Таралеж забравих как да диша (или това, което "дъх на съня")

Как мислиш, че принцесата дишаше, опитвайки се да заспи отново грах? Той е добре известен като стрес засяга дихателната функция човек. От една страна, когато сме свидетели на емоционална възбуда (и това не е от значение дали положителен или отрицателен), енергийния метаболизъм на организма се засилва. Тъкани изискват повече кислород за "изгаряне" на хранителни вещества, така че дишането и кръвообращението рефлекс усилва. От друга страна, природата е предвидила и механизма за връщане да се реагира в подобна ситуация. Ако заекът първи усети приближаването на хищник, че не би било оправдано да спечелят, но напротив, доколкото е възможно, за пълно спиране на дишането, за да погребе и да не се представя този звук (в животни развиват слуха много по-добре, отколкото при нас).

При хората това различни респираторни нежелани реакции за стимулиране води до парадоксален ефект. Разбира се, ако ви критикуват или нещо такова - това ви вълнува и да ги утвърди дишането си. Но тъй като се страхуват да атакуват, като заек, или не счита себе си в състояние да реагира агресивно (и следователно се опасяват, че това), а след това задръжте дъха си. С други думи, всичко се обръща наопаки. По това време, на мозъка ви дихателните центрове са противоречиви команди - дали диша, или диша. В резултат на дишането просто се заблуждава и става неефективна.

Сега ще се опитам да обясня какво е "неефективна дишане." Тъкан на тялото се нуждаят от кислород, и изглежда, че всичко е просто тук. Реалността е много по-сложно. Кислородът навлиза в кръвообращението, където се свързва с червените кръвни клетки, хемоглобин. Тогава кръв се движи надолу кръвта и изпраща кислород до тъканите и органите. Въпреки това, значителна част от кислорода, свързан с хемоглобина в нещо като резерват и циркулира в тялото, като по този начин не се губи.

Ако много кислород в кръвта, клетките на тялото, че е лесно да се получи, но запазени "излишък", за разлика, която се проведе здраво в кръвта, и тяхната рекултивация в случай на нужда, има проблем, въпреки че може да бъде решен. Като цяло, тук тя работи съвсем разбираемо механизъм регулиране. Когато диша активно, в много кръв кислород лесно достъпни и поради това циркулира през съдовете бавно, т. Е. сърцето работи нормално, и кръвното налягане имат нормално. Ако се спре дъха, клетките стават трудно да ловят риба кислорода от кръвта. Но този проблем може да бъде решен чрез прилагане на кръвта до тъканите и органите при високо налягане (кръв, разбира се). В този случай, клетките могат да премахнат "резерв" на кислород.

Надявам се, че все още не са объркани никого. Така че: засилено дишане - кръв може бавно да избяга през съдовете, прекъснато дишане - кръв трябва да работи по-бързо. Всичко това е необходимо за пълното доставката на кислород към тъканите на тялото. Но да се върнем към неефективно дишане. Какво се случва, когато започнем да диша припадъци, пастърма? Как да се държим в нашите тела, когато дишаме е активна, ако задържите дъха си? На първо място, той ще се опита да използва своите обичайни средства за регламент - .. Т.е., варира интензивността на кръвоснабдяването на тъканите и органите, различна стойност на кръвното налягане. Но последният просто не е в състояние да промени толкова бързо, както се предлага в този случай. Ето защо, без да знае някакъв друг начин за решаване на този проблем, тялото е проста и ефективна мярка - просто увеличава кръвното налягане и я държи на това ниво. Най-малкото, недостиг на кислород в случай на плата няма да се опита. Въпреки това, цялата работа има своите много съществени недостатъци: в далечното бъдеще - за развитието на хипертония, а днес - нарушения на съня.

Защо сънят е нарушен? Както вече знаем от вас, заспиване се характеризира с не увеличава, а напротив, намалява кръвното налягане. Така че е съвсем естествено, че високото кръвно налягане не помогне да заспите. Освен това, много високи налягания характеристика на периоди на максимална активност на лицето (например, по време на движение на горните цифри от нашата кръвното налягане може да се повиши до 160-190 парчета срещу конвенционален 120). И само по себе си го активира тялото, превежда това, така да се каже, от състоянието на зимен сън в стрес. По принцип, всеки такъв провал в дишането, и ще спят в една невроза тя просто не може да се случи, е свързано с провала на серия от последователни промени в организма, което от своя страна повишават Нарушения на съня.

