Упражнения за плоски стъпала в деца, юноши и възрастни
Известно е, че човек се ражда с плоска форма на стъпалото. пълен й физическа формация се допълва от 4-та година. Той е на тази възраст трябва да се сформира арх. Ако това не стане, лекарят прави диагностика на плоско стъпало. С цел укрепване на мускулите, което трябва да спре да прави ежедневни упражнения за плоски стъпала. На крак, което трябва да се упражнява редовно, за предпочитане в детството.
Значението на упражнение за плоски стъпала
Ако времето не започне да извършва упражнението срещу плоски стъпала може да предизвика проблеми, не само ставите, но също така и към жизнено важни органи. Bad крак - е артрит на коляното и глезена ставите, подагра, разклонения, диабет от тип 2 и дори хипертония.
Foot патология и гимнастика за деца и възрастни
Има надлъжни и напречни плоски, и при арката на стъпалото има 3 и 2 комплекта. Сводовете са съставени от мускули, следователно, да се лекува плоски стъпала, те трябва да бъдат обучени. При деца плоско стъпало често се определя от възрастта на 1 и 4 години. Изравнете и укрепване на краката на детето не отнема много. При възрастни, този вид плоско стъпало често се развива от заседнал начин на работа, който не позволява да се движи много. Подобен негативен ефект стои работата, защото с течение на времето кост на стъпалото се деформира, и тя става плоска.
Рахитичен плосък развива на фона на едно и също име на заболяването. Поради крехката костната структура деформирана под тежестта на собственото си тяло. В някои случаи това се случва, след като прекомерен стрес на отслабените костите на стъпалото. Слабостта на сухожилията, мускулите на краката и стъпалата могат да провокират така нареченото статично плоско стъпало.
Сред факторите, които определят това са следните:
- наднормено тегло, затлъстяване;
- заседнал начин на живот;
- множество щам на мускулите на краката и стъпалата.
Статично плоско стъпало се проявява не само чрез промяна на формата на стъпалото, но и болезнен.
Болката се появява най-вече през нощта, и е локализиран в областта на:
- в коляното и тазобедрената става;
- в бедрото;
- обратно;
- по вътрешната и външната глезена;
- мускулите на краката свръхнапрежение се придружават от спазми и болки.
В диагнозата на плосък крак лекар, на първо място, обърнете внимание на външния вид и състоянието на краката. В патологията или giperpranatsiya открива пронация на крака. Ако височината на сводовете е различно - по тази причина, един от крайниците е относително съкратен. В бъдеще, това води до промяна в позицията на таза и развитието на сколиоза поза.
Описание на упражнения за плоски стъпала
Ако ходене пеш докосне земята през цялата си интериор, така че тя е с грешно структура. арка крак изравнява и намалена в случай на пренапрежение сухожилия и мускули. В този случай, се препоръчва като упражнение терапия за плоски стъпала при възрастни могат да се извършват по-често. Той е необходим за благоприятен изход.
Упражнение "Седнал на бара"
Това ще отнеме голяма спортен бар. Трябва да стане пръстите на краката си на ръба и се държат за ръце и за поддръжка, бавно седят толкова ниски, колкото е възможно. Гърба и ръцете трябва да са прави. След това, без да се променя местоположението на тялото трябва да се повиши бавно към първоначалната си позиция.
Ако го направите коремни преси за 20 от тях, в подножието ще бъде горещо, от пръстите на краката и петите на тазобедрената става. Това показва активността на всички мускули и сухожилия.
Упражнение "клекнала на топката"
Това е упражнение за предотвратяване на плоски стъпала може да се направи с боси крака, но за състоянието на сухи крака. Това ще отнеме две малки гумена топка и подкрепа, която може да бъде разбрана и баланс. Завързани крака за топките, и задръжте в това положение, трябва да се подмазвам бавно толкова ниски, колкото е възможно. В този случай, в подножието трябва да бъде в рамките на вътрешната повърхност на носа топка. В тази работа всички стави и най-важното - подметка работи. Започнете с 5 комплекта, постепенно увеличаване на натоварването.
Упражнения за превенция на плоско стъпало
Комплексът от упражнения за плоски стъпала са:
- Ходене на пръсти.
- Разхождайки се по петите.
- Cross крака ходене върху дървена пръчка.
- Заснемане на краката вертикално монтирани с движението на пръчката е първо, а след това надолу.
- Улавянето на малки предмети пръстите на краката. Улавяне един крак, преместване на обекта към другата страна и обратно.
- Отивате на външната страна на крака с огънати навътре пръсти.
Продължителността на тези упражнения е 5-10 минути. Благодарение на този комплекс ще се отрази на ставните връзки на краката и ходилата. Неправилна форма крака ще бъдат коригирани, ако за извършването на тази упражнения правилно и редовно.
Постигане на по-добри резултати ще помогнат масаж на краката и ходилата. Ако все пак сутрешните упражнения за плоски стъпала, той ще бъде благоприятен ефект върху мускулния тонус, за зареждане на енергия и жизненост.
Упражнение №1 "кръстосано издига"
Вие трябва да се изправи и да седне с позата на турски. За упражнение се извършва правилно, а резултатът, е необходимо да се следи краката на детето. Ставане от тази позиция на краката трябва да са в напречното положение. Тогава ще трябва да седне отново към първоначалната си позиция. Детето ще бъде трудно да се направи това, но това е същността на упражнението.
Упражнение номер 2 "дърво поза"
Тогава имате нужда от упражняване на правото ходене с супинация на ходилото и привеждане в подножието вътре. Трябва да си сложите краката на ширината на раменете, вътрешна страна и ходи по килима само на външния ръб на стъпалото. По този начин, е необходимо да се премине няколко пъти по килима, разчитайки само на външния ръб на стъпалото.
Упражнение с масаж валяк
Bone в полите вече не е проблем! С новите костите заключване се разтварят в рамките на няколко седмици и болката си отива ... Отзиви Лекарите лечение метод kostochki.net
Без физическа терапия не е възможно да се определи позицията на деформирани крака, особено в напреднал етап на плоско стъпало. Важно интегриран подход - като се използват само ортопедични обувки да избавя от плоско стъпало.
Има много полезни техники, които са разработени от експерти за кинезитерапия. Има моменти, когато да се излекува плоски стъпала достатъчно добре promassirovat крак, но това е рядкост. В повечето случаи това изисква пълна зала с плоски стъпала. Тя е гъвкава и е подходящ за лечение на вече образуван и патология като нейното предотвратяване.
Уморихте ли се от сърбеж, напукване и страшни нокти.- изгаряне;
- пилинг;
- жълти нокти;
- изпотяване и миризма.