Упражнения за да възстанови от разкъсване на сухожилие на коляното

Коленните стави са гъвкави и еластични, които им позволяват да се осигури свободно движение на долните крайници в различни равнини. Коленните стави са устойчиви на високи натоварвания, защото принудени да издържат теглото на човешкото тяло. В същото време, коленете ми са много уязвими - има отрицателно въздействие върху тях твърде много фактори. Нарушаването на метаболитните процеси в ставните тъкани, възпалителни заболявания, наднормено тегло, носещи обувки с висок ток, извършващи травматично упражнения - всичко допринася за повреди, износване и деформация на вътреставни структури.

ставата на коляното е сложно устройство. Тя се формира от костите, мускулите, сухожилията, Menisci, кръвоносните съдове и нервните влакна. В спорта, капки и подутини, най-често повредени предната кръстна връзка. По-тежките наранявания засегнат вътрешната странична сухожилие и менискус. Но какъвто и да е степента на увреждане на ставните структури, рехабилитационни мерки трябва да включват съвместно разработване и възстановяването на мобилността с помощта на специални набори от упражнения.

Фитнес упражнение: до две седмици след контузия

На ранен етап изключва всяко упражнение за възстановяване. Предписани пълноценна почивка и Физиотерапия: ултразвукова терапия, криотерапия, UHF-терапия, магнитна терапия. Упражняването само, че има право да извършва през първата седмица след нараняване - статично електричество квадрицепсите. Това е голям мускул, разположен в предната част на бедрото и е отговорен за разширяването на краката. Нейната изометрично напрежение помага да се поддържа мускулния тонус и подобрява циркулацията на кръвта в засегнатия крайник.

Процедурата за упражняване:

1. Седнете на пода и да вземат стабилна позиция: Ръководител на ръцете назад и се опре на тях. Ранени крак дръпне напред. Здравословно крак изправи оставите завой в коляното.
2. Носещо четириглавия му, издърпайте чорап разработен краката свърши. Така Пателата да се премести нагоре.
3. Secure постига позицията за пет секунди.
4. Отпуснете се.
5. Имате три набора от 15-25 повторения.

Упражнение с четириглавия щам може да се извърши по няколко пъти на ден. Също така е полезно да се люлее крака от едната до другата страна и да се премести на пръстите нагоре и надолу - това помага за поддържане на мускулния тонус на пищяла. Ако лека контузия в коляното, има право да извършва флексия-разширение крака в коляното и ходи с бавни темпове, с частична подкрепа на пострадалото крак. Първата поява на болката трябва да спре изпълнението. Като се започне от втората седмица, ако не възразяват на лекар, в комплекс от упражнения, можете да добавите прозорци на пръстите на краката и частични клекове. Poluprisede извършва с стои срещу стената. Коленете в същото време не трябва да подкрепят чорапи. Вие не можете да гърбица и свиня и да вземат петите от пода.

Комплексът от упражнения: 3-6 седмици след контузия

На 3-4 седмици на рехабилитация на вече включените упражнения добавя ново. Заредете този период, насочена към възстановяване контрол върху отслабените мускули, практикуване на правилното походка и съвместно обучение за по-активна рехабилитация фаза. Работата все още е леко. Повечето от упражненията се изпълняват лежи по гръб или на ваша страна. Движението се извършва плавно, без тласъци. Абсолютно забранено е да се обучават чрез болката.

Един примерен набор от упражнения:

1. Легнете по гръб, изправете краката. Ръцете се простират по протежение на багажника. Вземете крака настрани и незабавно да го върне обратно.
2. Обърнете се към страната. Леко повдигане и спускане на болния крайник. Коляното не е прегънат.
3. Вземете легнало положение. Оставете ранения крак изправи. Свийте здравословния крак и го поставете на пода. Издърпайте чорап краката на самия пациент. Носещо квадрицепсите и изместване на колянната капачка, повдигнете крайника. се приведе до ъгъл от четиридесет и пет градуса и да оставите тази позиция в продължение на 3 секунди. Направете 15 повторения в три подхода. Изпълнението може да се използва с тегло 1-2 кг.
4. Заредете на orbitrek. Този симулатор дава леко натоварване на ставите на долните крайници. Тя симулира няколко вида движение: ходене, колоездене педали и усукване движение на ски.
5. Пешеходна без подкрепа. Опитайте се да ходи без патерици.

На 5-6 седмици от най-простите упражнения трябва да се премахнат и заменят да включи в новия комплекс, като например:

• прозорци на платформа стъпка;
• частични клякам с тежести;
• класове на стационарно колело;
• плуване.

Упражнение по 2-6 месеца след контузия

В последния етап от рехабилитационни класове на тежести. товарен обем и темпото на работа се избират индивидуално. Примери за упражнения:

• Leg разширение в симулатора. Седнете изправени, бутнете обратно към облегалката на седалката, да получите краката си под ролки и сграбчи отстрани на дръжката. Повдигнете и изправете краката. Задръжте в горната част за 2 секунди. Извършване на серия от разширение: три набора от 20 повторения. Се движи плавно, без тласъци.
• лежи крака къдрици. Легнете по корем, седнал на пейката, така че коленете си простират над ръба, а на почивката бе на резервната скамейка на талията. Вземи краката си под ролките, да се опре на дръжката. Свийте краката си и да се премести на ролките на задните части. Инкубирайте малка пауза и да се върнете в изходно положение. Направете 15-20 повторения в три подхода. Почивайте между сериите - 30 секунди.

След приключване на рехабилитацията не трябва да се откаже от салона. Упражнение укрепва мускулите на краката, защита на коленете си от увреждане. Развитите мускулите на долните крайници поемат значителна част от натоварването по време на ходене, тичане и скачане. Ако мускулите са слаби, всички механичния ефект е концентрирана върху съвместните структури. Чрез постоянно претоварване разстрои функционирането на свързващите елементи, има болка, подуване, възпаление, развитие на хронични заболявания, увеличава вероятността от повторение, което повишава риска от нови наранявания.