Регулира се дишането, направете го естествено и води до цялостно и сън - наш проблем! Ние се обръщаме към техника работи.

Упражнение "пълен дъх"

Опитайте се да се упражнява колкото е възможно с участието на пълния дъха на междуребрените мускули, мускулите раменния пояс и пресата. Извършване като дълбоко дъх. "Dodyhnite" Останалите въздуха в две или три дози (3-4 поредна издишване без предварителни вдишвания, като че ли бихте направили за нещо удар). След 3-5 секунди пауза отново се опита да диша възможно най-пълно. Ако е необходимо, този комплекс 3-7 пъти.

Съсредоточете се върху резултати, трябва да почувствате, че ви диша свободно и цялостно. Можете също така трябва да се чувстват, че и трите групи мускули (мускулите междуребрените, мускулите на раменния пояс и пресата) работят гладко, помагат един на друг, за да се осигури дъх.

Сега ние се провери полезността на дъх. За да се уверите, че вашият дъх е наистина свободен и пълен релакс (това е възможно с използването на упражнение "релаксация чрез разтягане"), с акцент върху холдинга. Направете 2-3 дълбоки вдишвания спонтанни.

Освен това, уверете се, че дъх не пречи на всички мускулни блокове (чувство на напрежение в мускулите по един от трите области: в гърдите, раменете, под печат). Ако сте определили някои мускул единица, се разпорежда с него, например посредством самостоятелно масаж или техники, описани в книгата "Happy по негова молба."

Наблюдаване на ефективността на дишането си през целия ден. Почувствайте се като по времето на психологически стрес, както и вътрешни напрежения, които получавате скованост на мускулите и нарушено дишане. Всеки път, ще забележите, че дишането ви е прекъснат, подарете си възможност да я върне към нормалното: седнете, да отнеме няколко тихи дълбоки вдишвания. Почувствайте как въздухът навлиза в дихателните пътища, тя преминава през устата в гърлото и бронхите.

Чувствайте се ребрата ти се разминават върху дишането, като на гърба е опъната, тъй като увеличава пространство, което заемат, когато гърдите се разширява. Следвайте стомаха, когато той протегна на един дъх и се прибира на издишване. След издишване, чувствам еластична, без много усилия ребрата и мускули обратно в първоначалното им състояние на покой преди следващия дъх. Смятате ли да устои на дишането. Опитайте се да разберете това.

Тези прости правила ще ви позволи да се свържете със собственото си тяло, за да се разбере как работи. В крайна сметка тялото си - това е дома си, и винаги е хубаво, когато се чувствате комфортно в него, когато знаеш какво и къде е, как работят нещата тук. Ако направите това, упражненията, които са насочени към нормализиране на съня, ще бъдат успешни.

1. При наличие на хронични заболявания на белите дробове и горните дихателни пътища (например астма, хроничен бронхит с астматичен компонент) всяко дишане упражнение може да се извърши само с подходящи препоръките на лекуващия лекар и интензивността им трябва да е висока.

2. В периода на остри заболявания (ARD, пневмония) упражнява, за да бъде намален до минимум.

3. След 60-годишна възраст е желателно консултации терапевт, интензитет стрес се определя индивидуално.

4. Упражнения за развитие на природен дишане не трябва да се провеждат в задимено и задушно помещение, както и при контрола на дишането на улицата (особено в студа и вятъра) изисква да намаляме времето.

Упражнение "Sleep Breath"

Дихателни упражнения, които популяризират заспиване, на базата на една много проста психологически механизъм. Факт е, че по време на вдишване се активира психическо състояние, но идва спокойствие и отмора на цялото тяло по време на издишване. Ето защо, ако вие сте в ущърб на издишване aktsentiruete дъх, как бихте се зарежда сама, повишаване на вашия тонус. Ако, обаче, фокусът е върху издишването, ситуацията е обратна: да се чувстваш спокойна, отпусната и да започнете да неустоимо сънливи. Всъщност, това, което трябва, и затова се обръщаме към най-упражнение.

