Упражнения за бар - видео за създаване на атлетично торса

Днес класове са на разположение в бара и всичко останало. Упражнения по неравни барове и хоризонтална лента се разглеждат комплексно, тъй като работата се извършва с собственото си тегло.

Дърпане на бара - това е най-доброто упражнение, която позволява за кратко време да се развие физическа форма, без използването на специални спортни съоръжения. Когато издърпвате, люлеещ се рамо, раменни мускули, бицепс, предмишницата мускули, гръб, трицепс, лата, гърдите, ромбоидна, мускулни, Терес голям мускул.

• 1. Дърпане. Това упражнение е добре позната на всеки, запознат със света на спорта. Той укрепва мускулите на ръцете, гърба и раменете. Чрез промяна на сцепление, можете да заредите други мускулни групи.
• 2. Усложнена затягане. Поставете едната си ръка на бара, а вторият задържането на вертикална хоризонтална багажник бар. Ако вземете вертикалната багажник възможно най-ниски, ще бъде изтеглен с прекомерна сила.
• 3. Изход от силата на ръката. От позицията на Vis на две ръце, направи драматична скок нагоре на ръцете и тялото. Трябва да бъдат отстранени в позиция над хоризонталната лента.
• 4. Corner. От позицията на Вис, огъват краката си в тазобедрената става под ъгъл от 90 градуса и да ги държи в хоризонтално положение за развитието на издръжливост.

Не забравяйте, че промяната на сцепление при изпълнение на тези упражнения, които създават напрежение в различни мускулни групи. При успех колега отгоре тренирате мускулите на гърба и долната част на рамото колан при хващане - бицепс.

• 1. Регламент виси на хоризонтална лента, повдигане на свити колене до гърдите си.
• 2. Позицията на виси на бара, повиши се изправи на крака си и докоснете пръстите на хоризонталната лента.
• 3. Позицията на виси на бара, повишаване на коленете си крака наляво, после надясно.
• 4. Позицията на виси на хоризонталната лента, повдигнете тялото и докоснете лактите до коленете.
• 5. Uprites за барове, асансьор и се разпространява краката си един от друг.