Управление на стреса - признаването на необходимост

Стрес - реакция на човешкия организъм, което се случва в отговор на стимул, без значение какво носи заряд - положителни или отрицателни. Бързите темпове на съвременния живот и появата на нови изисквания да доведе до факта, че стимулът е все по-голям, и товарът, че трябва да издържат невероятно увеличава. Използва се да живеят в постоянно напрежение, тя преживява отново и отново, да спрем да се радват на живота. Ние не сме преследвани от мисълта: защо се случва това? Ние, уви, не са запознати с въздействието върху живота ни има стрес, и не си дават сметка, че стрес трябва да бъде управлявана.

Стресът полезни и вредни

За повечето хора, терминът "стрес", свързана неприятни асоциации. В действителност, натоварванията са два вида.

1. Полезни напрежения. или eustress. За всеки пълноценен живот се нуждае от малко доза от полза стрес - е движещата сила при решаване на сложни проблеми. Ние наричаме това състояние "пробуждане отговор." За да се измъкнем от леглото сутрин и отидете на работа, трябва да се събуди напълно. И за да се постигне оптимално ниво на активност и продуктивна работа, човек трябва да се събуди реакция или eustress (малка част от адреналин).

2. Вреден стрес. или бедствие се случи, когато напрежението достигне критична точка, когато няма повече сили да се бори. Именно това емоционално състояние имаме предвид, когато казваме, че сме "под стрес".

Да се превърне в полезен стрес в нездравословно, до голяма степен зависи от конкретните обстоятелства и индивидуален устойчивостта. Атака дистрес може да настъпи внезапно, провокира определена ситуация, но в повечето случаи това явление е "кумулативен": първо, съпротивителните сили на организма се намалява, а след това постепенно избледнява. Ако не обръщаме внимание на ситуацията, обичайната емоционален дискомфорт може да се превърне в болест. Въпреки това, можете да спрете процеса, ако времето за разпознаване на симптомите на стрес и да използват всички възможности за устойчивост на неговото вредно влияние.

Отличителни признаци на стрес

За да се признае, че един човек е под стрес, това е съвсем проста. Основният симптом - промяна в поведението. Най-често:

• раздразнителност и неадекватен отговор на най-малката трудност;

• намаляване на дейността, а оттам и намаляване на броя на успешно приключените дела;

• чести позиви за спори и прекомерна критичност към неща, които преди това са били доста доволни;

• необходимостта от алкохол, за да се повиши самочувствието;

• постоянна депресия и самосъжаление;

• загуба на контрол върху ситуацията: невъзможността да се справи с многобройните предизвикателства, които изискват едновременно и незабавни решения;

• нежелана реакция на тялото, като: сърцебиене, стомашно разстройство, изпотяване, треска, както и кожен обрив.

Ние сме склонни да обяснят тези прояви на нарастващата сложност на живота. Имайки предвид, че е невъзможно да следи за нестабилната ситуация, ние дори не се опита да го направи. Такова разсъждение е ясен симптом на състоянието на стрес.

Отрицателни стратегия поведение

Да бъдеш под стрес, ние обикновено избират курс на действие, които, по наше мнение, намалява чувството на дискомфорт. Уви, често тази тактика не дава очаквания резултат.

поведение Типични линия.

• Escape - игнориране на проблема, нежелание да се признае съществуването си, дори и ако всички около твърдението друго.

• Самостоятелно вина - обсесивно мислене за възможните проблеми, както и последствията от тях, нежелание да се вземат някакви мерки, за да се промени ситуацията.

• Нерешителност - колебания Преди да вземе решение, безкрайното протакане, липса на ясен план за действие.

• Отлагането - нежеланието да се извърши необходимата работа, забавянето във времето и създаването на изкуствени бариери.

• Търсенето на приключение - извършване безразсъдни действия, за да избягат от състоянието на депресия.

• Емоционален инконтиненция - неоправдано горчивина, вълнение и тревога, разлива в гняв, саркастични забележки или сълзи.

• Изолиране - нежелание да участват в дейности, които по-рано предизвикват загриженост.

Такова поведение не улеснява и засилва стреса. Несъзнателно се опитва да се отърве от депресията, така че ние само увеличава стреса.

Ние не винаги осъзнават, че дискомфорта от контакт с усилването на напрежението, и там е стрес. И, за съжаление, не можем да мислим, че знае какво признаци на стрес, можете да научите как да го предотврати.

Една от проявите на стрес - напълно неподходящи мерки за борба с него.

Избрани в този случай, методите често ни доведе до още по-голям стрес.

Но ние вече знаем, че стресът не винаги е вредно. Ценна стрес активира механизмите, които помагат да се справи с безнадеждни ситуации, на пръв поглед. Вреден стрес, от друга страна, е коварен и причинява значителни щети на тялото. Ние трябва да разберем какво точно е стрес да се научат да го управляват.

Опишете Вашата реакция на стресова ситуация, като отговорите на следните въпроси.

^ Може да стане бързо реагира на всякакви неща?

* В един момент ви е трудно да се приеме дори най-простото решение?

^ Вие се чувствате постоянна необяснима умора?

* Смятате ли, че през последните години твърде много насипно състояние за вас?

^ По-вероятно е да се игнорира проблема с надеждата, че те ще изчезнат?

^ Ти съблекли неотложен проблем решение?

* Вие сте постоянно превърта в съзнанието, намирането на решения на проблеми?

Ако повечето въпроси сте отговорили положително, има типичните признаци на стрес - спешна необходимост да се направи нещо по въпроса.

Всичко, което получавате, когато ...

научат да се прави разлика между полезни и вредни стрес;

признае, че вредни стрес - реакция на прекомерен стрес;

да се разбере, че липсата на активност, бягство от проблемите samoedstvo, раздразнителност и липса на сдържаност на поведение - това са признаци на стрес;

осъзнават, че отричането - неефективна система за управление на стреса;

Съгласен, че пренебрегването на проблема няма да изчезне стрес;

стигнах до заключението, че неконтролираното стрес ще ви причинят повече вреда.