Упражнения с пета болка

Проучванията показват, че някои прости ежедневни упражнения може значително да помогне за облекчаване на ходилото дискомфорт. Ето основните упражнения, които ще ви помогнат да се намали болката и намаляване на възпалението.

Ако тези упражнения, съчетани с носенето ортопедични индивидуални стелки. не предоставят освобождаване от болката на плантарна фасциит, трябва да се консултирате педикюристи.

Не започвайте деня си с разходка боси върху твърдото покритие или плочката, или вашата болка в петата, гарантирана възвръщаемост!

Упражнение топка за тенис / голф

Това упражнение ще ви помогне да направите Лентата на стъпалото по-гъвкав. Обикновено, след сън през нощта, Лентата на стъпалото се свива и договори, причинявайки болка идва от първите сутрешни стъпки.

Използвай топката за тенис / голф или точилка. Той седи на стол търкаля топката покрай арката на ходилото от петата до основата на пръстите на ръцете. Ако все пак това стои и в същото време да се чувствате добре, и болка са намалени - че сте направили прогрес. Продължителността на упражнение трябва да бъде около 4-5 минути.

разтягане кърпа

Сгънете кърпата в ролка, прикрепете към арката на ходилото, като го държи в двата края. Внимателно издърпайте върху кърпата, коляното трябва да е в изправено положение. Продължителността на упражнения от 15 до 20 секунди. Повторете 4 пъти.

Упражнение за разтягане мускулите на краката

Основният фактор за появата на болка в крака - съкращение на мускулите на краката. Стречинг тези мускули ще помогне за намаляване на напрежението на плантарна фасция.

Застанете изправени пред стена, почивка в ръцете си и да ги създава около нивото на очите. Място на мускулите на краката, които искате да се простират крачка зад друг. Без да откъсва петите му на пода се огъват коленете си пред стои на крака, докато почувствате напрежение на мускулите на краката по-ниски. Задръжте в тази позиция в продължение на 15 до 20 секунди. Повторете 4 пъти.

Упражнение за разтягане на ахилесовото сухожилие

Твърдостта на ахилесовото сухожилие също допринася за появата на болки в петата. Stand по стъпка, както е показано по-долу. Бавно по-ниска петата под нивото на стъпките, и вие ще се чувствате силно напрежение в ахилесовото сухожилие и прасеца. Желателно е да се задържи в това положение за около 20 секунди, а след това да доведе обратно в етап ниво пета. Повторете 4 пъти.