Три начина да тестват своите гъвкавост
По време на празниците имаме много интересни теми, както и някои болезнени точки се появяват по време на обучението Коледа. Днес, един от краката напомни, че някои хора се злоупотребява обучение бягане и тегло, но напълно пренебрегнати участък. Ето защо, този пост, както по-долу, ще бъде посветена на разтягане.
Преди да изберете един клас в разтягане, което трябва да се разбере какво тялото ви е в състояние. За да направите това, има три прости начини, които показват обща картина на бедствието.
Така че, възпалени места бегачи - сгъвачи на бедрото, глезените и пръстите на краката. За да тествате своите "дървена", можете да използвате три възможности, насочени към изпробване на тези части на тялото.
№ 1. Метод за изпитване "опора"
С цел да се тества гъвкавостта на бедрата, стойте близо до рамката на вратата или друг висок, тесен предмет, така че с единия крак е в рамката на вратата, а вторият - в близост до стената. Падащо върху коляното на крака, която е в непосредствена близост до стената и да се облегне на гръбнака на касата на вратата. В този гръбначен стълб в изправено положение. Между гърба и рамката ще продължи да бъде една малка свободно пространство, то е това, което ние ще се опитаме да се премахне. За да направите това, просто трябва да се накланя в долната част на таза, така че разликата е изчезнала. Това означава, че ви харесва простира назад по протежение на касата. Ако по време на това упражнение вие ще усетите напрежение в сгъвачи на бедрото, така че те също "дървена".
Сега малко за анатомията, че ние разбираме, че го издърпайте.
За бедрото флексори включват квадрипцеса и Sartorius.
Sartorius (Латинска Musculus бедрен мускул.) - мускулите на предната група на бедрото. Това е най-дългият мускул в човешкото тяло. Нейната функция: навежда на крака в бедрото и коляното, долната част на крака се върти навътре, и хип - навън. По този начин участва в хвърляне на краката в крака.
Четириглавия фемори (латински Musculus четириглавия фемори.) - заема цялата предна част и част от страничната повърхност на бедрото. Състои се от четири глави: ректус феморис, Vastus междинни, странично Vastus и междинни Vastus (слабата). Нейните функции: простира на тибията в колянната става. Rectus фемори и горят през тазобедрената става, участва в хип флексия.
Wikipedia
Метод № 2. Гъвкавост глезените
Седнете боси върху един стол, така че стъпалата докосват пода напълно. Поставете пръстите си в предната част на нещо, което би било по-високо от коленете си (например, ролкови масаж). Сега трябва да се докосва коленете на ролката. За да направите това, внимателно се движи таза напред, но краката трябва да останат на същото място. Ако не се получи да изпълни тази задача, отрязване петите от пода, после глезените не разполагат с достатъчно гъвкавост.
Метод № 3. Гъвкавост палец
Окончателният тест е най-лесният. Застанете прави, да се наведе, за да краката и след това се опитайте да повдигнете пръстите на краката, създаване на кух между тях и на ъгъла на 30 градуса.
С това ние се заключи, нашите тестове и е готов за следващата статия, която ще се предлага няколко варианта на прости упражнения за разтягане, които може да се извършва в домашни условия без помощта на инструктор.