Упражнения за отслабване за мъже, как да се използват симулатори и

Наднорменото тегло - проблем не се сблъскват само от жени. Все по-често напоследък затлъстяването възниква от по-силния пол.

Упражнения за отслабване за мъже са по-голямото търсене. Спортът е една отлична възможност не само да изгори излишните калории, но също така и за нормализиране на функционирането на сърцето, укрепване на мускулите. Редовно обучение у дома ще позволи на един човек, за да отслабнете и да даде тялото си приятно облекчение.

отслабване на системата мъже: че тя включва опасността от телесните мазнини за здравето

Наднорменото тегло се отразява много по-лошо за здравето на мъжете, отколкото при жените. Ако представител на силния пол е "бирено коремче", а той не прави нищо, за да загубят няколко килограма, с течение на времето на телесните мазнини се отрази негативно върху работата на сърцето и дихателната система.

В допълнение, добре хранени мъже увеличава производството на естрогени (женски хормони). В резултат на това - нарушение на хормоналните нива, нисък тестостерон при мъжете и общо влошаване на здравето.

Интересен факт - мъжете губят тегло по-лесно, отколкото при жените. Ако намери правилния подход за един месец представител на силния пол може да загуби 20 кг.

Упражнения за отслабване мъжете в дома, в съчетание с правилно хранене и положителна умствена нагласа дава изненадващ резултат.

Подходяща система за загуба на тегло, трябва да включва:

• сила и обучение кардио;

• сутрешна гимнастика (редовна, тя трябва да се превърне в навик);

• балансиран режим на хранене;

• разходки на чист въздух.

Правилното изграждане на диета за отслабване мъже, груб меню за един ден

Невъзможно е да се постигнат ефективни резултати, ако не се следи приема на храна. Един човек може да направи спорта, тичат или дори да отидете на фитнес, но когато пренебрегнем простите правила на диета, телесните мазнини никога няма да си отиде.

Преди да започнете да правите упражнения за отслабване за мъже, е необходимо да се научат как да се хранят правилно.

Изключени от хранителния режим:

• газирани напитки, консумацията на алкохол е намалена до минимум;

• чипс, бисквити;

• консервирани храни, колбаси и други полуготови продукти;

• Бяла пресен хляб;

• пикантни ястия;

• използването на захар и сол до минимум.

Разрешени за консумация храни

1. балансирана диета за мъже, трябва задължително да включва месо. Това може да е заек, пиле, пуйка.

2. Можете също така трябва да ядат млечни продукти и риба (постно).

3. изцяло от зърнени култури (овесена каша, елда, кафяв ориз).

4. Пресен сок, зелен чай.

5. Вместо слънчогледово олио - зехтин.

6. макарони, но само от твърда пшеница.

Примерно меню за 1 ден

1. Добро утро. Овесена каша (валцувани овес), варени във вода или нискомаслено мляко, чаша зелен чай.

2. Снек. Ръжен хляб с масло и парче сирене.

3. Обяд. Зеленчукова яхния, пилешки котлети 2-3.

4. Вечер. 200 грама варени макаронени изделия, както и 100 грама морски дарове.

Ако преди лягане човек ще се чувствате много гладни, можете да изпиете чаша айрян или кисело мляко.

Когато дневната дажба коригирана, можете да започнете да се упражнява за отслабване за мъже.

Упражнения за отслабване за мъже: проучване на прасците и пресата

Най-доброто упражнение за отслабване за мъже - е коремни упражнения, усукване, с крака трябва да се държат повдигнати, свити колене. Vazho знаят как да се залюлее преса правилно.

Това обучение се препоръчва сутрин, 30 минути преди хранене. Ако представител на силния пол просто започна да спортува, не можете просто преумора. В първата седмица на корема упражнения се изпълняват в 15 подходи вече следващата седмица при 20, а след това повече. Защо ви е необходимо да се запази краката си повдигнати под прав ъгъл? За да го обясня просто. Тази ситуация е много тежки мускули, тогава резултатът ще бъде по-добре.

Конвенционалните коремни преси - това също е добро упражнение за отслабване за мъже. Те могат да бъдат изпълнени по класическата схема и с някои "промени".

