Упражнение за бицепс на пейката Смит

Упражнение за бицепс: Смит пейка (с помощта на бара)

Един от най-добрите и най-популярните упражнения за бицепс е пейка Смит. Това упражнение се извършва или с щанга или дъмбели (една или две), тя се счита за един от основните упражнения за всеки културист. Чрез това упражнение, можете да изолирате бицепс мускул на пряк възприемането на физическа активност, тъй като това е един от тези упражнения, с които можете да наддават на тегло и постигане на бърз растеж на бицепс мускул.

Как да направите упражнението с щанга на пейката Смит?

Обикновено, упражнения на една пейка с щанга Смит извършва в 3-4 определя с 15 повторения 8. По всяка. Регулиране на стенд, така че когато си поза прав ръб е на нивото на зоната на двете долните ръбове на гърдите. Вземете бар дръжката долу, след което навежда на пейката, така че горният ръб на пейката отпочинали срещу мишниците. В оперативни бицепса за позицията трябва да се държат строго успоредно една на друга, като по този начин то е естествено, че ръцете са разположени една спрямо друга по-голямо разстояние от лактите. От тази позиция, огъване ръцете си, да извършва вдигане на прът до брадичката. Горната част на тялото трябва да е прав, и на краката, по-голяма стабилност трябва да са разположени в широки граници. Трябва да се уверите, че лакътя не се плъзга или преместите. Също неприемливо накланяне или завъртане на горната част на тялото. Ако не можете да направите това упражнение правилно, което трябва да се премести в по-ниско тегло.

В момента, в бара въпрос за най-горната позиция, трябва да го задръжте за една, две секунди преди да се спусне в изходна позиция.

Ние работим само с двете си ръце, симетрично, в противен случай може да се постигне ефекта на различни мускулния растеж в различни ръце.