За да се възползвате от тези механизми е много подходяща следната процедура. Тя се състои в увеличаване на времето, което прекарвате в трите фази на дихателния процес в следната последователност: на един дъх - пауза - издишване. Да започнем с 5 секунди. Бавно дъх в продължение на 5 секунди, 5 секунди пауза и издишване като 5 секунди. Long диша в този ритъм не е необходимо. Погледнете за резултатите от нея и да се ръководи. Ако не сте трудно, можете постепенно да се увеличи продължителността на всяка фаза, но паузата не трябва да се увеличи с повече от 10 секунди.

Както вече споменахме, основната точка на вашата програма трябва да бъде един дъх, така че да го направя бавно - с усещането, наистина, с подреждането. Научете се да се радвате от издишването, чувството, че пусна един дъх. Такова дишане бързо успокояване на нервите и е задължен да предизвика сънливост.

Нашата дъх - един вид мини-електроцентрала. Ако ние се засилва дъх (например, диша и често повърхностни или ние принуди дъх), тялото изглеждаше заредена с енергия, тя преминава в състояние на напрежение. Но ако направим дъх измерва и относително дълбоко и издишайте, за да се съсредоточи, а не на един дъх, а ние, напротив, даде тялото си в състояние на приятна почивка. В това състояние, ако той се нуждае, той спонтанно, без прословутия "натоварва" заспа. Sleep дишане - дишане е празник, когато всеки акт на дишането се проявява с чувство, наистина, с подреждането, и най-важното - с удоволствие от процеса на дишане.

Упражнение "Дъх на сметката"

Това упражнение се нарича "дишане заради" или "дъх в продължение на десет сметки." Същността му е проста: вие диша и да се чувстват дъха си (до десет), но в същото време спазват някои прости правила, които ще се обсъждат по-долу. Аз съм с моите пациенти често използват тази техника, и за известно време аз не се случи на вас, че това упражнение може да бъде ефективна, не само в класическия психотерапевтично лечение на неврози, но също така и при лечението на неврози сън. Тук и там е една история.

Обадих се на един от моите бивши пациенти и се превърна счупен глас да каже какво е безпокоила. Апартаментът й бил ограбен, а най-отвратителен начин: разрови всичко, всичко, сложи главата надолу. Отличаващ се с богато въображение, тя си представяше, че всичките й неща са докосвали ръцете на тези безскрупулни типове, а това е страшно в своя апартамент. Тя не можеше да го направи, това, което не може да го докосне, и както можете да си представите, че е почти напълно лишен от сън. Е, какво можех да направя? Посъветвах я да това упражнение, което аз ви напомня, предизвикателството е да диша сам. Тя ме изслуша внимателно, и на които се разделиха.

Обадих й на следващия ден, за да разберете как се прави. Случаи бяха отменени, след три безсънни нощи, тя спеше като бебе, спеше, почувства по-добре и се превърна, заедно с други членове на семейството, донесе всичко в ред. В един момент, аз я попитах: "? И така, помогна да се упражнява" "Какво упражнение" - попита тя. "Ами какво? - казвам аз. - Десет сметки ". "О, това! - възкликва тя. - Не, това не помогна. Мисля, че дори и брои до седем не заспал. "

Тази история ми напомняше не случайно. Фактът, че техниката на това упражнение осигурява почти автоматично изключване човешкото внимание от страна на "вътрешни образи" (както е споменато по-горе), а защото умът му вече не е нарушен тялото му и той отива да спи спокойно. От един и същи сън, че пациент ми е нарушен, поради факта, че тя винаги си представял как нещата си ровя крадци, съответно, на разстояние от тези образи е активирал тялото й да влезе в собствената си психика и сила ", за да спи."

Каква е техниката на това упражнение? Техника е следната: ние просто седнете или легнете и да започне броенето си вдишвания, "време" - по време на вдишване, "две" - когато издишвате, "три" - с ново вдъхновение, "четири" - в новата изтичане и така нататък (в вдишват - странно, на вдишване - дори). Но законопроектът трябва да продължи само до десет, като голям брой профили на дихателната действа трудно. След това ще трябва да премине само два или три от тези цикли, не повече. В този случай, по-добре да диша устата, доста дълбока и малко по-бавен темп.