1. С акцент върху цялото стъпало. Този тип упражнения позволява максимално натоварване на мускулите на краката и бедрата. Извършване на клека няма да бъде толкова лесно, колкото може да изглежда. За най-добър ефект се препоръчва да се направи ежедневните 30-40 подходи.

2. гири. Във всяка страна, човек трябва да поемат по-гира, минимално тегло от 2 кг. Това е малко сложно задачата, по време на коремни преси няма да работят само прасците, но и ръцете ми.

3. клекове с атаки. Начална позиция - прав, един крак наляво в посока (прав). След това трябва да започне да кляка като работа. След една седмица на обучение на мускулите ще свикне и физически упражнения няма да изглежда толкова тежък.

4. "Poluprisedaniya". Начална позиция - състояние, краката са поставени на ширината на раменете. Тогава имате нужда от малко завой колене. Извършва 15 клякания - не до края, и докато човек не се чувства напрежение в мускулите.

Силовата тренировка с гири

Допълнителни тежести са от съществено значение за мъжете, които искат да намалят теглото си у дома. Гири напълно подходящ за това. Оптимално колекция от теглото - 2 кг (1 х). Упражнения за отслабване за мъже с гири дават отлични резултати след първата седмица на класове.

1. начална позиция - състояние, краката са поставени на ширината на раменете. Във всяка ръка затегнат гира, ръката на свой ред повишава до брадичката, а след това да падне назад. Основното нещо - не бързайте. По-бавното човекът ще направи упражнението, по-голямата ефектът ще бъде върху него. Брой на подходи - най-малко 2 пъти за всяка ръка.

2. начална позиция - състояние, ръце с гири, повдигнати над главата й. Всички действия се извършват синхронно. Ръцете надолу напред, а след това се връщат. Вие трябва да направите 2 серии по 15 пъти.

3. Човек става прав, краката на ширината на раменете, ръцете с гири се понижават (на парчета). С двете си ръце едновременно работят колебания в ръката, след което бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение се повтаря 25-30 пъти.

4. начална позиция - стоящ, краката прави, тялото наклонени напред под прав ъгъл. Ръце с гири са свалени долу, и в същото време повишава до страните. Упражнението се повтаря 20-30 пъти, след седмица на тренировки няколко подхода може да се увеличи.

Упражнения за отслабване за мъже: Обучение на коремните мускули

Как да премахнете корема мазнини? Този въпрос е от интерес за много от по-силния пол. Седнете на твърда храна е невъзможно, тъй като мъжкото тяло изисква повече калории и енергия. За да влезете във форма, за да се отстранят мазнините корема и изпомпване на коремните мускули ще ви помогне прости упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия.

1. начална позиция - легнал по гръб на пода с краката си под прав ъгъл към стената. В багажника трябва да се повдигнат от пода не повече от 20 см, се извършва 2 комплекта 25 пъти. Упражняването на това право, за да отслабнете бързо, за мъжете да се отървете от корема.

2. Планк - Това упражнение включва мускулни групи едновременно. На пръв поглед може да изглежда, че е много проста, но това не е така. За да останат в едно положение, че е трудно за тези, които не участват в спорта. Необходими ръцете и краката, за да се опре на пода, да ги огъват не може на гърба трябва да остане плоска. В тази позиция, която искате да издържи в продължение на една минута, за начинаещи, а след това се увеличава времето. Барът е препоръчително да се направи 2-3 пъти на ден.

Как да се организира сутрешна гимнастика: планираме добро начало на деня

Ако човекът решил да влезете във форма, той трябва да свикне да правя упражнения всяка сутрин. Това обикновено отнема не повече от 20 минути, но след месеци на обучение, както и ползи от отличен резултат.

Какво упражнение за да отслабнете за да бъдат включени мъжете в заплащането на такси

1. Диаметър на печата - 2 серии по 15 пъти.

2. Клек без скок - 25 пъти.

3. клекове с атаки - 15 пъти на всеки крак.

4. сила упражнение гира (тегло опис поне 2 кг на ръка).

5. Планк - най-добрият вариант за зареждането е приключило.

Извършване упражнения за отслабване за мъжете е важно да се помни, че най-добър резултат може да се постигне само ако лицето започва да се хранят правилно.

Балансирана диета в комбинация с този спорт - ключът към благополучие и липсата на излишни мазнини.