Тренировка на власт загуба у дома тегло за мъже или за жени, кардио

В наше време, на проблема с наднорменото тегло е много важна. Някои хора предпочитат да не се обърне внимание на това, въпреки всички негативни ефекти, но по-голямата част си мисли. Изключително здрави и правилно хранене, както и различни салон отслабване процедури, басейни, фитнес зали, или само малко домашно фитнес оборудване на разположение най-малко в продължение на парични причини или липса на време. Въпреки това, във всяка ситуация, можете да се намери изход, и в този случай те ще бъдат обучение за отслабване у дома.

Тренировки, че може да се направи у дома, без специално оборудване, могат да се разделят на няколко типа:

Най-ефективни е правилната комбинация от тях, обаче, като за начало, че е необходимо да се разбере какво е всякакъв вид.

Изгаряне на мазнини тренировка, най-вероятно на първо място, за да привлече вниманието на тези, които искат бързо да отслабнете и да се изгарят повече мазнини. Нейната функция - комбинация от кардио и силови упражнения.

факт е, че обучението на сила е по-фокусиран върху цялостното укрепване на развитието на тялото и мускулите. Това е изгарянето на мазнини се случва в пряка връзка с това как да се развива мускулната система, така че не разчитайте на бърза загуба на тегло.

Сила обучение - лег с щанга или дъмбели с, теглене, люлеещ пресата, клекове, лицеви опори и други. Има в търсенето мит, че ако само властта да се даде предимство на проучвания, хората не могат да губят тегло, а дори и да спечелят няколко килограма, дължащи се на растежа на мускулите.

В действителност, този страх не е необходимо, особено за жените, тъй като в такъв интензивен мускулен растеж, тестостерон и се нуждаят от специална храна на основата на протеин, да не говорим за редовно и дългосрочно обучение.

Кардио (наричан също аеробна) - е бягане, ходене, плуване, колоездене и др. Кардио упражнения позволяват да изгаря мазнините толкова бързо, колкото е възможно, освен това, поради тяхната реализация на по-силна сърдечно съдовата система и увеличава цялостната издръжливост.

Оказва се, че с правилната комбинация от мощност и кардио хора не само да отслабнете бързо и ефективно, но в същото време укрепва мускулите, подобрява настроението и силуета на тялото.

За да се постигне по-бърз ефект е най-добре да се избере по равен брой обучението както на вида на една седмица, и да ги редувате: например, във вторник - мощност класа (за предпочитане най-различни упражнения, за да работят през по-голяма част от мускулите), а в сряда - кардио (като джогинг). Начинаещите не се прекалено увлечени, на 20 минути са достатъчни, но времето може да се увеличи в рамките на няколко седмици.

Сърдечно могат също да бъдат разделени на два типа: интензивно и интервал. Разликата може да се разбира дори от имената. Същността на интензивен е, че той е дълъг, без прекъсване и при същия товар. Пример за това е състезание на дълги разстояния.

Интервал на обучение се характеризира с редуващи се постоянно ниво на заетост на сложност и дава възможност да се прекъсне (работещ с различна скорост, за определен период от време и след това да се повтори след останалите). За да изберете, разбира се, трябва да се индивидуално, но от гледна точка на по-бърза загуба на мазнини интервал победи обучение.

Благодарение на интернет, списания или телевизионни днес, може лесно да вземете подходящи за сложна задача, най-важното - да се подходи към този въпрос с позитивно отношение и не забравяйте, че красивата фигура - това не е сън, но постижима цел.