Трицепс тренировка, как да се изгради трицепс, трицепс главата

Попитайте експерта

Влакови трицепс два пъти

Ако трицепс изостават от останалите мускулни групи, можете лесно да го оправи чрез удвояване на размера на трицепса тренировки по време на обучението разделяне. Трицепс са малка мускулна група, които са в състояние да се възстанови сравнително бързо. Най-добре е да се помпа трицепс след гърдите, защото тези мускули също са включени, когато се работи на гръдните мускули. По този начин, можете да завършите тренировка гърдите трицепс упражнения. Можете също така да тренирате трицепс отделно от гърдата или с бицепса. Ако изпомпва трицепс без предварително обучение големи мускулни групи, те няма да са уморени, така че ще бъде в състояние да вземе доста от теглото.

Въпреки това, бъдете внимателни, когато планирате вашата сплит и не упражнява трицепс в един ред. Така например, в гърдите / трицепс в понеделник, раменете - вторник, бицепс / трицепс - в сряда не е подходящ, тъй като мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови. Инсталирайте програмата си по такъв начин, че да се упражнява по същия мускул представляват групи за не повече от веднъж в рамките на 48 часа.

Започва с MULTISUSTAVNYH ДВИЖЕНИЯ

Не забравяйте да се затопли добре преди подход. Не започнете обучението с разширение на горната част на блока, или по-лошо, със същото разширение обратен захват. Защо? Ако целта ви е големи ръце, започнете с тези упражнения, в които можете да се вдигне най-голяма тежест. Така си ден, когато се тренира краката, трябва да започва с клекове и гърдите ден с лег.

Обикновено това multisustavnye упражнения. Това означава, че за тази дейност в повече от една става, съответно по-голям брой мускулни влакна, които участват в работата. Тези упражнения включват разнообразие от възможности за упражнения по неравни барове и лег близо сцепление. Най-добре е да изпълнява тези упражнения в ранната фаза на обучение, когато нивото на енергия е по-висока.

Съвети. Ако в първото упражнение, не може да се вдигне много на тегло, оставете го в края на тренировката.

Кърви РЪЦЕТЕ СИ С едно движение

Ако изпомпва трицепс след гърдите, предвид факта, че те вече са уморени. В края на краищата, те са активно включени в работата във всички режими на сканиране. Възможно е, че ще бъде трудно, но активно работят чрез тях е възможно. И това може да се направи дори едно упражнение. Просто се опитай да си играе с пауза за почивка и включват спад комплект, така че можете да постигнете невероятни пампасите.

Тази техника работи, само ако преди това сте свършили добра работа над гръдните мускули. Изберете специално упражнение, например, удължаване на горната част с въже. Изпълнете това упражнение в продължение на 10 минути. Изберете тегло, в която ще бъде в състояние да направи около 10 повторения и след това да работят колкото се може повече повторения, колкото можете. На следващо място, направете 20 секунди почивка и да продължи изпълнението на неуспех. Постепенно броят на повторенията ще започне да намалява. Povariruyte малко изпълнява повторения и време за почивка, и да се спре на 8 повторения, извършени. Следваща започва да намалява до 1 от теглото на плочката. Така че пазете всичките 10 минути на тренировка. Можете да получите усещане луди пампасите. В следващите няколко дни ще знаете къде трицепс :)

Практика дългата глава на трицепса

По това време всички трицепса се движат поради удължаване лакът, можете да промените водещата група на мускулите чрез промяна на позицията на ръката. Съсредоточете се върху дългата глава на мускула, което се намира от вътрешната страна на трицепса. Трябва да знаете, че този мускул е приложен към разделянето на рамото. Имайте това предвид и да се опитаме да периодично да променя позицията на ръцете. По този начин, за изпомпване на дългата глава на трицепса, най-добре отговарят на различни упражнения, които се извършват по главата.

С цел да се помпа на различните части на трицепса, използвайте гири и щанги с крива шия. Това гарантира, че максималното натоварване е по дългия главата. Не забравяйте от време на време по време на упражнението, за да промените темпото.

Не забравяйте за страничната главата

Най-хубавото е, тази част на трицепса изпомпват в лоста за изтегляне с директна или неутрален захват. Тази част от трицепса е от външната страна на мускулите. Най-добре е да се залюлее страничната главата на баровете, френски пейката и обратни лицеви опори.

И не забравяйте за медиалния

Средният главата е най-малката от трите глави на трицепса. Тя изпълнява функцията на ставите стабилизиране на лакът. Тази част от мускулите, които участват в почти всички движения трицепс. Можете да се съсредоточи върху изпомпване на мускулите чрез използването на обратната хватка. Имайте предвид следното: Не можете да използвате много на тегло, така че изпомпване на мускулите по-ефективни в края на тренировката.

Следете лакът

Ако се прави по баровете, направете лег близо дръжката или разширението на главата, задръжте лактите близо един до друг. Но това често по-лесно се каже, отколкото да се направи. Когато лактите отиват настрана, други групи мускули, гърдите и раменете, започват да участват в упражненията, което от своя страна намалява тяхната ефективност.

ТЕСНИ GRIP не твърде тесен

Когато изпълнявате лег близо сцепление на пейката, не използвайте твърде тесен захват. В противен случай, ще бъде трудно да се запази балансът на бара, както и създаването на прекалено много напрежение на китката си. Най-добре е да се запази ръцете си на разстояние от около 20 см един от друг.

Използвайте различни суперсерии

Един от най-простите суперсерии. можете да създадете френската преса и лег близо захват. Всичко, от което се нуждаем, е една пейка и шията EZ. Започнете с френски лег, когато стигнете до умора, преминете към второто упражнение. От първия упражнение odnosustavnoe и втората полиартрит да работят малко ще се включи коремните мускули, и да помогне за извършването на тази комбинация. За малко по-различно, за да се почувства тежестта, можете да промените наклона на пейката.

Използвайте правилната техника на разширение в полегато HANDS

Използвайте гири и кабели, когато рамото на разширение в склона. Много често тези упражнения се изпълняват неправилно, което значително намалява благотворния ефект върху мускулите. Обърнете внимание на оперативно звено. Тя трябва да бъде близо до тялото и лактите ви не трябва да се намали и повдигнат по време на упражнението. Опитайте се да го направи по-ясно и гладко, колкото е възможно. Ако вашият лакът ще започнат да се покачват и падат, упражняване на odnosustavnogo ще multisustavnym и работят рамо завой.