Упражнения за обучение на предмишниците на маса и сила

В първия етап на предмишницата не се нуждае от силова тренировка в изолирана изпомпване. След известно време, на фона на развитите бицепс и трицепс забележим дисбаланс, освен по-слабо развитите повърхностни и вътрешни мускули ограничи тегло в пресата пейка и тяга класика. За корекция на силата на звука предлага редица практики.

Изкривяване от вътрешната и от външната страна на упражняване на екстензия в края на програмата, когато сухожилията и ставите са напълно затопля.

Когато подход упражнение предмишницата ангажират 3 до 20 повторения.

Китката компресия: 2 до 1

Упражнение за екстензия еднакво натоварване.

Той седи на стол, с лакти на коленете си срещу четка виси свободно.

1. Черупката е по-близо до пръстите на краката.
2. търкалянето на основата на дланта, пръст нагъване на тавата дъмбела до брадичката.
3. Върнете крайника в изходна позиция.

• предприеме основата обратен захват;
• Ние повишаване на тежестта към пода с дланите си.

Различните позиции дланите се отразят двете страни. За равномерно помпа мускули алчен, комбинирайте двете.
Стегнат гумена гривна на ръката му за увеличаване на резистентността.

Техниката на напрежение се фокусира върху вътрешната страна, която определя обема и формата.

1. Застанете прави, ръцете с гири висят надолу по тялото.
2. Разширете китката си, за да дланта бяха хоризонтален на пода.
3. Сега правя обрат в обратната посока.

издърпайте шията

Най-добрата техника за външно екстензия - покачване снаряд обратен захват.
Предпочитане е да се работи с дебел щампован или огъват.

1. Вземете базовата директен захват.
2. Ние приемаме ръцете си зад гърба му, се появи четки, ръка отслабва, изчакайте, докато той ще се плъзне към фаланга.

Опция: придържам обратно, вдигнете до раменете.

Основната упражняване на мускулите на brachioradialis с активно проучване на бицепса, къси и дълги екстензори.

1. В изправено положение последователно се огъват на лактите, с което тежестите към раменете.
2. Най-ниската точка на ставите не е напълно оправям.

Ако наклонено ръката (пръстите гледат отвисоко), акцент върху раменните мускули, ако легнало (нагоре) - бицепса.

За изпомпване на четките предмишницата са в междинно положение - един срещу друг. Упражнение включва работа с големи тежести.

валяк kisteukrepitel

1. Опаковани с въже, вързано за пръчка, шията.
2. Ние се дърпа ръцете напред, навиване на низа с висящи товари, доколкото е възможно, размотавам на противоположната страна.

серия от удари върху круша ще помогне изхвърли гнева и развиване на силата на ръцете.

50 uppercuts с лявата и дясната страна на прохладата прочистите флексорите.

Упражнения за предмишница с разширители

Първо, изберете аксесоар с малко съпротивление. В зависимост от вида на технологията са различни.

Компресиране и декомпресиране на карпалния разширител до усещане за парене в раменете.

Работа с гърдата по-трудно.

принцип на действие:

1. един придържат към краката дръжката;
2. второ падащо с двете си ръце;
3. извършване на серия от движения флексия-разширение.

Позицията на ръцете се препоръчва да се промени.

Скачането на въже

С този снаряд може да се залюлее ръка. Поради въртенето на китката е добре зареден клюно-мишничен мускул.
За ефекта върху теглото на ръцете и глезените се придържат. Благодарение на допълнителното натоварване трябва да положат всички усилия, активно да се обърне дръжката.

задържане на теглото

Технология тренира силата на захвата, координация, малък мускул сухожилие.
Необходимост дискове от различни тежести.

1. Ние държим на товара в ръцете намалиха до изтръпнали пръсти.
2. За да усили ефекта го хвърля нагоре, се развива по време на полет, грабва противоположния край.

Повторете 12 пъти и за двете ръце.

Въртенето на бара

В същото време ние се изпомпва две флексора.

1. Хванете предната част на протегнатата ръка на врата.
2. Ние правим поредица от движения с махало, опитвайки се да преминете в долната част на корпуса по-висока.
3. Пропускане в същата последователност, след това се разширява в обратна посока.

Vis върху напречна греда

Повече от бар предмишницата превишава максималното налягане, поради собственото си тегло.
Ако можете да се затвори точно 30 секунди с помощта на тежест за краката (туба с вода, чанта или тегло).
Можете периодично:

• Писна ми - от нетърпение да се обърне;
• настроите ширината;
• броя на повторенията.

• Хвърли кърпа вкопчване до ръба.
• Дръжте се бар фалангите на, стяга.
• Ние работим с една ръка.

Упражнения се извършват бавно и под контрол. С тази скорост, най-добрата ръка изпомпва.

Ако желаете да постигнете отлични резултати и изпомпване на обема на предмишницата в дома или във фитнес залата, от различните варианти са съчетани с обучение по бицепс, трицепс, гръб, гърди. Обучението е част от версията на 1 brahiradialis, изкривяване и китката. Практика и реда по-горе, е желателно да се променят по-често.