Упражнения с топка гръбначните гимнастика с Fitball, препоръки (снимки и видео)

Когато пациенти със спинална или за предотвратяване на физически упражнения е много популярна с топката за гръбначния стълб, наречен Fitball. Това е толкова голям, ярък, подскачащо гумена топка на, която е необходима за лечение на гръбначния стълб.

При извършване на медицински процедури, има някои правила. Гръбнак упражнение трябва да бъде избран с голямо внимание, така че да не се получи обратен ефект.

Полезна информация

Съвременната медицина е разработила специален набор от упражнения за гръбначния стълб, които насърчават гъвкавостта, подравняване на изкривяване на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба, премахване на болката в гръбначния стълб (в началото на заболяването).
Упражнения с Fitball разтоварват назад, укрепване на мускулите, подобряване на подвижността на ставите. Редовен седалка на столче Fitball помага корекция поза. Той ни кара да работят мускулите на тялото.

Fitball не е устойчив дизайн, той се стреми потегли, да се изплъзне изпод човека, го прави, за да запази равновесие. Благодарение на тази "скала" вашите коремни мускули, "работа" на мускулите на таза и долната част на гърба, бедрото мускулите, коригира стойката, подобрява координацията, укрепва вестибуларния апарат. С редовни упражнения с гимнастически топка намалява главоболия като упражнения помагат да се нормализира кръвообращението.
Fitball прилага

физиотерапия;
за рехабилитация след травми;
за облекчаване на гръбначния стълб по време на бременност;
за укрепване на мускулите;
като превантивна мярка.

Всички упражнения са най-добре става под весел светлина музика. От това подобрява настроението и повишава ефективността на лечението.

Упражнения с Fitball

Развитието на мобилността на тазобедрените стави.

Ние трябва да вземе топката назад, като същевременно поддържат изправен, колкото е възможно. В съответствие с ритъма на музиката, включени в предварително, за да карам напред и назад, наляво и надясно, направете кръгови бедрата въртене, скок на топката, докато се опитва да скача ритмично, мека и не е твърде висока. Важно е да се следват дъха. Дишането трябва да бъде дълбоко и ритмично.

Седнете върху топката, се разрежда ръка за ръка, за да се повиши хоризонталата на пода с един крак. Въз основа на другия крак (да се държат на Fitball), скок, а след това - да се вози в кръг или напред-назад. Следван от крака на климата и повторете упражнението. Не по-малко от 10 пъти. След почивка, процедурата може да се повтори.

За да легне по корем върху топката, краката опират в стената, скръстил ръце пред себе си до нищо трогателно. Трябва да се има, без да използвате ръцете си и нозете на подвижния топката на "гърдите - корем", а в обратната посока най-малко 10 пъти. Това натоварване е препоръчително да се увеличава постепенно.

Седнете върху петите, и постно ръцете си върху топката. След това трябва да диша, и се връщам топката от себе си. След това - да издишайте и донесе топката към него. По принцип това: дъх - намаление на цените, издишайте - и топката назад към вас. Обратно в същото време трябва да се държи изправен, колкото е възможно. Трябва да се помни за дълбоко, ритмично дишане.

Укрепване на лумбалните мускули.

Лягай на пода, ръцете удължен до тялото и краката ви поставят на топката. В този случай, позата е малко като буквата "д". Редовно се повиши леген по такъв начин, че тялото е права линия. С други думи, това е необходимо да се предприеме подобна позиция, раменете, поставени върху пода, токчета - на топката (две опорни точки) и кръста и целия гръбначния стълб в този момент не са базирани на нищо. След това - пак ще първоначалното си положение (да се върна по пода), а след това - отново повдигнете таза, раменете, поставени върху пода и петите на топката. Да упражнява най-малко 20 пъти.

За да легне по корем върху топката, тя се търкаля към страната, а след това обратно, а след това от другата страна, а след това отново на гърба. Повторете процедурата 20 пъти.

Подвижен на Fitball, лежи върху него гърба му.

Легнете по гръб върху топката, краката постно на пода, прокат, опитвайки се да запази целия гръбначния стълб е бил замесен.

Упражнение за укрепване на долната част на гърба.

Лягай на пода, постно на ръцете сгънати в лактите.

Топката трябва да е между краката си.

Ляв крак сложи топката, както и правото - да държи топката в долния край. Задръжте рита топка, тя (някои само краката) се придвижи надясно, а след това - на ляво, а след това - отново надясно и така нататък. Процедурата се извършва най-малко 20-25 пъти.

Упражнение за разтягане на мускулите на гърба.

Седнете на топката в поза "Kalachik" (заоблен гръб), ръцете прегърна коленете си. Вдишайте, спря. Издишайте, наведете, докосване с пръстите на краката. Процедурата се извършва най-малко 20 пъти, като всеки път се опитва да се огъват по-долу.

Упражнение за пълна релаксация.

Лягай на топката с разширени краката си и леко се разтвори в ръката, крака, трябва да се избута на пода, ръцете зад главата си, за да се изтеглят, а също и се опитайте да получите ръцете си докосват пода. Необходимо е да се следват дъха: тя трябва да бъде спокоен и дълбок. С други думи, трябва да диша, така че с всеки дъх се чувствам тялото леко се отпуска, както и с всеки дъх - просто натоварва леко.

Някои от препоръките на упражнения с топка

Когато тренирате, което трябва да остане наясно с гръбнака, независимо от това дали е здрав или болен. Препоръчително е да се придържат към умерен темп (в съответствие с необходимостта да изберете и музика). В началото на обучението не трябва прекалено тежест. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Ако гръбнака е болен, преди обучението, което трябва да се консултирате с лекар и евентуално премахване на някои упражнения или да ги замени с други.