Топ -5 грешки люлка натиснете

Мечтаете ли за плосък корем и са напомпани с натискане на движение? Но, за съжаление, тези опити не са увенчани с успех? Треньор Анита Луценко, че сте се разклаща пресата не е наред! Но не се притеснявайте, грешките са много лесни за да се определи!

Грешка №1 - неравномерно дишане

Много хора по време на тренировка не следват дъха или изпълняват упражнения за закъснението. Но трябва да се уверите, за да издишате, защото от тази работа зависи от диафрагмата. Издишване помага на мускулите договор ефективно. В допълнение към мускулите да работят с пълна сила, те се нуждаят от кислород, без упражнения не само ще ефективни, но също така може да доведе до увреждане на сърдечносъдовата система. Хипертермия настъпва, налягането се повишава, увеличаване на тежестта върху сърцето, и вие бързо ще се уморяват. Ето защо е необходимо да се инхалира спокойствие и дъх - а най-голям стрес, който е във възход.

Грешка №2 - нелегална работа

Повечето хора се упражняват редовно, защото на болката след тренировка! Но това е погрешно. След обучението на мускулите intesivnost образувани малки наранявания - разликата в мускулните влакна - това причинява дискомфорт. Но след като започнете да тренирате отново, увеличава циркулацията на кръвта, и повредени клетки от мускулите си отиват. Това ускорява процеса на възстановяване и растеж. Но това е само така, ако болката е мек, не изтощително. Ако мускулна треска е много силна, това е, вие сте изпитват не само неприятно, но истинска болка, и е трудно да се устои, тя е по-добре да се повтаря отново окупация, а не по-рано от 48 часа. Ако искате да имате плосък корем, а след това се залюлее пресата редовно, поне 3 пъти седмично, но по-добре - всеки ден.

Грешка №3 - монотонност

Често хората правят коремни упражнения за само на коремните мускули. Тази грешка може да доведе дори до проблеми в гърба. Тъй като товарът се разпределя неравномерно, някои мускули ще бъдат силни, а другият слаб, в резултат можете да спечелите поза или увреждане. Така че не забравяйте да се редуват на коремните упражнения с упражнения за краката, бедрата, ръцете и така нататък. И не забравяйте да се засили гърба му. За да направите това, можете да извършвате лицеви опори - по време на това упражнение участват и мускулите на гърба и ръцете, и бедрата, и пресата, както добре. В допълнение към лицеви опори, не забравяйте да се направи упражнение "лодка" - тя работи добре мускулите на гърба.

Грешка №4 - колкото повече, толкова по-добре

Количество, не трябва да има предимство пред качество! В крайна сметка, основният критерий за извършване на каквито и да било коремни упражнения - усещане за парене. Така че е по-добре да се направи 10 пъти с усещане за парене, 50 и дори 100 без него.

Грешка №5 - погрешно разпределение на товара

Когато тялото трудно, той ще се опита всичко възможно да сведе до минимум разходите за натоварване и енергия. Ето защо, при извършване на коремни упражнения, хората често започват да се използват и други мускули. Например, когато сте се помага с ръцете и врата му, люлка не е новина, а вратните мускули. Ако се прекалява, това може да доведе до сериозно увреждане на шийните прешлени и шията мускули получават участък. С ръце в това упражнение може да бъдат прикрепени към главата, но в никакъв случай не трябва да бута в задната част на главата. За да не се направи тази грешка, опитайте се да се докосне до главата само с върховете на пръстите си, а повечето от товара дава на коремните мускули. Също така по време на тренировка е по-добре да не стърчат стомаха. то чертеж, на няколко пъти засилва ефекта от упражнения. И така си корема са спечелили, трябва да се извършва в същото време повдигане на рамото и коляното.

STB включени в групата. която обединява 16 фирми

PJSC "International Media Center-STB".
Използването на този сайт е възможно само чрез поставяне на препратка към източника, без да променя съдържанието на материалите и частите от тях.