Упражнения за китката и ръката - разтягане за здраве и дълголетие

Упражнения за китката и ръката

Вземи в изходна позиция: стои, краката заедно, юмруци колана си.

Разархивирайте лявата страна, ние я започнем обратно и повишаване на възможно най-високо; дланта към навътре, пръстите докосват лопатките. Издърпате дясната ръка нагоре и наляво, а след това се огъват на ръка и вдигна глава, се фокусира погледа ни в центъра на дланта. Завъртете горната част на тялото наляво, долната част на тялото остава неподвижно. Повторете с промяната на ръце 30-60 пъти.

Вземи в изходна позиция: прав, разкрачен, лявата ръка, висящи свободно.

Squeeze отдясно в юмрук, обхващащи палеца на останалите четири пръста и се огъват на ръката в лакътя под ъгъл от 90 °. Осъществяване на движение на китката в обратната посока, подобно на това как кимва петелът. След това преминете на китката в посока, обратна на лимита. Извършване на всяко упражнение 20 пъти с всяка ръка.

Вземи в изходна позиция: стои, краката заедно, ръцете надолу по тялото.

Bend в лакътя, лява ръка, и в същото време, се разширява преди дланта му. След това се насърчава четка нагоре по гърба, докосване на гърба на гръбнака й страна. Едновременно с това се огъват в лакътя дясната ръка с дланта напред, тя се разширява, и повдигнете над главата си. Включете дланта на дясната си ръка нагоре, достига с дясната отворен четка и асансьори петата, сякаш се опитваше да стигне до плода на дървото. Отстраняване на пръсти непрекъснато се огъват и отпускам китката като хвърляне на плодове и стават петите на пода. След това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 20 пъти променящите ръце.

Вземи в изходна позиция: стои, краката леко раздалечени, нали огъната ръка в лакътя под ъгъл от 90 °, на пръстите на ръцете са прави, лявата ръка виси свободно по тялото.

Извършване разклащане движение четка, като рибите има опашка. След това внимателно се огъват пръстите и превежда четка в позицията на лъч на огъване. На следващо място, повишаване на предмишницата и китката огънете в посока улнарния. Повторете с лявата си ръка.

Внимание! По време на упражнението рамото и предмишницата остане неподвижен.

Обърнете начална позиция: четка, компресиран в юмруци завърта обратно страни и се притиска срещу друг; пръсти, сочещи надолу, лактите на нивото на раменете.

Извършване на юмруци въртене, така че те да влязат в контакт с палци. По същия начин юмруци комбинират помежду си и в същото време да се оправям китката. Упражнението може да се извърши и в обратната посока. Изпълнете 10 пъти.

Вземете началната позиция: стои свободно, пръстите са прави, лактите свити, палми стиснати пред гърдите, както и в молитва.

Със силата ние натиснете лактите вътре, тогава ние се отпуснете. Изпълнете до 10-20 пъти.

Вземете началната позиция: стои свободно, повдигнати раменете, ръцете свити в лактите, ръцете се изправи пръстите докосват един друг.

Благодарение на рамото на налягането и предмишницата намалена възможно най-близо преси пръстите един към друг. Ние сме в състояние в продължение на 30 секунди. След това отпуснете мускулите и да се върнете в изходна позиция.

Вземете началната позиция: стои свободно, ръцете сгънати в лактите под прав ъгъл.

Натоварва мускулите разкриват важна дланта и пръстите друга порода. След това, с властта сви юмруци. Повторете това упражнение няколко пъти.

Вземи в изходна позиция: стои, краката малко по-широка от широчината на раменете.

Свиваеми юмруци колани и да направят проблем на гърдите му. Повдига юмрук по ствола на гръдния кош, както разкрие дланта и да ги разположи напред. След това се удвоява през пръстите на краката, изправете китката и бавно извади и двете си ръце напред, приклекна леко. Напълно изправите ръцете си и се огъват китката си, като че ли, изобразяващи четки ястреб нокти. Бавно се върнете в изходно положение, като се прецеждат с всички мускули.