Упражнения за бедрата фирма дома комплекс

Упражнения за твърди бедрата ви помогне да се отстранят нежеланите ефекти на зимата бездействие, в резултат на тази област на тялото в идеален ред. Почти време да се топли дрехи, маска допълнително тегло, мускулна слабост и други резултати от зимата. Поддържане на редовни тренировки у дома си, защото не всеки може да си позволи фитнес зала.

Надуваеми задните части - това е лесно

Комплексът на ефективни упражнения за задните части

През лятото плувен сезон нищо, е по-желателно, тъй като красив задник затегнати. Дори и да не разполагат с време, за да отслабнете до идеалното си, с упражнения за еластичността на свещениците ще намерите луксозен силует.

Този комплекс не е трудно да се направи, тъй като тя се редуват различни позиции на тялото. Тази техника прави различни домашни упражнения. В допълнение, оборудването със закъснение от определена поза позволява да изгаря мазнините и твърди задните части на помпата. Домът е най-подходящи именно такива натоварвания.

Фото упражнения за еластичността на задните части, няма да бъдат сбъркани да се разбере и да изпълнява техниката правилно.

Махи крака

Вземете на четири крака, като седна на лакти, главата му, докато гледа напред. Издърпайте крак назад, се концентрира върху напрегнатите мускули и задръжте в това положение, за да издишайте, вдишайте, издишайте и задържане на дъха.

След понижаване на главата си, издърпайте стомаха си и отново да вземе позицията на коляното лакът.

Направете 3 серии на всеки крак.

"Умирай трудно"

Застанете лежи по гръб, краката свити, ръцете и краката на пода.

Сега бавно повдигнете хълбоците, като се внимава да не се разкъса горната част на гърба от повърхността на пода. Осъществяване на повдигане на таза, извършване на "Умирай трудно" - много досадни задните части.

Това е отговорът на въпроса за това как да се изгради еластична задника. Върнете тигана в изходна позиция.

Не по-малко от 6 подходи.

Клекове срещу стената

Стена - е голям "треньор" за упражнения у дома. Еластични задните части могат да бъдат постигнати, като се превърне в стената, с което краката заедно и се притиска към повърхността на острието.

Вашата задача е да седнем спокойно, не вдига поглед от стената, за да ъгълът между тялото и краката. Zastynte в тази позиция в продължение на 10-12 секунди. Освен това увеличава времето за закъснение до 60 секунди.

Повторете 5-10 подходи.

мощност прозорци

Тези клякам са най-ефективни за формирането на свещеници затегнати. Бъди прав, краката разширяват чорапи и я отдалечи малко по-широка от широчината на раменете.

Ръцете поемат гири на две килограм и клек. Дръжте поза прав, не огъване или огъване.

Извършване на 10-20 подходи.

краката покачвания на легнали

Това упражнение е по-трудно за другите, но ако имате нужда от еластична задника, това е - най-добрият помощник. Така че, легнете по корем, главата му лежеше на сгънати ръце и обобщени завой краката си заедно - това е подобно на положението на почивка на пясъка.

Извършване на 4 -5 подходи.

прозорци от даден крак на стол

Извършване на 10-20 подходи отделно за двата крака.

Ходим на папата

Толкова много забавно упражнение може да бъде завършен комплекс - седнете на пода, ръцете му щипка на гърба на главата, краката леко раздалечени.

"Иди при папата" напред чрез разширяване напред, първо наляво, после надясно пеша.

Обратно през цялото време, за да прави. Започнете бавно и постепенно се добавя темпото - направи 50-ти сметка.

Как да получите най-бързи резултати?

След като вече знаете най-ефективните упражнения за практикуване у дома. Как да се изгради твърди бедрата възможно най-скоро? Опитайте се да не се губи време и се прецежда бедрата си толкова често, колкото е възможно - във всеки свободен момент. Просто се редува между напрежение и релаксация на мускулите на интраглутеално, когато са:

в транспорта;
на опашката;
компютър;
лежи на дивана.

Но най-важното тук е да не се удари или забавлява другите, ако решите да го направите на обществени места.

След тренировка, ако ситуацията го позволи, Поздравете се меката до червено дланите и разтъркайте тези места трудно гъба. По този начин, вие ще завършите упражненията за еластичността на задните части у дома, определяне на резултата.

Не е зле, ако отидете в спортен магазин и там спечели претегляне за краката - те учат на мускулите ще са много по-мощни. Не забравяйте за умереност и правилното хранене. премахване на бял хляб, кифли и сладкиши.

Един от проблемите при жени след раждане - как да се възстанови предишната форма. Той не трябва да се върне и да се запази на периода на провеждане на дете, и това ще ви помогне.

Днес, в навечерието на новогодишни празници, ние ще говорим за това как да се помогне в извънредна ситуация, има някои зимата нараняване и как да се даде първа помощ.

Ежедневно упражнение ще ви помогне значително да подобрите здравето си. Те няма да са прекалено тежки, и ще заема не повече време, отколкото си измие и чиста.

Цялата ни живот, като се започне с първия полъх и вик, последван от дъха, че не забелязваме. Дихателните упражнения са били използвани в продължение на векове от тибетските лечители и йоги.

Всяко упражнение и да правите, не се отнасят до вредното упражняване е от полза за вашето здраве. Но ако си тренировка само укрепва тялото си, бойните упражнения.