Упражнения за кръста или как да правят кръста отново глоба, без лъжи и валути

Тънка талия - "синя мечта" на всяко момиче, защото всички момичета искат да бъдат красиви, и дори ако те са направени в кръг "bodipozitiv", те все още искат да бъдат красиви в сърцата си, и всеки знае, че красотата - това не е един някои фактор, както и тяхната хармония. Ето защо всички момичета да питат как да се направи талията по-тънка, как да помпа магарето. как да се направи краката си по-тънък. да отслабнете и др. И в действителност, много от тези въпроси са взаимосвързани, тъй като, например, правят краката по-тънък, без да губи тегло, не е възможно, както и обучението на glutes, краката могат да развалят гледката, освен ако, разбира се, да се обучават правилно. Ето защо работата по външния вид трябва да се разглежда цялостно, както и за лечение на тялото като система, в която всички елементи са взаимосвързани и взаимозависими!

Упражнения за кръста, като такива, не е много голяма, тъй като ширината на талията се влияе от три фактора: мускулна и мастна тъкан и скелетна структура. Промяна в структурата на скелета не може да бъде априори, с изключение на операцията, но това е, на първо място, че не е необходимо, и второ, ние сме некомпетентни, така че не може да ви посъветва нещо. Но какво да се прави с мазнините и мускулите - това е просто в нашата компетентност, и това е, което ние ще обсъдим днес! Но тъй като тялото е система, трябва да се разбере, че само да намали талията няма да работи, е необходимо да се работи върху цялото тяло в комплекса, и това е сложна задача, която изисква време и усилия. Ако искате бързи резултати, ние предлагаме нищо, ние можем да постигнем резултати, само упорита работа, но резултатът ние гарантираме!

женски фитнес Основи

Обучение: как момичетата трябва да бъдат част от идейния за изграждане на програма за обучение за подобряване на външния вид, споменахме тук. но за да се изберат правилните упражнения, вие също трябва да знаете и вашия тип тяло. Долната линия е, че видът на фигура зависи от характера на обучението и упражненията, които могат да бъдат използвани. Ако момичето е добре кокал, тя имаше малко мускулни влакна и малки адипоцитите, като едно момиче може да си позволи да тренира усилено в стила на власт, не се страхува да развалят фигурата. Момиче с голям брой на мускулните клетки, плътен, би трябвало вече да изберете повече изолация упражнения, за да се избегне ненужното мускулна хипертрофия. В допълнение, от типа на независими личности, които с течение на някои части на тялото трябва да работят за подобряване на съотношението.

Храна: всеки знае, че за да отслабнете, трябва да се ограничи приема на калории, но с цел да "наддават на тегло" издуват приема на калории, но по някаква причина, малко хора осъзнават, че можете да не само веднъж, за да отслабнете, или се е поставил в ред, а трябва да се яде постоянно. За жените това означава, че тя се нуждае, за да изберете индивидуална приема на калории, като се започне от 25Kkal на килограм телесно тегло. Няма значение дали искате да отслабнете, печалба, или просто да се поддържат във форма, за всички тези цели идвате от фигура на 25Kkal просто са я регулира, за да отговаря на нуждите ви. Но вие трябва да спечелят на калории в правилната пропорция на мазнини, протеини и въглехидрати. За момичетата в първите две седмици на скоростта на цикъл е BZHU: 35-40% протеин, 35-40% мазнини и 20-30% въглехидрати, и може по принцип, и като цяло се премести в bezuglevodku. По време на втория две седмици на цикъл: 30-35% протеин, 25-30% мазнини и 40% въглехидрати. Но източници на въглехидрати и мазнини съотношение трябва да са верни!

Упражнение за намаляване на талията

Вакуум: за техниката на това упражнение можете да прочетете тук. Затова отделно се спирам на този въпрос, ние няма. Но трябва да знаете, че това упражнение обикновено е само упражнение, които пряко засяга от ширината на талията. Долната линия е, че тя просто го прави по-лесно да се поддържа вътрешните органи, така кръста става. Всички други коремни упражнения правят по-широки талия! Защо така? Поради увеличаването на мускулната маса винаги води до увеличаване на обема. Тя работи на задните части, които работят върху мускулите на гърба, ръцете, както и всички други мускули, затова основание да се предположи, че пресата тренировка се намалява талията, не. Да, упражнения за пресата помага бързо да изгаря мазнините по корема. и те трябва да изпълняват, защото дисбаланс в развитието на мускулите води до влошаване на поза, но те не се намали талията. Ако сте с наднормено тегло, е необходимо да се подценява съдържание на калории и да губят тегло и упражнения за пресата при изпълнение на второстепенна роля по този въпрос. Ако ги извършват в стил власт, с допълнителни тежести, можете да развали само талията.

Коригиращи пропорции: както е споменато по-горе, тялото се нуждае, за да се разработи цялостна, обучение на всички мускулни групи, но ако сте загубили тегло, сте видели преса, и кръста не е налице, тогава възниква въпросът правилни пропорции. Може да се наложи хипертрофични косите коремни мускули, правят някои упражнения слабост, като склонове с дъмбел встрани, или тялото ви е отговорил добре на тежки основни упражнения като клекове, тяга и др. Какво да се прави? Ако става въпрос за коригиране на пропорции, е необходимо да се работи по широк рамото и лата, както и бедрата. Как да го направя? Можете да използвате схемата за обучение, които ние предложихме по-горе, за да се изключи от него на тяга и клек, замяната им с изолация упражнения за задните части, и се добавят, например, Лий Хейни заби рамо в дните, в която са се променили и се превърнали в клек. Ако въпросът в хипертрофия на коремните мускули, е необходимо да се премахнат силовите тренировки, аеробика, или да го замени с обучение на положенията мускулни слоеве. в същото време подценяване прием на протеин 0.5gr на килограм телесно тегло, и изпълнява mnogopovtornye упражнения без допълнителни тежести за косите, например, усукване на страната.

Неефективни начина: тяхната кола и малък камион, така че засягат две основни митове, а именно упражнява на преса за намаляване на талията и обръч. На неефективността на упражненията в пресата, ние имаме много написано по-горе, но искаме още веднъж, че всички коремни упражнения с тежести, и най-вече упражнения за косите коремни мускули, кръста само развалят да подчертая! Wrap кръста не се разваля, освен това, че е доста приличен инструмент, който, между другото, можете да се опитате да използвате свиването на хипертрофични косите мускули, но това не е упражнение за намаляване на талията. Ако не го направите хипертрофични косите коремни мускули, а просто искате да премахнете мазнините, а след това увийте това ще ви помогне само ако използвате диета за отслабване. С други думи, всяка физическа активност, както и обръч, включително помощ, за да отслабнете, но това не означава, че тя ще ви направи тънък обръч. Подобно на усукване на обръч? Обрат! Но това не е по-ефективна физическа активност за намаляване на талията от скачане на въже, аеробика, плуване или велоергометър. Ето защо подходът към въпроса за комплекса за обучение, а не "заблуждавайте" на "истории", следват диета и ще остане красива и здрава!