Упражнение каишка - как да направите снимка, видео

Вероятно всеки би искал да има добре оформен, тонизирана тялото в добра форма, да не се прилага за тези усилия. Но в повечето случаи, за да се постигнат резултати бързо трябва внимателно да се опита непреодолими мързел и прави ежедневно упражнение съоръжения. Един от най-ефективните и ефикасни упражнения, които не изискват специални уреди за упражнения, лента, който е помогнал купуват спортни униформи на много хора.

Описание на упражнението

Упражнение ивица е известно, в продължение на повече от 20 години, но с мода разпространение на симулатори е бил забравен. Опитни преподаватели, сега се връщат към него, включително изпълнението на ленти в програмата за обучение. И хората в страната за самостоятелна заетост не се отказват това упражнение.

Тя представлява позиция в акцентът лежи и се изпълнява статично. По това време, всички мускули на тялото са неподвижни и изпънати под действието на гравитацията. За да се извърши на бара като у дома си, само трябва мат (тъй като тя предполага акцент лъже), удобни спортни дрехи и обувки, както и хронометър за наблюдение на времето.

Дневната изпълнението на дъската за упражнения обучава няколко мускулни групи, особено на краката и ръцете, които представляват основният фокус по време на упражнението. В допълнение, се стегна и да работим върху мускулите на гърба, корема, задните части и гърдите. И ефектът върху редовните тренировки не са закъсняват - тялото ще бъде облекчение, допълнителни мазнини отиде и ще надуе само мускули.

Защо тя трябва да включва в системата си за обучение бар?

Само защото упражнението:

• Тя не продължи дълго, така че няма да отнеме дори много натоварен много от времето на лицето;
• Тя работи, дори дълбоки мускули, които остават неизползвани в изпълнението на много други упражнения;
• няма странични ефекти, така че на практика всички групи от хора могат да се обърнат на бара в тяхната тренировка. Изключения са тези, които са били херния. Също така се препоръчва да упражнява внимателно се прилага към хора с съдово заболяване и оцелели по-рано всяка травма, свързана с увреждане на гръбначния;
• Тя тренира не само тялото, но и духа, укрепване воля;
• Тя подобрява общото тяло издръжливост.

От лентата - упражнява без трайна във времето, то може да включва загрявка за интензивно загряване на мускулите преди по-тежко физическо натоварване.

Как да извършите бара

Класическа лента се извършва в акцентът лежи на лактите да се наведе строго под ъгъл от 90 до 0. За да се телесно тегло по време на тренировка е равномерно разпределено, че е необходимо, не пещерно дело в нивото на талията, дръпнете цялото тяло от главата до петите в права линия. По този начин основният акцент се наблюдава в предмишниците и краката. Гледайте по време на тренировка трябва да бъде малко по-надолу, без усукване главата си наляво-надясно.

Упражнение бар за интензивна загуба на тегло

Най-често на бара, извършвана от хора, които искат да намалят теглото си. Това упражнение е най-ефективен за намаляване на площта проблем на корема, а също и образува красива талия. В този случай, това е много важно по време на коланите, за да дърпат корема. За да се постигне ефекта на загуба на тегло, трябва да се направи от 2 ... 3 комплекта упражнения на ден.

За да започнете обучението, можете да се опитате да се изправи в класическите поза коланите на лактите в съответствие с всички препоръки: глутеалната и лумбален не трябва да се огънат, главата трябва да бъде на нивото на гръбначния стълб, както и поглед насочен надолу, и цялото тяло трябва да прилича на опъната струна ,

Времето, през което лицето е в състояние да издържи на една каишка поза, е индивидуална мярка, за физическа годност. Ето защо, ако препаратът е първоначално слаба, не трябва да бързат да постави световен рекорд, и задръжте това положение най-малко 10 ... 20 наведнъж. С необичайна тяло ще започне при изтичането на това време, разклаща се и спрете да слушате. В края ще трябва да внимателно да падне на тепиха.

