Упражнения за гръдните мускули за мъже у дома, х мощност клуб
За правилно изпомпване на различни мускулни групи на тялото, гърдите, трябва правилно хранене и системно обучение. Всички тези мерки ще положат основите за по-мощен и мускулести гръдните мускули.
В специални и ефективни упражнения, които могат бързо да се предприемат необходимите формата на гърдата и естетичен външен вид. у дома изпомпване на гръдните мускули е - редовни физически упражнения поне 2-3 пъти в седмицата.
При спазване правилата и прави редовни упражнения на гърдите, ще се постигне желания резултат за най-кратко време. И най-важното е, че желанието и вярата в себе си.
Най-добрите упражнения за вкъщи с помпа за кърма
Натиснете-книги
Това uprazhneniepomozhet ефективно изпомпване на средната част на гърдите. За да направите това, трябва да се 8 книги (300 листа) Разстояние между книги 60-70santimetrov. Лицеви опори трябва да се направи възможно най-много дълбоко в себе си. Това ще бъде достатъчно, за да 4 комплекта на ден в продължение на 10-15 пъти всеки. Трябва да се направи бавно, което ще помогне на гръдните мускули и опъната.
Лицеви опори за гръдни мускули: на програмата, или лицеви опори със стоп
В това упражнение, да вземе една книга, вече не е необходимо. Това е всички познати прости лицеви опори, но ето, че е необходимо да се поддържа в продължение на 2-3 секунди пауза във всеки един от етапите. Падне до половината, пауза за 2 секунди, по-нататък да продължи низходящото движение и задръжте точката на контакт с пода в продължение на 3 секунди.
В идеалния случай, трябва да направите 4 комплекта 12-15 повторения. За да се подобри физическата форма на повторение, ще трябва да се добави. Например, днес имате 4 комплекта 8 повторения на гърдите тренировка за проследяване може да направи повторен 1-2 повече.
Желателно е също така да се направи контролните точки или върховете на напредък (Максималният брой на лицеви на време, един подход 20 - 30raz). Лицеви опори може да се направи навсякъде, най-важното - вашето постоянство и вяра в успеха.
Pushups с наклон на гърдата
Отличителна черта на това упражнение е да се поставят фута над нивото на тялото. Можете да използвате стол или пейка или който и да е стабилен обект. добре, а останалата част е позната на всички обичайни лицеви опори.
Ние се пристъпи към обучението обикновено се прави с пауза лицеви опори, поддържане нормална пауза в дъното за 2-3 секунди. Да започнем с първите 2 серии от 10 повторения направи спирка, а след приключване на 2 комплекта 15-20 повторения. Това ще ви помогне напълно да кърви напълно мускулите гръдните.
Програмата за обучение по баровете
Както можете да видите на това упражнение се нуждаем от дъски, които са на всеки сайт или двора. Изходно положение с акцент върху поредни ръце. След това се пристъпва към лег. Трябва да се направи за 4-5 групи от 15-20 повторения.
Това просто упражнение ще ви помогне ефективно да изпомпва в долната част на гръдния кош. Също така в обучение по баровете можете да използвате усложнение като жилетка или тегло.
Програма за обучение по баровете е подобно на същата схема като лицеви опори. Само тук можете да комбинирате упражнения - единият е да се вдигне на тежести, а другият без теглото само с много повторения.
В обучението си дневник може да записва такава схема подходи барове.
- Първият ден - от 4-5 серии от 12 повторения.
- На втория ден от обучението може да се направи като се набляга на otyagoscheniya.Esli в дома си има тегло, или 8-12 кг гира направи 3 серии по 8-10 povtoreniy.A 4 подход, извършени без тежести до максималния брой пъти до добре за изпомпване на гръдните мускули и да попълните в кръвта си.
относно програмата за бар за гръдните мускули
Тази програма за обучение по сравнително прост гърдите. Набирания на бара трябва да се правят плавно и без тласъци и мода за помпата на кладенеца над гръдните мускули.
Много хора, които са се преместили нагоре в лентата знаят, че смотаняци справят по-добре, но изпомпване на гръдните мускули у дома си в хоризонталната лента ще изисква перфектна техника.
При затягане, използвайте тесен захват, то ви помага да работят на гръдните мускули. Направете 4-6 серии от 8-12 повторения. Всяка тренировка могат да добавят броя на повторенията на 1 до 2 пъти повече.