Упражнения за гръб с възглавница под кръста

Fukutsudzi метод

С течение на времето, този метод, натрупан толкова харесвана, че тя започва да се използва за борба със затлъстяването. Практиката показва, че 5 минути на ден, прекарани на пода на валяк, за да помогне почистване на мазнини от тялото.

Използвайте възглавница под отслабване на талията стартира първи в Япония. Хората, които са дошли да се отърве от проблемите, свързани с гръбначния стълб, са установили, че всеки ден да лежи на ролката не само премахва лоша поза, но също така премахва излишните килограми. Това методологията се е възползвал, че е необходимо да направите следното:

1. 1 трябва да гъстата голяма кърпа и се разточва на една тръба. Получената ролка трябва да бъде силен, за да не се разпадне и да имат твърда структура. За възглавница не се срине, то е възможно да се връзвам с въже. Това трябва да се оправи, за да направите резервно го усети.
2. 2 Ролката трябва да бъде поставен върху твърда повърхност. Тя може да бъде под, диван или стол изместен. Трябва да се определят така, че ролката е в областта на пъпа.
3. 3 могат да бъдат организирани на вала трябва да бъде добър участък, за да получите директни ръце зад главата си, да лежи на пода, малки пръсти трябва да се допират. Крака - прави и издължени, пръстите докосват, токчета са на кратко разстояние.
4. 4 Цялото тяло трябва да се отпусна, мускулите не трябва да създават напрежение. Ако имаше чувство на напрежение в мускулите на тялото или на гръбначния стълб, трябва незабавно да се опита да се отпуснете.
5. 5 Ставай възможно след 5 минути, но това трябва да се прави внимателно и постепенно. Рязкото покачване може да се отрази зле на гръбначния стълб. За изпълнение на мека възстановяване трябва да бъде да се преобърне на една страна и седна, а след това да се изправи.

Подобен процес може да се направи всеки ден, не че няма противопоказания за това. Той помага да се подобри стойката си, за да премахнете болката и да се отървете от излишните килограми. Особено се препоръчва за тези упражнения или херния междупрешленните остеохондроза в застой период.

проблеми с производителността

Разбира се, за да се отървете от мазнините няма да успее. Този метод включва намаляване на мастната тъкан на тялото, повишаване на растежа, при което талията е все по-малък. Roller под обратно напрежение помага за премахване от гръбначни мускули, за да изправите гърба си, увеличаване на растежа чрез увеличаване на разстоянието между прешлените.

Ефектът на упражнението с временен характер. Трябва да се помни, че първоначалната Докторът Fukutsudzi създал този метод, за да се справят с заболявания на гръбначния стълб. Практиката показва, че техниката е наистина ефективен в контекста на лечение на гръбначния стълб, както и загуба на тегло е страничен ефект от някои.

Има насоки и мерки за безопасност при използване на метода, Fukutsudzi: