Тонизирана тялото как да се изгради плосък корем упражнения
гимнастика
1. крака сгънати в коленете ръце зад главата си, повдигане, повдигане острие - издишайте, по-нисък - дъх. Ръцете не обедини лактите до страната, главата му да вдига поглед. Осъществено топ преса. 3 серии от 25p. На всеки 25-ти пъти извори (издърпване).
2. Лъжата по гръб, ръце по бедрата си, повдигнете направо крака. На издишайте, лифта, на вдишания пропуснете високо крака лифт (50 пъти, без спиране). Можете да започнете с 15-20. (Нисш преса)
3. Кръстосайте краката си в коленете, така че да образуват прав ъгъл, ръцете зад главата си, повдигане с марж остриета, дишане техника е една и съща. Не огъвайте лактите. (Работа всички коремните мускули)
4. крака по себе си (като кръстоса крака). Извършване лежи усукване три набора от 20 (цялата горна и долна преса)
5. свити колене. Ръцете зад главата си към замъка, от своя страна, са съставени лактите към коленете, завой, са изготвени на тялото. (2 комплекта 50) (работни косите коремни мускули).
При спазване на тези препоръки в рамките на 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и ще бъде добре да се запази в коремната стена.
/// Добре е да знаете:
Swing пресата сутрин преди ядене или 2-2,5 часа след хранене. Не се получават подкрепа извън енергия, тялото е принуден да изгаря подкожните мастни резерви pressinguemoy тяло.
Когато обучението на коремните мускули не се представят упражнения с много стрес, тъй като това може да ги накара да се различава съществено и образуване на херния. Нито пък се повтаря леко упражнение, тя е неефективна. Всяко упражнение се повтаря най-малко 16-20 пъти. Упражнения са дадени въз основа - от леки до по-сложни.
Не забравяйте да се правят редовни и невидими стомаха упражнения - спирам и да се отпуснете на коремната стена (повтаря 8 пъти).
В допълнение към упражнява също е полезна дневно корема протриване на студена вода, първият от дясната страна (на нивото на талията) към лявата и обратно, и след това в кръгова посока на часовниковата стрелка движение.
На високо физическо натоварване се изисква да носят колан подкрепа. Също така, това е наложително, по време на бременност (специална подкрепа за колан, които могат да се свиват и разширяват).
Струва си да се обърне внимание на жените, които започват да се занимават с укрепването на коремните мускули е възможно след вагинално раждане, само след 6-8 седмици, след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца. Не бързайте с упражнения и по време на периода на възстановяване, обърнете внимание на диета.
Също така, когато отслабена коремната стена, по-специално по време на внезапна загуба на тегло или след доставяне трябва да бъде, полезно да търка корема със смес от следните:
розмарин бульон (супена лъжица на 0,5 литра вода), 2 супени лъжици оцет, 2 супени лъжици водка и 1 супена лъжица сол.
Няколко правила за обучение на коремните мускули:
- Никога не използвайте усложнение. Тегло генерира обемни мускули.
- Никога не се обучават директно косите коремни мускули, особено ако имате широки бедра и широка талия. Развитите косите визуално правят талията още по-широка.
- По време на упражнение натиснете държи в постоянно напрежение. Обърнете специално внимание на техниката упражнения. Резултатът ще бъде по-добре, ако направите 20 пъти, но правилно, 50 пъти небрежно.
- Тренирайте с интензивност. Някои треньори съветват да се пощади, като каза, че е възможно да се правят неща, с половин уста. Разбира се, можете, ако тренирате за забавление, но ако искате добър резултат, ще трябва да даде всичко най-добро.