Изглежда, че всичко е просто, дори прекалено много, но има и три от нюанс, и то е в тях, че свърши работа. И трите са нюанси в специфичните особености на нашето внимание - ние може да побере в областта на тяхното възприемане само три динамичен обект. С други думи, ако се съсредоточи върху три неща, които са в движение (т.е.. Д. непрекъснато променящите се), не можете да мисля за нищо друго. Именно в този умствен механизъм и е красотата на съзерцание език играе в пламъците на кладата, или когато се откажем от всичко, погледнете плуване риба в аквариум.

По този начин, чрез извършване на актове на дишането, което трябва да се съсредоточи върху три неща, свързани с дишането, че: Първо, по сметката си (всеки номер, който трябва да се психически "разтягане" по време на целия вдишването или издишването на всички); второ, на движенията (кутии) на гърдите, което го прави по време на въздух; и трето, на усещането за дишане въздух.

Акцент на всяка сметка, даде цялото си внимание всяка фигура - това е "една" е "две", а именно "три" и др инвестират себе си във всеки брой ... В този случай, следвайте дъха си, за дъха си, да издишате, пауза, се чувствам като гърдите си смаза вдъхновение и, напротив, тя е "изгорял" на издишването. И паралелно с всичко това не забравяйте за вдишания и издишания въздух, се чувства като тя отива в белите дробове, той се спуска в белите дробове и издишайте обратно.

Задържани в областта на вашето внимание всички тези три елемента, вие не позволявайте на ума си да спра да те диша, тя не може да се намесва в процеса на дишане, но тъй като вие дишате плавно и спокойно, както диша човек, който е на път да бъдат сигурни, да отида да спя.

"Тълкуване на сънищата - е изкуството на науката!"

Сънищата винаги се интерпретират, но няма единство на мнения досега. Тълкуване на сънищата - кон психоанализа. Въпросът е, не е лесно, не може да се обясни с няколко думи, но на принципа може лесно да се демонстрира от доста забележителна история. "Сънуващата лежи на легло в една голяма овална стая. Translucent врата, разположен на периметъра на помещението, посочени в тъмния парк, където вятърът развълнуваната. Изведнъж една от вратите се отвориха на прага се появи странно красив гол мъж и отива да си легне на сънуващия. Тя плаче от ужас: "Какво ще правим?!" Мъжът спира в недоумение: "Аз не знам, госпожо, това е вашата мечта ..." "е показателно. Психоанализа вярва в лицето на сън вижда нещо, което той би искал да се случи в реалния живот. Въпреки това, той съзнателно срамежлив на желанията му, и затова смята, че подобни сънища жалко недоразумение. Години на психоанализата излиза на сънуващия да се повярва: тя иска не дойде един човек в живота си с всички "своите" нетактични намерения.

От подсъзнателното не е лесен, най-новите находки в мечтаете символична форма, зад която крие истинските си и желанията си, така че най-малко помисли психоанализа. Така например, на сънуващия потъва в морето, но е спасен по чудо, хващане на удължена издатина на скалата. Анализаторът тълкува сънят, както следва: вода - женски елемент, удължена издатина - мъжкия полов орган, сън драма е "кастрация комплекс" (т.е., в желанието на жената да има пенис ..). Тя изглежда напрегнат, но като цяло впечатляваща. Все пак трябва да предупреждават анализаторите самоук от началото на узряване "анализ": дори и в съня си не само удължена обект - фалоса, а не всяка дупка - негово отсъствие.

По този повод между Фройд и неговия ученик Адлер (или Юнг - объркващо история) се състоя тази схватка, "Г-н Фройд, че сте твърде обсебени от идеята за секс! - извика ядосан студент. ?! - Какво мисля за пурата, която е постоянно в устата си "ясна препратка към фалически символ звучи достатъчно заплашително, но Фройд сдържан, замълча, после каза, че неговата учебник:" Виждате ли, мила моя, понякога една пура - това просто пура ... "

Споделяне на страницата