Това означава, че 20, 30 и 40 години, диета, храна, мъже здравето България

Прости правила за здравословна храна за мъже на различна възраст.

Възраст 20+

Погледни себе си.

• Можете никой не разбира. Навсякъде около някаква глупава и коравосърдечен. Предлагате много интересни идеи, които сте измислили как да се увеличи производителността на труда, като същевременно намали времето, но маха с ръка или просто не забележите. Това е нормално. Тази възраст. Това беше през 25-27 години мъжете са по-склонни да страдат от пристъпи на депресия и нервни сривове. Причината повечето от тях - на натрупания стрес.

• Вие сте млад, свеж като тропическите гори, така че с голямо удоволствие поглъщащ пайове, пържоли и бургери. Следователно - потенциалните проблеми с корабите и червата. Да не говорим за факта, че ви липсват уникална възможност да се използва излишъка на тестостерон и други хормони на растежа, за да се изгради мускулна дефиниция вместо мазнини.

И сега добрата новина. С цел да се минимизират разходите за бурен период от живота са необходими.

Дори и приятни неща, като например сутрин секс не може да ви осигури резерв от положителна перспектива като една супена лъжица ленено семе. "!" В отговор на страстна, "Ела да позира" една чаена лъжичка Обясни момичето, че незабележими семена - много по-добър източник на алфа-линоленова киселина, която подобрява функционирането на мозъчната кора. Ако има канарче или други пойни птици могат да имат заедно закуска. Но не се опитвайте да се дъвче безвкусни гранули себе си по-добре, за да ги добавите към салати или зърнени култури. Това трябва да се прави всеки ден, в противен случай ефектът се губи.

Всеки час в тялото си формира 6 милиарда нови клетки. Някои от тях могат да съдържат увредена ДНК - причина за рака. Това може да се случи, ако вашата диета не е достатъчно витамин B9. Неговият най-добър естествен източник - пилешки дроб. Ако птицата е жалко, яжте зърнени каши. Една купичка зърнени четири пъти седмично е достатъчно. Бихте ли искали - добавете към малина, или касис (антиоксидантни източници).

Грандиозни мускулите имат смисъл само ако те се основават на други костно-Най. А костите се нуждаят от калций. Ежедневно напитка две чаши нискомаслено мляко укрепен. Вземете 600 мг калций и 5 микрограма на витамин D - перфектна комбинация за силен скелет. Ако не ви харесва мляко в най-чистата му форма чрез добавяне на зърнени култури и се хранят голяма дървена лъжица.

Мускулната маса не може да расте просто ей така, тя се нуждае от говеждото. Ето защо, например, всички индианците са толкова крехки и тънки. Говеждо - отлична храна за мускулите, богати на протеини, желязо, цинк и креатин. Във всеки случай, да споделят рецепти Тако салата в мексикански стил:

1. Пожар в умерена фурна 250 гр мляно постно говеждо месо.

2. подправка черен пипер на вкус, добавете 2 часа. L. чили на прах и малко сос табаско.

3. поставете върху чиния с листа от маруля върху тях - месо, нарязани на кубчета домати, няколко супени лъжици настърган нискомаслено сирене, салса полета и ядат.

Всяко посещение на ресторант за бързо хранене ще ви струва минимум 1000 ккал (можете да сигнализирате на приятел), половината от които ще се превърне в свой собствен мастна тъкан. Бързо хранене два пъти седмично - с 6-7 кг от наднорменото тегло за една година. Ако не може да се избегне редовни пътувания до "Макдоналдс", опитайте се да го ограничи прост хамбургер и минерална вода. Здраво потискат желанието на персонал, който да добавите към това "картофи пържени картофи и корпоративен pirozhochek с малини."

Възраст 30+

Погледни себе си.

• Разнообразие от мъдри проучвания са показали, че дори и тези мъже, които поддържат стабилно тегло в продължение на 40 години, угояват средно по 1,3 кг мазнини през последното десетилетие, от които 1 кг - чрез пряко превръщане на мазнините в областта на мускулната тъкан. Основната причина за чудовищната несправедливост - намаляване на нивата на тестостерон. Това означава, че става все по-трудно да се изгради или дори само се поддържа нивото на обмяната на веществата в мускулната тъкан.

• И в тази възраст често повишава кръвното налягане и ставите започват да атрофия.

Това са продукти, които ще бъдат запазени!

