Упражнения по баровете на стенни за мъже и жени

Много хора не са в състояние да отидете на фитнес, така че е чудесно решение - да се създаде у дома голяма спортна зона. Всички предимства на фитнеса, че няма да се замени, но настройката на шведска стена у дома, можете бързо да донесе на тялото във форма и да поддържат през годините. Упражнения по баровете на стената, подходящи за всеки, възрастни и деца. Тя е специално разработена от сър Хенрик, който преподава гимнастика. Още от 18-ти век, бе счетено, че такова упражнение трябва да присъства по време на живота на всеки човек.

Опции Начало шведската стена

Как да се справят с, за да отслабнете

Това е резултат, трябва да вземе своето обучение сериозно отслабване. Ако просто искате да започне да се направи, прекарват повече време в Vis и по-малко за повдигане на краката от един до два месеца. Опитайте да изпълнява каквато и сърдечно, най-малко 30 минути на ден може да направи лек джогинг, разходка в парка, отидете на танца. Комбинирайте добре с фитнеса на всички мускули, се отдава предпочитание на пилатес, йога или каланетика. Vis всяка сесия трябва да бъде завършен, така че дланите са на ширината на раменете, опитайте да държите най-много време.

отслабване упражнения трябва да започне с най-простите

Постоянно се опитват да подобрят своите резултати, макар и за няколко секунди, но трябва да се справят с ефективно.

Започнете с коремните упражнения или други мускулни групи могат след могат свободно да висят в менгемето до 5 минути. Само когато изгубите себе си ще се чувствате на шведската страна, можете да преминете към упражненията. Не забравяйте, че първата работа на група от мускули на пода, а след това се пристъпи към разработването на менгемето.

Упражнения за подгряване преди тренировка

Правилната комбинация от силовите тренировки и уроци по баровете на стената са гарантирани за да получите резултати.

Упражнения за подгряване

Упражнения по баровете на стенни винаги трябва да започват с загряване, както и други спортове. Преди обучението, което трябва да се затопли мускулите ви.

Упражнения за укрепване на гърба

Изпълнения на упражнения за мускулите на гърба

Комплекс за укрепване на гърба

От ранна възраст формира красива поза, а по-късно упражнения помагат за облекчаване на напрежението след тежък работен ден. Набор от упражнения за отслабване и укрепване се състои от три основни упражнения.

Лицеви опори на стената може да се усложняват

плосък корем

За да се постигне намаляване на теглото в коремната област най-трудното, така че трябва да се обърне внимание на допълнителното оборудване.

Упражнения за корем - крака лифтове

Разтягане на баровете на стенни

бебе тренировка

Лекари, психолози са убедени, че родителите, ако детето ви ще бъдат ангажирани в спорта от ранна възраст, той ще бъде добър стимул за растежа на организма. Подвеждане на детето на фитнес трудно, така че стената барове отличен заместител.

Първите класове можете да започнете с една години

Организирайте спортна зона в къщата и не забравяйте да се упражнява и изпълнява шведска стена с децата си:

• Лице за да се превърне в стената, с ръце се опитват да обхване най-високото стъпало, така че краката висят. Упражняването на това право се работи по няколко ръце, да достигнем до нивото на гръбначния стълб и скелет ще расте и се оформя прав. Постепенно увеличавайте времето на Вис. Алтернативен виси на едната си ръка и последователно на двете места.
• Застанете на първия бара и се възползваме от тази, която е по-близо до гърдите. Сега, само клек, това упражнение се простира на ставните връзки и мускулите на бедрото.
• Останете в същото положение, а ти раздели тая крак назад. Това трябва да се прави на работата са включени всички мускули на бедрата и гърба на детето.
• Обърнете гръб към стената, ръцете му в последния стъпало от върха, и краката си на дъното. Необходимо е да се крива на тялото напред и да остане в това положение за няколко секунди.
• За да работят мускулите на бедрото, извършване на дълбоки клекове.

Прости упражнения могат да носят едно дете, независимо от възрастта, така че да привикнат децата към спорта дори и от най-ранна възраст.

Уроци трябва да контролират децата възрастни

отслабвам

Повечето от жените, участващи в спорта, за да отслабнете. Упражненията трябва да се комбинира с правилно хранене, джогинг и бързо ходене за дълги разстояния.

Отслабване приведе всички упражнения и постепенно се допълни с нови възможности. Включване на допълнителна лицеви опори с краката си, да се включат всички мускули в тялото и отслабване вашите резултати ще бъдат забележими в рамките на няколко месеца.