техники за релаксация по време на раждане
В ежедневието ние често сме в състояние на напрежение - не само нервен, но също така и на мускулите. Резултатът е намалена ефективност възниква натискане болки в темпоралната област, влошаване на визуалното възприятие, депресия случва, става трудно да заспя. Заслужава ли си да отидете, вижте тялото си част от част и да освободи скоба - и болезнени симптоми изчезват преминава безсъние.
За поколения продължили спокойно, важно е да се научите да се отпуснете.
Релаксация дава на тялото няколко предимства.
Ако жената е добре спокойна шийката на матката се случва бързо и безболезнено.
Обикновено, на шийката на матката по време на раждането трябва да е напълно спокойна, за да се гърчи по време на контракции на мускулите на матката ефективно я протегна. Но на шийката на матката релаксация пряко и много силно зависи от пълна релаксация на цялото тяло на жената. Ето защо, дори малък остатъчен стрес в организма се отразява на шийката на матката. -Трудно, отколкото на врата, толкова повече тя се съпротивлява на разкриване, и процесът е удължен за неопределено време. мускули на матката се свиват по-трудно и по-трудно да се постигне поне някои резултат. Заедно с увеличаването на скоростта на мощност и интензивността на болката.
Обтегнати тъкани лошо снабдени с кислород, който генерира усещане на болка.
Но жената е отговорен не само за себе си, но и за децата си. Нейната снабдяване с кислород зависи от майката - от неговото спокойствие и тишина дишането. която също е до голяма степен зависи от релаксация.
Жената, която е в състояние да се отпуснете по-лесно, включени в процеса на доставка, освен чужди мисли, тревоги и страхове.
Но възможността да се отпуснете се среща изключително рядко. За да се постигне този ефект изисква постоянно обучение. Техники за релаксация, има много. Можете да се запознаете с някои от тях.
За разлика Technology
Подходящ е за тези, които нямат никакъв опит на спокойствие. Релаксация трябва да се сравнява със силно напрежение. Помощник осъзнава мускулно напрежение. Упражненията се изпълняват седнало или легнало положение. Почувствайте тялото си, skolznite върху него вътрешно око. Повдигнете и затегнете с единия крак, петите изпратя. В тази позиция, натиснете и задръжте 10-30 секунди, усещайки напрежението във всеки мускул. Внезапно и напълно нулиране напрежение до петите си дойде на мястото. Почувствайте лекотата и желаната почивка в крака. Повторете това упражнение с другия крак и с ръце (стиснете юмрук). Сега zazhmurte, устните си и се отпуснете. Повторете няколко пъти, да слушате релаксираща усещания. Защо е важно да се научите да се отпуснете лицето си? Тези, които успеят да достигнат пълния релакс. Направете това е доста трудно: много лицеви мускули. Бузите и устните трябва да внимават да не се напряга - умение, тяхната дълбока релаксация по време на раждането, ще допринесе за добро разкриване на шийката на матката.
постепенна релаксация
Този метод е подходящ за хора с въображение. Цел: Да се предизвика релаксация в един момент или мускул и да го разпространява по цялото тяло. В класическия вариант на тази техника започва с пръстите на краката. Ние се фокусираме върху най-малките пръсти, опитвайки се да усетите топлината и тежестта. След това се започва постепенното премахване на крак до коляното, стомаха, ръцете, раменете. Шията и лицето трябва да се обърне по-голямо внимание. Релаксация може да започне от някъде: пръстите на краката, ръцете, сърцето област, най-добре. Какви са някои начини, по които може да се разпространява релаксация? Опитайте се да се чувстват разпределение на топлинна енергия и тежестта; светлина, произтичащи в един момент и преминаващ през тялото; макара морски вълни, първо пеша, а след това по-горе; тичане около крушка тяло.
визуализация
Визуализация - е да се работи с изображения. Той помага да се отпуснете пътешествие в света на сънищата. Представете си каква чудесна ситуация с нейното участие. Можете да използвате истинската история на миналото, или да я създадете, въз основа на мечтите си за бъдещето. Нарисувайте себе си такава ситуация, в която се чувствате най-положителни емоции. Завръщайки се от позитивен сън, вие ще откриете, че тялото е напълно спокойна. За семейства - незаменим метод. Визуализация - много мощен инструмент за материализиране на мисълта. Използвайте само изображения. Тук можете да подадете матката като контрабандата и пъпка, производство пчела. Във всяка битка опитайте се да видите и усетите вълна улавя и да осъществява дейността си герб, а след това надолу. Това не може да се случи веднага. Дайте на време си фантазии и да получите помощ. от само себе си.
Специално dlyaberemennost.net - Елена Kychak