Това артрит обикновено улов с мъжете след 50, но причините за това са предвидени много по-рано. Основното нещо - да се действа бързо и решително: буквално от днес следобед. Тя предлага да резервират Долма или свински медальони, но сте прави решаваща жест на ръката и ме помоли да донесе сьомга или камбала. Панацея за болестите на съвместна - рибно меню три пъти седмично. Във всяка част от споменатите видове, съдържаща 1,000 мг рибено масло. Резултат: забавяне на дегенерация на хрущяла ( "дегенеративно хрущял!" - една добра фраза, хвърлени след нарушителя) и намаляване на възпаление на ставите.

Вероятно сте забелязали, че не може да се конкурира със същото тегло като преди 10 години? Нищо чудно - на нивото на тестостерон намаляват, а мускулите ви се нуждаят от повече време, за да се възстанови след тренировка. Аз не го харесва? Така че, без броколите не мога да направя. И без да е сладък червен пипер. Взети заедно, те ви дават витамини С и Е - активисти срещу свободните радикали, забавя процеса на регенерация на мускулите.

Една от основните причини за хипертония - липса на калий. ежедневната си диета трябва да съдържа най-малко 3500 мг от този микроелемент. Това означава: 200 г боб, или един банан или шепа стафиди всеки ден.

Тя призовава запечаташ и спирачка? Може би това е така. С възрастта, метаболизма на тялото се забавя. - Вашата задача е да не го позволи, за да спирачка прекалено рязко. Не забравяйте да ядете нещо протеин и чубрица. Идеалното средство за метаболитен ускорение - парче сирене (Cheddar, пармезан, Switzerland) три пъти на ден. С нея ще можете да получите 20 грама протеин. Сирене не съдържа захар, това означава, че кръвното налягане ще остане същата. Ако не ви харесва сирене, заменете го с чаша нискомаслено кисело мляко.

Възраст 40+

Погледни себе си.

• сива коса и бръчки - не най-приятните подаръци за четиридесет души. Въпреки че има много по-сериозни нещастия. Например, всеки трети мъж на възраст 45-50 години имам рак на простатата, симптомите на които все още не се проявяват. Ако сте имали като млад мъж е по-вероятно да умрат в катастрофа, след 45 предната сърдечно-съдови заболявания. Ще осигурим приятели: нож, вилица и.

Не позволявайте на безкрайния работен ден влияние върху моделите на хранене. Напълнете офис хладилника с мляко, кисело мляко, сокове, сирене, плодове и зеленчуци. На всяка опаковка виси заплашително бележка към svolochnaya колеги не предприемате никакви трохи. На обяд вместо чай с бисквити Изработване на пълен хранене от две или три ястия.

Неясно виждане - разбира се, като цяло, е процес. Но това може да се забави. Вие ще трябва лутеин вещество. Той помага да филтрира синя светлина, защитата на ретината от увреждане. Къде да го получа? Зелените зеленчуци - спанак или броколи същото. Яжте ги всеки ден и живеят до дълбока старост.

Ако това не е разделено на възрастови ограничения, това е, което не е в определена възраст. Тогава всички поканени да учат в статията, тя е за всички продукти, полезни сами по себе си или в комбинация. От комплекта може да се направи добър кошница продукт. Създаване на меню за няколко седмици. Имам периоди, когато отида в ролята на готвач. И счупен мозък започва какво да готвя, и най-важното е какво да се купува в магазина. Както късмет ще трябва в такива моменти няма въведени идва на ум. Поглед към предложените и осъзнах, основните продукти, които съществуват във всеки магазин, но не често раздават ги простира.

Обичам те, Алекс броколи с чедър или пармезан, обаче.
Редовно вероятно деня си с тази комбинация от полезни продукти започне. )))
Бил съм на сиренето с възрастта стават все по-безразличен, както и обратното kefirchik обичаше. Въпреки че в някои отношения съм съгласен с вас. червена риба любовта си.
Аз отивам ка себе Butera нескопосан с мрачна черен хляб и с подсолена пъстърва. За бърза закуска, най-го, когато прекалено мързеливи, за да се готви, и вкусно като. ))

сирене .I наистина не го хареса, не пият мляко изобщо (аз не ям пилешко, както и, ако това не е огромен глад
хляб, аз ям само черен .a че някои идват да посетят и те не ядат тъмен
а за пъстърва ли да ми напразно напомни палачинка obzaviduetsya вас, докато аз отивам да спя))) слюнката тече наоколо, добре, аз ще отида в леглото вероятно!
Пъстърва това може да ми мечта.

Уау, защо е отхвърлянето на пиле, Алекс?
И с желе все още са малко по-горещо.
Тя е пълна с калций, и на черния дроб е добро. Нищо чудно, че в началото на рискови производства млечни пълнени работници.
Е, да се отпуснете. Пъстърва след това ще бъде по-лесно да се идентифицират в магазина на снимките от съня.

