (30-50 пъти).

Следните упражнения за плоски стъпала са разделени в две групи: за момичета и момчета. Това се дължи на тялото, и проявява толерантност към него.

Упражнения за плоски стъпала за възрастни жени (15 и повече години)

• лежи с лице нагоре по гърба. Прави крайници. На свой ред се дърпа чорапи, превръщайки ги вътре (10-15 пъти);
• седнала на пода, сгънете краката. Стъпалата на краката да се присъединят. Ръце, определени фирми за гърба. Разрежда бедрата, а да стъпят на външния ръб, като по този начин значително захващащите палци (12-15 пъти);
• стоеше, сложи краката си на широчината на дължината на стъпалото. Осъществяване poluprised докато се регулира подножието навън. (10-12 пъти);
• стоеше, направете стъпките на място, пускане в подножието на външния ръб. по този начин пръсти чорапи обърнаха навътре (40-60 пъти);
• в изправено положение, с ръце на колана си. Първи скокове чорапи (30-50 пъти).

Упражнения за плоски стъпала за големите момчета (15 и повече години)

а) Легнете с лице нагоре. Разредете бедрата, краката завой, стъпалата на краката да се присъединят. Граничат им един към друг, максималната наведен и петите (12-15 пъти).

б) седнала на пода, сгънете краката, стъпалата на краката да се присъединят. Ръце прозорци след себе си. Разрежда бедрата, повдигане на таза. В този стъпил на външната страна, максималните огъващи пръстите (8-10 пъти).

в) да кляка на пръстите на краката си с ръка движения нагоре и навън (15-20 пъти).

г) да започне да ходи по външната страна на крака (50-70 стъпки).

д) В изправено положение с ръце на колана си. Изпълнение на скока на пръстите на краката си с навивки при 90-180 ° (20-30 пъти).

е) Постоянният, повишаване на единия крак и се върти в посока на подкрепа. След извършване на същото упражнение, от друга страна (8-10).

Предложената класа ви за плосък проектирана от учени на базата на дългосрочни наблюдения на развитието на заболяването. Направете упражненията от плоски стъпала, и те ще ви помогнат.