Упражнение 8 - Body Control Пилатес Метод

УПРАЖНЕНИЕ 8

Цел: Да се ​​простират прасците когато неподвижен корпус без да се създават напрежения в някои други части на тялото.

Група прасците се състои от три мускули, не огъвайте и отпускам крака в колянната става. Ние прекарваме твърде много време за сядане, и задколенните мускули, в резултат на които не получават достатъчно естествена зареждане. Повечето от нас са запознати с остра болка в тази област, когато се върнете на фитнес след дълга пауза или правят твърде енергично. Има различни мнения за това какво упражнения са най-ефективни за прасците.

Най-често, за разтягане прасците препоръчваме да се наведе напред. Въпреки това, безгрижни склонове с прави крака, могат да имат твърде голям натиск върху долната част на гърба и коленете, с катастрофални последици. Много по-добре да се простират на мускулите на коляното малко и често, постепенно ги освобождава, и без разтягане сила. Възможно ли е да развърже възела, ако всички сили да дръпнете краищата на въжето?

Защо трябва да се простират прасците?

Кратки и оковани прасците могат да имат отрицателно въздействие върху целия поза. Те смъкнаха на таза, което води до по-ниски обратно изравнява.

Ако прасците са твърде кратки, те значително да ограничи гъвкавостта си и да увеличи риска от увреждане на гръбначния стълб по време на ежедневния навеждане напред и когато спортувате.

• изправяне на крака, не позволявайте на таза, за да се окаже, - това ще ви помогне да дърпа пъпа към гръбнака. Не забравяйте и за баланса на "север - юг, запад - изток" (виж стр 38)..

• Дръжте опашната кост от пода, когато дръпна крака.

• Пазете врата си - когато разтягане на прасците често се съкращава и завои. Ако това се случи, поставете подложка под главата на малка фирма възглавница. Шията и гърдите трябва да бъде спокойна, разведени лактите. Шал запази същата като при извършване на коляното ротации

(Упражнение 7, стр 46.) - това ще ви помогне да запазите бележката на острието и се притиска към пода.

• Не се прецежда крака си, той дърпа, доколкото е възможно.

Легнете по гръб, свити колене и крака относно провеждане на хип-ширината на раменете. Ако е необходимо, използвайте плоска, твърда възглавница.

Затегнете един извит крак в коляното към гърдите. Увийте шала около стъпалата, запазвайки си дъно захват, ръцете му към себе си.

1. Вземете един дъх, се готви да се премести.

2. Издишайте, нека пъпа си най-близо до гръбначния стълб и да вземе неутрална позиция между "север" и "юг".

4. Дишайте нормално. Дръжте крака до "десет" сметка.

5. Отпуснете крака си, той връща обратно нежно към първоначалната си позиция. Повтарящата се при 5 пъти за всеки крак.