Да, аз пилета от детството да не се ядат, и месо като цяло до 19 години не се яде, но не мога да се нарека вегетарианец, защото той ядеше шунка дебел помня))) добре, и аз ядох бургери също, и те също, баба ми, направена от месо
защо такива pryndykovy е не мога да обясня, бъркани яйца и хайвер скуош обичаше)))
и желе и на този ден не са в полза и от морето да се яде днес днес хек и салата от скариди, пъстърва очевидно не работи (

Да, това е защо пилето в диетата не се вписва, Алекс.
За съжаление, аз съм пиле с пуйка любов най-много.
Гъстата шунка понякога абсолютно никакво месо. Имам един приятел, имаше наденица магазин, така че той ми каза, че много. ))
Когато банята донесе колбаси, направени от пресни myaska "домакин", ние сме били измъчвани, и че това в някои магазини там. Себестойността съобщи, всичко стана ясно. Това не може да си позволи за всеки, и дори не е всичко.
Forelku аз hapnul в продажба, цената е за това как небелени скариди наляво. Zahomyachil във фризера сега високомерно понякога.
Когато тази криза е свършила, фризера не съм много голям. Ще има морска треска с аншоа, скоро ще се развива, за радост на котката. ))

Да, аз говоря за шунката можете да, защото на тяхната възраст и не probyvali)))
която изглежда месото на шунка е направено в голямата империя на СССР повече!
понички, дори и с 3 стотинки помнят, че това е начина, по който аз съм стар!
защо ми ги има zapomnil.my с момчетата да избяга от дома си и искат да пътуват по три рубли тези понички отбелязаха голям задънена!
но това е за наденица зелен myaza Аз също чух от леля ми в работата на наденица магазин, както и факта, че има плъхове с размерите на зайци, които вървят около, чувал съм))), но това ми апетит някои земни маси и колбаси от магазините ми се яде, или само на имам къде да отидат.

Никой не си прави труда да "бъркат" полезни продукти за всички възрасти до полезна смес.
Например, не е препоръка за хранене с възрастта увеличение на консумацията на нискомаслени млечни продукти. Две чаши мляко на ден е съвсем недостатъчни за калций. По-добре е да се пие около литър. Мляко или кисело мляко. Или кисело мляко без добавки.
Не е чудно, столетници живеят предимно в планините и цял живот яде много млечни продукти и сирена. Но малко месо.

Моркови и спанак, както и благоприятен ефект върху зрението и укрепва имунната ни система и спомага за устойчивостта на организма към настинки. Лекарите, особено гастроентеролози и специалисти по хранене препоръчват да се използва не-газирана вода или вода минерализация собствена или стопи вода. Рибата много полезни вещества. и най-важното омега-3

За тези, които мислят, че минералната вода е загуба на пари, то вие сте наред, въпреки факта, че всеки вид пие свои присъщи лечебни свойства, като цяло, употребата на минерална вода за хората е очевидно. Например, вода хидрогенкарбонат показано на уролитиаза. Използването на хлорид вода има положителен ефект върху работата на храносмилателния тракт и стимулира метаболизма в organizme.Polza минерална вода, който е наситен с сулфати, се състои в способността за стимулиране на жлъчния мехур и черния дроб. Благодарение на тези качества се препоръчва да се използва при заболявания на жлъчните пътища, в случай на хроничен хепатит, затлъстяване и диабет.

нещо, което не съм сигурен, че в съвременния водата има хранителни вещества

просто варено нищо по-лошо

По време на кипяща вода се изпарява, и следователно увеличава броя и соли в останалата течност. За да проследите присъствието на сол е лесно - просто погледнете на стените и дъното на каната. Всички соли след завиране се установяват в тези места под формата на обикновен мащаб за нас. Между другото, мащабът ни отведе безопасно в тялото и води в бъдеще до здравословни проблеми, като например заболяване на ставите, камъни в бъбреците, атеросклероза, инфаркт на миокарда и др. Между другото, кипяща не премахва хлор напълно! Той реагира напълно с други органични съединения, по време на нагряването и образува вода все още е доста опасни трихалометани. Тези съединения са много по-опасно от конвенционален хлор. Частичното отстраняване на хлор от водата кислород се отстранява напълно, но не изчезват соли на желязо, кадмий, живак и titraty. Преварена вода губи свойствата си, т.е. Тя престава да бъде годна за пиене само за няколко часа след завиране. Тя, както и обикновената чешмяна "населен" различни видове бактерии присъстват в чайника и летящи във въздуха.