Отслабване трябва да се извършва тази дейност на дневна база, като се опитва да удължи срока на скарата. Например, ако в първия ден успя да тече бара в продължение на 20 секунди, а след това на втория ден на резултатите от тях трябва да се повтори, и на третия ден да стои в тази позиция в продължение на поне 30 секунди. За всеки шест ... седем дни обучение трябва да се организира почивка, което е, не правя упражненията.

Постоянно увеличаване на времето за зъбни гребени, вече една месеца можете да науча тялото си за извършване на бара в продължение на 5 минути наведнъж. Лесно е да се каже, е трудно да се направи. Основното нещо е да оцелее първия 3 ... 4 дни обучение и да се ангажират себе си. През това време тялото се използва за овладяване и постоянно увеличаване на товара, така че по-нататъшни проучвания, ще бъдат по-малко болезнени. Като всеки друг метод, загуба на тегло, дневната изпълнението на ивици, необходима за да бъде възможно най волята.

При достигане резултатът е 5 минути упражнение може да бъде подобрено. По време на изпълнението на ивици, се препоръчва последователно увеличаване и намаляване на прави крака. Това не само ще ефективно затягане на бедрото, но също така и да се отървете от целулита в областта на бедрата.

В резултат на редовно обучение с изпълнението на ленти е възможно не само да хвърлят наднорменото тегло и изгаряне на мазнините, но и стяга кожата и мускулите на ръцете, краката, бедрата, корема, които в никакъв случай няма да изглежда изтощена.

Упражнение бар за жени

Жените упражняват каишка ще допринесе за укрепване на мускулите на гърба, голям товар върху тази сметка, особено по време на бременност. Разбира се, в момента на извършване на детето да изпълнява това упражнение е доста трудно и не е полезно малко вероятно, така че се подготви за този прекрасен момент, за да помогне. В допълнение, правилното и последователно прилагане на апликации даде една жена, грациозна, подобряване на позата й.

се препоръчва да се извърши класическата лента поглед върху правите ръцете за ефективно укрепване на мускулите на гърба. За да направите това, да лежи на тепиха, изправете краката си и след това да седне на разперени ръце и крака. Ръцете са ширина на раменете и на цялото тяло образува права линия.

Упражнение, като каишка на лактите, се извършва в статичен с максимално напрежение на всички мускули. По време на тренировка, че е важно да се гарантира, че на лумбалните прешлени не забавя, така че ако ви свършат на сила, по-добър подход е да се завърши, отколкото да изпълнява бара правилно.

Както и багажник на лакти прави ръцете на бар трябва да започне с максималното време, през което позволява стоят така физическа подготовка, всеки ден се увеличава своя резултат с 5.

След овладяване на класическата дъската поза на правите ръцете (т.е. способността да стои в нея до две или три минути без почивка), можете да започнете да приложат ремъците на лактите, а след това, ако е необходимо, и по-сложни своя тип статичен и динамичен, за което има достатъчно на брой.

Видове упражнения каишка

Има два класически упражнения дъска, правила за прилагането на които е описано по-горе (дъска на лактите и на една ръка разстояние), както и няколко вида сложно за тези, които вече са се научили да изпълнява бар традиционните начини и иска да увеличи физическата стреса върху организма.

Side лента

Опростена версия на нейното изпълнение се счита за страничен каишка на една ръка разстояние. Трябва да се седне върху постелка на дясното бедро, изправете краката си и сложи лявата си крак пред десния. Тогава се повиши бедрата и привеждане на тялото в права линия. Акцентът е върху дясната ръка и се оставя свободно изправите вертикално. Застанете в тази позиция се препоръчва, доколкото е възможно, и след това просто да промените позицията да упражнява по левия фланг. Много по-трудно е дадено на същия бар, но с акцент върху лакътя.

Още по-сложен вариант на страничната лента - изпълнението му във времето. Има няколко възможности:

1. странична лента от усукване и за които се извършва основният акцент на директна ръка, свободната страна е насочена вертикално нагоре и след това при противоположната страна, и накрая отново в изходна позиция. По този начин, работа и косите коремни мускули;
2. Side дъска с информация за неговото изпълнение възникне в страничната лента на дясната ръка и лявата протегна зад главата си, продължавайки линията на тялото. След това, без загуба на стабилност, необходима за да се свържете с лявата ръка на лявото коляно, а след това се връщат в тялото към първоначалната си позиция.

Наопаки каишка

Тази форма на ленти ще участват в обучение на цялата задна повърхност на корпуса. За да направите това, ще трябва да седне на тепиха, изправете краката, ръцете, поставени за бедрата в лицето. Въз основа на прави ръцете и краката, за да се вдигне на таза, за да образуват гладко тяло линия. Възможно е да се извърши в бара на правите ръцете и лактите статични, но може да бъде повдигната и спуска в динамиката на басейни, такова натоварване на тялото ще бъде по-висока.

Има и друг вариант обърнат ленти, наречена "маса". Arms прави, фокусът на таза, но кракът се изкриви в коленете под ъгъл от 90 0, така че бедрото, когато се качват на таза са успоредни на пода и оформени с тялото на права линия.

Планк повдигнете другия крак и ръка

Това упражнение може да се извърши и в статично и динамично, постоянно се връща към първоначалното положение. Ние трябва да се вземат класически поза ивици на една ръка разстояние, но ги разтворете малко по-широк от раменете и краката си - малко по-широки от бедрата. Тогава синхронно вдигне противоположния край, например, дясната ръка и крак Леву, дърпа ги успоредно на пода. В статичен това упражнение в тази позиция се проведе възможно най-дълго, а след това завърши и повтори, заменяйки ръцете и краката, а в динамичните показатели на постоянно променяща се противоположни ръцете и краката, допълнително баланс обучение.

Планк на един крак

Такъв начин на извършване на апликации помогне за укрепване на мускулите на бедрата и краката. Извършване на упражненията статично, можете да поставите ръцете си малко по-широки, отколкото в класическия бара. Между другото, преките ръцете на това упражнение е по-трудно да се направи от лактите. Leg, което ще има акцент се поставя на центъра, както и безплатен транспорт. След края на упражнението се повтори, заменяйки подкрепата и свободен крак.

Планк, от една страна

Стартовата позиция е класическата лента на разперени ръце, а за неговата сложност може да изпълнява с лакти. Тук, за стабилността на краката са разположени малко по-широк, отколкото обикновено, но ръцете са поставени заедно в средата. Един от тях вдигна и изтеглени настрани или напред. След това упражнение се повтаря, поставяне на другата ръка.

Планк-скакалец

Този вид каишка, се извършва само в динамиката. Тук трябва да застане в позицията на класическите ленти на разперени ръце и крака, огъване на коляното, редуващи се подава към рамото.

Още съвети за начинаещи

• Ако упражнението е за каишката за тяло нов и общо физическо е лошо, не се опитвайте веднага да се пристъпи към сложните и модерни видове ремъци. Първо трябва да се научи да стои в класическия статично бара на една ръка разстояние, а след това до лактите, най-малко две до три минути.
• Ако обучението се извършва само лента, по-добре е да го изпълнява по няколко пъти на ден, за да се получи бърз ефект на мускулна тренировка.
• Ако го е направил няколко подхода наведнъж, за периода от време за по-малко от минута може да бъде между тях, тъй като в противен случай мускулите ще имат време да се охлади, което е крайно нежелателно.
• По време на изпълнението на всякакъв вид ремъци трябва да следвате дъха: тя трябва да бъде дълбоко и спокойно да мускула е наситен с кислород.
• Ако дори 15 за извършване на ленти са тяло много трудно, трябва да започнем от позицията, с акцент върху свити колене, а не на пръстите на краката прави крака.

Ефективност постигнати на дневна редовен каишка упражнения, вече потвърдена от голям брой хора, които или са го включват в тренировките си, или просто го прави по няколко пъти на ден.