Упражнения за гръдните мускули само 4 стъпки за стегнатите и красиви гърди

Ако не сте доволни от външния вид на гърдите си, има няколко ефективни начини да се правят по-привлекателни гърди. Първият и най-ефективни, разбира се, е хирургична интервенция. Въпреки това, цената на операцията за увеличаване или повдигане на бюста и рисковете, свързани с който и да е инвазивна процедура, често са основните фактори, които тласкат жените да търсят по-достъпни и безопасни методи. Сред тях - упражнения за коремните мускули.

Тези упражнения помагат за поддържане на мускулния тонус на гърдата и да му дадете по-красив и умен вид. Големи и малки гръдни мускули, разположени директно под гърдата, така че всякакви упражнения, за да работят на тези мускули също имат благотворен ефект върху гърдите.

Упражнение за коремните мускули

За най-добри резултати се препоръчва да се изпълнява упражнения за коремните мускули два пъти седмично, с интервал от няколко дни, за да се даде на мускулите почивка. Всяко упражнение в идеалния случай трябва да се извършва 8-10 пъти за 2-3 серии. Ако сте нови за упражняване, не overexert, да слушате тялото си и му даде почивка от време на време.

1. Конвенционалните лицеви опори

Да, повечето обикновени лицеви опори, които не изискват оборудване или спешни усилия са едни от най-добрите упражнения за коремните мускули. Ефективността на лицеви опори, дължащи се на факта, че вие използвате телесното си тегло за устойчивост и гърдата аксесоар. Правилното положение на ръцете, главата и краката е много важно да се предотвратят евентуални наранявания, като например стрес-обръщатели мускулите на рамото, както и за да се постигне максимална ефективност на упражнението.

2. лицеви опори на стената

Лицеви опори на стената - е вариант на класическите лицеви опори, те не са по-ниско в ефективност. Ако искате повдигане на бюста без хирургическа намеса - е един от упражнения, които ви трябват.

3. разплод ръце с гири

Седнете на стол с изправен гръб, крака, поставени на пода на ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен, така че да не вреди на мускулите на гърба.
Във всяка ръка вземете гира.
Вдигнете ръцете си към височината на рамото, огъване на лактите.
Вдигнете ръцете си нагоре и да ги отнеме от тялото.
Върнете се в изходна позиция.

Легнете по гръб, държейки гири в ръце. Горната част на ръцете и раменете трябва да образуват права линия; лактите сгънати и оправят.
Дръжте главата си прав, краката трябва да се опират на пода напълно.
Бавно вдигнете ръцете си нагоре, почти се оправям лактите, докато те са разположени над раменете. За да се избегне нараняване, не се оправям лактите напълно.
Бавно свалете ръцете си надолу в изходна позиция и се отпуснете.

Други предимства на упражнение за гърдите

В допълнение към красивата гърдите упражнения за коремните мускули ще помогнат на жените:

ускори обмяната на веществата. както и упражнения за коремните мускули тегло обучение ще допринесе за ускоряване на метаболизма и изгарят повече калории, дори когато не сте прави упражненията.

подобряване на стойката. Упражнение за гръдните мускули укрепване горната част на тялото и да помогне за подобряване стойката ви, така че натоварването на гърба и шията се намалява, като предоставя на ефекта на повдигане на бюста.

за повишаване на тонуса. издръжливост, която се развива чрез извършване на упражнения за гръдните мускули, е полезно за вас в ежедневието и да даде повече енергия и усилия, за да се справят със стреса.

Влияе ли упражнения за коремните мускули в размер на гърдата?

Много жени се страхуват да упражняват коремните мускули, защото се страхуват, че гърдите им, могат да бъдат намалени по размер. В действителност, само ако изпълнявате упражнения за гръдните мускули и по този начин реши да отслабнете, гърдите могат в действителност да намаляват и стават все по-тонизирана. Без да губи тегло Гърдите ви ще станат по-заоблени и стегнати. Собствениците на големи гърди могат да очакват загуба на мастна тъкан, особено в случай на комбинация от упражнения за коремните мускули с кардио.

Ако искате да стегнете гърдите и да я направи по-устойчиви на физически упражнения, да се отървете от излишните мазнини и укрепване на гръдните мускули, можете, но не забравяйте, че упражненията за гърдите не могат да работят по чудо, все едно по този въпрос няма нищо подобно хирургична повдигане на бюста ,

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка